5 tips for å faste for første gang med å trene Mindfulness

Hva om Mindfulness bidro til en del av suksessen til en god faste? I følge VII Cinfsalud-studien «Perception and habits of the Spanish population angående stress» har 9 av 10 spanske borgere, mellom 18 og 65 år, lidd av angst. Og halvparten av europeerne oppfatter stress som noe vanlig i arbeidsmiljøet.

Vi lever i en overgangstid på mange områder av livene våre: teknologisk overgang, klimaomstilling, arbeidsklimaovergang, overgang med tanke på utdanning osv... Alt går fortere hver gang, og miljøet krever at vi hele tiden akselererer til tross for at kroppen har sin egen rytme programmert.

Hva skjer da? Vi må lære å bremse mens vi går, noe miljøet vårt ikke lar oss gjøre i mange tilfeller, eller vi kan ta en skikkelig pause ved å dra nytte av noen dagers ferie for å koble fra og fokusere på oss selv dem selv. Faste hjelper mye på dette, og i kombinasjon med Mindfulness kan det være svært effektivt for oss å hvile. "maskinen" og å kunne gå inn i denne fartsfylte rutinen igjen med en annen visjon og bedre kontroll over oss selv.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

Hvordan gjøre for å fullføre forten vellykket?

Som Damien Carbonnier og Jesús Domínguez, forfatterne av My Fast, kommenterer, "en dag med faste tilsvarer en måned med velvære." Så, hva kan vi gjøre for å faste for første gang på best mulig måte? La oss se det.

Følg disse tipsene for å optimalisere suksessen til din første faste:

1. Vær tydelig på at du faster ikke bare for å miste overflødig vekt

Det er klart at under en faste vil kroppen vår begynne å søke etter den energien som er nødvendig for dens funksjon, det vi kaller dens basemetabolisme. Ved å ikke ha tilgang til den brukervennlige energien som vi vanligvis gir gjennom kosten, vil kroppen først bruke noen reserver som den har i musklene og i leveren, og da vil det angripe energireservene i fettvevet (fett).

Denne siste prosessen vil transformere fett til molekyler som er enkle for kroppen å bruke. Så et av resultatene av faste er noe vekttap, men de generelle fordelene for ditt velvære vil være mye større.

2. Å velge et seriøst selskap for å gjennomføre din første faste

for fort Det er viktig å stole på de som skal følge deg i en opplevelse som du på forhånd kan vise litt frykt eller usikkerhet for. Ideelt sett bør det være et selskap drevet av fastende fagfolk, som kan tilby disse fordelene:

• Sjekk din helsetilstand med leger og gi deg retningslinjene du må følge avhengig av din personlige sak, slik at du kan faste med fullstendig ro.
• At han organiserer retreatene for å faste i svært naturlige miljøer og bidrar til frakobling. Felt, fjell, spa osv...
• Det kombinerer faste med fotturer under tilsyn av fagfolk i disse aktivitetene. Å kombinere faste og fysisk aktivitet som fotturer optimaliserer de positive detox-resultatene for kropp og sinn. Du har tid til å tenke, reflektere, hvile. Du oppdager fasetter av kroppen din som du ikke var klar over, for eksempel å kunne klatre opp en bakke etter flere dager uten å spise.
• At jeg kan foreslå ekstra avslappende aktiviteter. Faste er en tid for deg å refokusere all oppmerksomheten på behovene til kroppen og sinnet ditt, lære å lytte til kroppen din og frigjøre sinnet fra hverdagens stress.

3. Ta det som en ferie der du skal hvile, men du skal også gå videre

I dag har vi mange krav, både arbeidsmessige og personlige, og selv på ferie er det tider hvor stressøyeblikk oppstår. På et fastende retreat kommer du vekk fra teknologien, du fokuserer på deg selv, du samhandler med mennesker som deg. Det er et privilegert øyeblikk som blir stadig viktigere å utnytte for å optimalisere helsetilstanden din.

• Du kan være interessert i: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising"

4. Vær tydelig på at du vil ha en før og etter din første faste

Dagens samfunn er fortsatt godt forankret i ideen om at hvis vi ikke spiser hver dag vil vi ikke ha energi og vi vil ikke kunne overleve lenge. Faktisk, i våre moderne samfunn har vi en tendens til å spise mye mer enn det kroppen trenger.

Hvis det er din første faste, kommer du til å oppleve noe nytt som garantert vil overraske deg. Hvis du ennå ikke har opplevd Mindfulness heller, vil denne opplevelsen hjelpe deg å bedre forstå hva Det henvises til når vi snakker om å handle i full bevissthet (oversettelse av Mindfulness til kastiliansk). Å forstå og praktisere Mindfulness er en prosess, det er ikke en modell eller en metode vi bruker og som vil gi resultater umiddelbart. Det er en form for meditasjon som tar sikte på å redusere dine stadig bedre stressnivåer.

5. Nyt hvert øyeblikk

I en faste er det viktig å observere hva som skjer utenfor deg og inne i deg.. Få mest mulig ut av øyeblikkene med hvile, av sameksistens med gruppen, av å gå i naturen, av avslappende aktiviteter som kan være yoga, meditasjon, reiki, massasje (avslappende eller drenerende) etc... Slik oppdages mindfulness.

Hvis du er i et øyeblikk av refleksjon over livet ditt, hvis du merker at kroppen din mangler energi, samsvarer ikke livsstilen din med den offisielle definisjonen av det vi kaller velvære, og at du har et veldig stressende liv, kanskje det er på tide å ta en pause og gi alle cellene i kroppen en pust i bakken, har du tenkt på å gjøre en fort?