Hvordan bruke Mindful Eating i livet ditt?

De fleste lever med å tenke på de negative hendelsene som har skjedd dem, eller bekymret for alle de dårlige tingene som kan skje.

I situasjoner som dette, sinnet glemmer nåtiden og vandrer mellom fortid og fremtid. Av denne grunn, gjennom Mindfulness, ønsker psykoterapifagfolk at folk skal kunne leve livet sitt med å oppleve sin nåtid og med full oppmerksomhet.

• Relatert artikkel: "Hvordan lære å meditere, i 8 enkle trinn"

Forstå Mindfulness

Den offisielle oversettelsen på spansk av Mindfulness er "Full oppmerksomhet". Og hva er det med Mindfulness?

Mindfulness praksis består av Vær oppmerksom på én ting, vedvarende over tid og uten å foreta vurderinger. Målet her er ikke å få tankene dine til å bli tomme, siden jo mer du prøver å gjøre det, jo mer komplisert vil det være, men å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket.

Hvis du gir tankene dine noe å fokusere på, for eksempel din egen pust, trener du tankene dine til å omdirigere tankene og oppmerksomheten dit du vil. Når vi bare tar hensyn til én ting, sinnet roer seg og tar oss til en tilstand av større ro.

Meditasjon er ikke noe enkelt; vi er vant til den berømte multitasking (gjør mange oppgaver samtidig) og når vi prøver å konsentrere oss om bare én ting begynner tankene våre å vandre: vi blir angrepet av bekymringer, negative tanker, begrensende tro, etc.

I Mindfulness-workshops er det vanlig at pasienter blir frustrerte over at de ikke klarer å bli i den nåtiden og lar seg rive med av distraksjonene deres. Men uansett, det er veldig viktig å ikke leve prosessen fra utålmodighet, dømmekraft og frustrasjon.

Etter å ha forstått disse grunnleggende begrepene Mindfulness, kan vi introdusere begrepet mindful eating.

• Du kan være interessert: "De beste mindfulness-appene for å forbedre ditt velvære"

Hva er mindful eating?

Å leve livet ditt fra Mindfulness gjelder ikke bare meditasjonsøyeblikket som sådan. Vi kan se en serie, gå en tur og til og med spise fra Mindfulness.

Mindful Eating innebærer å spise mens du er bevisst på smaken og lukten av mat, være oppmerksom på metthetssignaler og være forbundet med følelsene vi opplever i nåtiden.

Her kommer konseptet med følelsesmessig sult. Hvordan kan vi skille mellom emosjonell sult og fysiologisk sult?

Følelsesmessig sult kommer plutselig, ikke gradvis, og når det oppstår vil vi vanligvis ha mer søt eller kaloririk mat. Vi begynner vanligvis å spise på grunn av en spesifikk følelse (sinne, tristhet, kjedsomhet osv.) og vi føler en viss lettelse når vi spiser maten.

Imidlertid varer denne lettelsen bare noen få sekunder. Umiddelbart etterpå dukker den første følelsen vi begynte å spise for, og denne gangen kanskje med mer kraft, siden skyldfølelse.

Hvis vi går til mat for å roe en følelse, er det farligste ikke å gå opp i vekt, det er å ignorere et følelsesmessig behov som ikke blir servert. Følelsesmessig sult kommer inn i livene våre for å rope på oss. Det kan komme fra mangel på egenomsorg, fra dårlig ledelse av arbeidsstress eller på grunn av problemer i mellommenneskelige forhold. Men hvis vi spiser i stedet for å møte våre virkelige behov, vil følelsesmessig sult skrike høyere.

Jeg presenterer alltid denne metaforen for pasientene mine: å spise for å roe ned tristhet, er for eksempel som å klø et myggstikk. For øyeblikket lindrer det, men på sikt er det verre.

• Relatert artikkel: "De 15 typene oppmerksomhet og hva er deres egenskaper"

HEVA-teknikken

En av de mest brukte teknikkene i psykoernæringsøkter er HEVA-teknikken. Vil du sette det ut i livet?

I løpet av denne uken vil jeg at du svarer på følgende spørsmål ved hver lunsj og middag.

H for sult

Vurder svaret ditt på dette spørsmålet fra 0 til 10: Hva er ditt faktiske sultnivå?

E for følelser

Tror du du roer deg ned eller har du prøvd roe ned noen følelser med dette inntaket?

• Du kan være interessert: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

v for hastighet

Hvor fort eller sakte spiser du? Hvis vi spiser for fort mange ganger, oppdager vi ikke at vi allerede er mette. Venter du noen minutter, vil du gi deg selv muligheten til å se om du virkelig trenger å spise mer mat eller om du tvert imot allerede føler deg helt fornøyd.

A for oppmerksomhet, oppmerksomhet

Hvor setter du fokus for oppmerksomheten? Det er viktig at når vi spiser unngår vi den berømte multitaskingen.

Å se på TV, jobbe, studere eller gjøre noen annen aktivitet mens vi spiser betyr at vi ikke har fokus på aktiviteten med å spise. Det inviterer nettopp deg til å spise raskere, ikke nyte smaken av mat og kan derfor lette overspising eller tvangsspising.