Lær å trene sinnet ditt med Mindfulness

I henhold til definisjonen til Jon Kabat-Zinn (grunnlegger og direktør for Mindfulness-sentrene) denne praksisen Det ville være "bevisstheten som oppstår fra å være oppmerksom, med vilje, til nåværende øyeblikk og uten dømme". Det er derfor forsettlig oppmerksomhet med en holdning basert på fravær av skjønn.

Nettopp den ikke-dømmende holdningen, som forbinder med medfølende nysgjerrighet overfor seg selv, Det er en av de mest helbredende aspektene ved Mindfulness, også kalt Mindfulness. På dette punktet er det nødvendig å forklare at holdningen til nysgjerrighet er uforenlig med holdningen til å generere en konkret forventning.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

Forskjellen mellom Mindfulness og avspenningsteknikker

Noen ganger har jeg møtt pasienter i konsultasjon som forklarer meg deres vanskeligheter med å prøve å slappe av når de brukte avspenningsteknikker; Det er nettopp der målet med Mindfulness er forskjellig, det går utover avslapning.

Målet er å tillate oss å observere øyeblikket uten å forvente noe bestemt.

, i fravær av krav som vanligvis ender opp med å generere skyld. Og det er der vi merkelig nok ender opp med å oppnå den etterlengtede avslappingen, som vanligvis kommer når den ikke er tvunget til å komme.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Hvordan roe sinnet med Mindfulness?

Det er forskning på rollen til praksisen med Mindfulness i reduksjon av en rekke symptomer som kronisk smerte, angst og psoriasis. Dr. Kabat-Zinn har studert effekten av Mindfulness på disse lidelsene i 20 år og bekrefter at "deltakerne føler en sterk reduksjon i løpet av 8-ukers kurs, både i antall medisinske symptomer som ble rapportert i første omgang, og i psykiske problemer, som angst, depresjon og fiendtlighet. Disse forbedringene forekommer hos flertallet av deltakerne i hver klasse og uavhengig av diagnose, som betyr at programmet er relevant for personer med et bredt spekter av medisinske tilstander og ulike situasjoner av livet".

Psykologer lærer å håndtere stress gjennom Mindfulness; Vi starter vanligvis med oppmerksomhet til pusten, prøver å fokusere på den mens vi bevisst flytter oppmerksomheten bort fra hendelsene i miljøet. Dette oppnås med øvelse, uten hastverk og med en medfølende holdning til oss. Hvert tilfelle er imidlertid unikt og du må vite hvordan du tilpasser deg brukernes behov.

Hva er medfølelse?

Her vil jeg gjerne stoppe opp og forklare begrepet «medfølelse», siden det for ofte forveksles med den medlidenhet, nesten foraktelig, som vi ser på noen med. Siden forestillingen om Mindfulness, er medfølelse forstått som holdningen til kjærlig og empatisk observasjon som vil mobilisere vår aksept slik at vi derfra får opplæring i ressursene våre før den daglige.

Med daglig praksis vil vi få en følelse av oss selv som en nåværende bevissthet om det observere våre tanker som noe som fortjener å bli hørt, men uten å identifisere dem med det "jeg" er.

Når vi kan observere tankene våre fra en viss "avstand", fordi vi er mye mer enn disse tankene, endres forholdet vårt til dem. Tankefullhet lar oss se omstendighetene våre som observatører og fra det privilegerte synspunktet vil det være lettere å roe seg ned.