Bruk av Mindfulness ved avhengighet

Avhengighet er et nåværende problem som påvirker millioner av mennesker, så det er det normalt at det investeres mye i å undersøke måter å stoppe det gjennom ulike typer terapi.

Selv om det ikke finnes noen magisk kur som kan eliminere problemet på svært kort tid og som fungerer med optimal effektivitet hos alle pasienter, Det dukker opp lovende former for terapeutisk intervensjon som ikke har ulempen med bivirkninger, typiske for bruk av psykofarmaka.

Her vi vil se hvordan Mindfulness, eller Full Attention, kan bidra til å håndtere avhengighet med og uten substans, og måten de har en gunstig effekt på den psykologiske tilstanden til pasienter med avhengighetsproblemer.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

Hva er Mindfulness?

Først av alt, la oss se hva Full Attention består av, vanligvis kalt med navnet på engelsk: Mindfulness. Det er et sett med praksis basert på vipassana-meditasjon som er utviklet gjennom Gjennom mange års vitenskapelig forskning av spesialister innen fysisk helse og mental.

I begynnelsen av dets eksistens (på 70-tallet) brukte hovedforskeren på dette emnet, Jon Kabat-Zinn, Mindfulness spesielt for å hjelpe mennesker som trengte hjelp til å regulere stressnivået, men etter hvert som det har gått over Tiden har gått med å se at Mindfulness er nyttig for å ta tak i andre typer problemer, som for eksempel den her, Avhengigheten.

Altså mindfulness Det skiller seg fra det vi vanligvis forstår som meditasjon ved at det ikke er en praksis knyttet til religion eller mystikk. (eller hva som er det samme, det er av sekulær karakter), ved at det har terapeutiske formål som objektivt kan måles, og ved at det er utformet slik at det er systematisert og alle utfører disse øvelsene etter de samme retningslinjene, slik at det er enkelt å studere gjennom vitenskap hvilken innvirkning dette har på trivselen til mennesker.

Mindfulness blir mer og mer populært fordi det har flere fordeler som vi vil se senere, og dette gjør det De siste årene har psykologer og helsepersonell generelt tatt dette verktøyet inn i sitt repertoar.. Det er derfor det i dag er en veldig aktiv forskningslinje dedikert til å studere fordelene ved Mindfulness bidrar til behandling av mennesker med angst, selv om dette ikke er den eneste terapeutiske anvendelsen av oppmerksomhet Full.

• Du kan være interessert i: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Mindfulness brukt på avhengighet

Nå som vi har sett hva Mindfulness består av, la oss se på de forskjellige måtene det hjelper å bekjempe avhengighet.

1. Hjelper å ikke gi etter for impulser

Et av kjennetegnene til Mindfulness er at det påvirker kontrollen over personens oppmerksomhetsfokus, dvs. Med andre ord hjelper det henne å velge hvilken type stimuli eller ideer og sensasjoner hun til enhver tid skal fokusere på.

Dette Det er veldig viktig å motstå fristelsen til å bruke narkotika eller å hengi seg til atferden som har skapt avhengigheten (for eksempel satse penger), og lar deg se forbi disse impulsene og tenke mer på mellomlangsiktige mål som inkluderer å ta vare på din egen helse.

2. Hjelper med å fokusere på prosjekter

Når det gjelder å gjenvinne god helse og få kontroll over livene sine, finner folk som lider av avhengighet mektige allierte i hobbyene som lar dem ta tankene bort fra rutinene som førte til at de falt igjen og igjen inn i avhengighet.

Mindfulness, kombinert med eksistensen av denne typen hobbyer eller personlige prosjekter, gjør at vi kan konsentrere oss om noe som motiverer personen og som gjør det lettere for deg å forplikte deg til prosessen med å gi slipp på avhengigheten av det skadelige stoffet eller vanen. Det hjelper deg å innta et relativt nøytralt synspunkt der du ikke så lett gir etter for utbrudd når du vet at de kommer til å være skadelige.

3. Hjelper med å holde angsten under kontroll

Mange mennesker som har utviklet en eller flere avhengighet lider sterkt av angsten som abstinenser genererer.. Mindfulness gjør det også mulig å dempe dette ubehaget, siden det blant annet er designet for å regulere aktiveringstilstanden til nervesystemet.

Er du interessert i å lære å praktisere Mindfulness?

Hvis du tror at tiden er inne for å utnytte potensialet til Mindfulness for å overvinne avhengighet og du ønsker å starte denne praksisen eller forbedre det du allerede vet, Vi inviterer deg til å komme til Centro Mindfulness Madrid, en referanseenhet i Madrid med hensyn til Mindfulness og knyttet til IPSIA Psychology terapisenter.

Vi tilbyr både kurs og psykologisk intervensjon av fagfolk, slik at du er i stand til å forbedre din livskvalitet basert på vaner og praksiser som du kan ty til i hverdagen, i en rekke ulike situasjoner. Du kan se vår kontaktinformasjon ved å gjøre Klikk her.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. utgave). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-basert behandling av avhengighet: nåværende tilstand av feltet og se for seg neste bølge av forskning. Addict Sci Clin Practice. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; R.C. Malenka (2007). Synaptisk plastisitet og avhengighet. Naturanmeldelser Nevrovitenskap. 8(11): s. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Uansett hvor du går, er du. Barcelona: Paidos.