Education, study and knowledge

Typer av pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)

click fraud protection

Vi vet alle at pust er en viktig aktivitet for mennesker, og ikke bare fordi det tillater oss å holde oss i live. Det er andre måter som denne hverdagsaktiviteten påvirker oss på.

Ja, vi er aerobe vesener, og vi har behov for å fange oksygen fra miljøet og bytte det mot karbondioksid i lungene, men det er ingen riktig måte å puste inn og utløpe. eksistere typer respirasjon alternativ.

Hovedtyper av respirasjon

Det er mulig å bruke forskjellige kriterier for å definere typer respirasjon. For eksempel kan vi skille fra hovedkomponenten som fanges opp fra atmosfæren, eller klassifisere den i henhold til mekanismen som brukes til å fortsette med utveksling av gasser. Men denne gangen vil jeg snakke om de forskjellige puste kontroll teknikker og fordelene for helsen vår.

Med dagens tempo i livet er vi ikke klar over det vi utfører feil pust. Vi pleier å puste raskt og grunt, uten å utnytte lungekapasiteten optimalt. Assosiert med dette faktum er utseendet på forskjellige vanlige helseproblemer i store metropoler, som f.eks 

instagram story viewer
understreke og angst, som igjen gjør pusteøvelse enda vanskeligere.

Riktig pust er nøkkelen til ha god helse. I Vesten har øvelsen av å puste aldri fått for mye betydning enn å opprettholde vår eksistens, men i Østen finner vi dette. Spesielt med disiplinen til yoga, hvor de gir stor vekt på å korrigere bevisst pust for å ha en god helse for kropp og sinn.

1. Diafragmatisk eller abdominal pust

Denne typen puste er basert på bevegelsen til membran, den konkavformede muskelen som skiller brysthulen fra bukhulen og er ansvarlig for aktiviteten til å puste. Når du puster inn, lungene de fylles litt på litt med luft, skyver membranen, som igjen skyver organene i bukhulen, noe som gir følelsen av at magen svulmer. Av denne grunn er det også kjent som abdominal pust.

Når du puster ut, blir lungene tømt for luft og tar mindre plass og blir igjen i et mer begrenset område. Membranen går tilbake til utgangsposisjonen. I yoga er det kjent som dårlig pust.

Tips for å øve på det

Det anbefales at det til å begynne med er bedre å gjøre det liggende på ryggen, og når teknikken er mestret, gå videre til andre stillinger, som å sitte eller stå. Du må være komfortabel, med hendene på magen, og gjøre pusteøvelsen med nesen.

  • For å starte er det nødvendig skyv luften ut av lungene grundig, for å provosere et dypt pust på grunn av mangel på luft.
  • Pust dypt og sakte inn, hevelse i magen avslappet.
  • Hold luften et øyeblikk.
  • Når du føler behov for å puste ut, gjør det lenge, sakte og dypt.
  • Går tom for luft i lungene et øyeblikk, og når du har lyst til å puste inn, gjenta trinnene.

Under trening er det også tilrådelig å snakke (for eksempel bruke uttrykket OM), siden lydvibrasjoner bidra til å kontrollere hastigheten og rytmen til innånding og utånding, samt en avslappende effekt på snaren thorax.

Helsefordeler

Denne typen pust tillater utvide lungekraftens fyllingskapasitet, som fremmer god oksygenering av blodet. Impulsen av bevegelse produsert av membranen fremmer blodstrømmen og stimulerer hjertebevegelsen. Membranets konstante aktivitet utfører en god massasje til organene i bukhulen, noe som favoriserer tarmtransitt.

I tillegg virker det på Solar plexus, et nervenettverk som ligger i begynnelsen av den ventrale aorta arterien, noe som gir en avslappende effekt og reduserer angst og følelsen av "mageknute".

2. Ribbe- eller brystpust

Denne typen pust er basert på ribbe separasjon for en utvidelse av brysthulen. Dette skjer når det midtre området av lungen er fylt, noe som oppnås når den nedre delen er fylt takket være diafragmatisk pust. Denne typen pust gjøres veldig ofte uten å vite det. I yoga er det kjent som midt respirasjon.

Tips for å øve på det

Den anbefalte posisjonen for denne typen pust er å sitte, med ryggen rett, men uten å tvinge og plassere hendene på ribbeina.

  • Fjern luften grundig og strammer magen, som vil hjelpe til med å tømme lungene.
  • Pust inn for å holde spenningen i magen, tillater ribbeutvidelse. Du vil se at det koster mer enn i diafragmatisk pusting.
  • Hold luften noen øyeblikk, for så å utløpe all den langsomme og kontinuerlige luften. Gjenta prosessen.

Helsefordeler

Praktisert i forbindelse med diafragmatisk pusting, bidrar det til å forbedre lungekapasiteten og gi en avslappende effekt.

3. Clavicular puste

I denne typen puste fokuserer vi på den høyeste delen av lungen, som er mindre i volum enn de forrige, så den fanger mindre luft. På inspirasjon ser det ut til at kragebenet løfter, derav navnet. I yoga er det høyt pust.

Denne typen pust kan sees hos mennesker som lider av angst eller nerveangrep, har korte og raske inspirasjoner og utpust, siden de har en membranblokkering på grunn av årsaker emosjonell Også dominerer hos gravide, spesielt de siste månedene, når babyen opptar det meste av bukhulen og ikke lar membranen fungere riktig.

Tips for å øve på det

Til å begynne med, i sittende stilling, krysser vi armene våre og legger hendene på ribbeina.

  • Lage en dyp utånding og på slutten av denne kontrakten magesekken og legger press med hendene på ribbeina.
  • Inspirere prøver å løfte kragebenetmen ikke skuldrene. Du vil se at til tross for at innsatsen er større enn ved kostpust, er den fangede luften ganske knapp.
  • Utvis den lille luften som er fanget.

Helsefordeler

Denne pusten alene har ingen fordeler og er heller dårlig ventilert. Men det blir viktig i den siste kontrollteknikken som jeg nå skal snakke om.

4. Full pust

Denne typen pust, også kjent yogisk pustDet er formålet med å mestre de tre teknikkene nevnt ovenfor, og det er foreningen av dem alle, på jakt etter en bevisst kontroll av pusten.

Tips for å øve på det

Denne øvelsen kan gjøres både å ligge og å sitte, selv om du er nybegynner, er det alltid bedre å gjøre det liggende. Aktiviteten må utføres på en avslappet måte, puste gjennom nesen, og uttalen av uttrykket OM kan hjelpe.

  • Tøm lungene med en dyp pust ut.
  • Treg inspirasjon begynner på grunn av nedstigning av membranen (membranpust).
  • Fortsett å puste inn luft strekker ribbeina (ribbein puste).
  • Fortsett å inspirere mens du løfter kragebenet (pusteben i kravebenet).
  • Hold luften et øyeblikk.
  • Avslappet utånding begynner motsatt av inspirasjon, det vil si å få luften til å komme ut først fra den øvre delen, etterfulgt av den midtre delen og til slutt fra den nedre delen av lungene.
  • Hold i noen sekunder ingen luft i lungene, og syklusen begynner igjen.

Som du har sett, denne typen pust Det utføres i tre faser for å inhalere og ytterligere tre for å puste utda det innebærer en kombinasjon av de andre pusteteknikkene. Yogaeksperter anbefaler at utåndingstiden fordobles sammenlignet med inspirasjon.

Helsefordeler

Å være summen av de andre typer pust, opprettholdt de nevnte fordelene, det vil si at de er øker lungekapasiteten, bedre oksygenering av blodet, stimulerer blodsirkulasjonen og toner hjerte.

Det presenterer også andre fordeler som trening i selvkontroll, og gir ro og konsentrasjon.

Teachs.ru

5 Mindfulness øvelser for følelsesmessig velvære

I denne travle verden vi lever i, der vi hele tiden er koblet til ny teknologi, tankene hopper ko...

Les mer

De 6 beste Mindfulness-kursene på Las Palmas de Gran Canaria

De 6 beste Mindfulness-kursene på Las Palmas de Gran Canaria

Las Palmas de Gran Canaria er en av de mest befolkede byene i Spania, og byens hovedstadsområde b...

Les mer

'Namaste': hva betyr det nøyaktig?

Hvis du har privilegiet å være en person i verden av avslapning og du praktiserer noen disipliner...

Les mer

instagram viewer