Mindful Eating: Hva det er og hvordan det kan hjelpe til med å regulere vekt

Mindful Eating er praksisen med Tankefullhet under fôring.

Den består derfor av å lage et bevisst kosthold som bruker mindfulness før, under og etter hvert måltid eller drikke. Nyt opplevelsen av å spise mat, og dedikerer 100% av vår oppmerksomhet til de fysiske opplevelsene smaker produserer, teksturer, lukter av hvert måltid og fullt ut nyte følelser, tanker og atferd som fremkalles fra den bevisste nytelsen og nytelsen.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Nøklene til Mindful Eating

Selv om det er noe "enkelt", spiser de aller fleste mennesker et dysfunksjonelt måltid, for eksempel karakterisert ved å spise med lite tidsramme og derfor ha det travelt, spise prioritering og ivareta tanker om oppgaver som venter på å bli utført eller bekymringer som skal løses, og måltider sammen med underholdning som å se på TV eller være klar over mobilen uten å nyte mat.

Hva mer, i samfunnet vi lever i er det lett å lære dysfunksjonelle forhold til matDet er vanlig å etablere "emosjonelle måltider" der en ekte fysiologisk sult ikke beroliges, men en følelse som kjedsomhet, angst, ensomhet, tristhet, etc.

Når maladaptiv spiseadferd er etablert for å "roe" situasjoner som får oss til å føle oss dårlige (angst, negative følelser, stress, osv ...), får vi den naturlige forsterkningen av dietten (mat er en forsterkning naturlig). Å spise får vi på kort sikt det emosjonelle velvære vi trenger; sannsynligvis påvirker aktiveringen av parasympatisk system som aktiveres i fordøyelsen (produserer avslapning) og deaktiverer det forrige sympatiske systemet (aktivering, stress og angst).

Som en konsekvens, når vi føler oss bedre når vi spiser, forsterker vi dette atferdsmønsteret ved å gjenta det ved flere anledninger. Imidlertid er konsekvensene negative på lang sikt, fordi ved ikke å ha sunne matvaner sannsynligheten for overvekt og assosiert med hjerte- og karsykdommer vil være større.

I flere tiår har dietten vært den viktigste løsningen som ble brukt for vekttap. Imidlertid kan dietter som ikke er tilstrekkelig tilstrekkelig føre til en økning i angst hvis du virkelig sulter, og ikke oppnår et tilstrekkelig etablering av et spisemønster.

Det beste alternativet er strøm etablere en sammenslutning av å spise for å dekke det fysiologiske behovet og distansere atferden til å spise sammen med andre negative følelser (som angst).

• Du kan være interessert i: "Emosjonell sult: hva er det og hva kan gjøres for å bekjempe det"

Mindful Eating Retningslinjer

På Psicoalmeria anbefaler vi retningslinjer for å etablere et tilstrekkelig forholdsmønster til mat; De vil hjelpe deg enten du er på diett eller hvis du bare vil skaffe deg sunnere vaner.

1. Tilbered maten i tilstrekkelig mengde

Husk det alltid Vi pleier å fullføre det vi startet, og sannsynligvis hvis du går over bord, vil du la "tallerkenen ren" være selv om du allerede føler deg mett.

• Relatert artikkel: "Tidshåndtering: 13 tips for å dra nytte av timene på dagen"

2. Spis sittende, ikke stående

På et komfortabelt og distraksjonsfritt sted hvis mulig.

3. Alt du trenger å gjøre er å nyte maten med et "nybegynnersinn."

Det er å si, som om det var første gang du spiser den maten og med åpenhet for alle følelser og følelser. All oppmerksomhet og intensjon vil være på maten.

4. Len deg til lydmateriale

Før du begynner å nyte mat, bruk Psicoalmerias bevisste spiselyd; du vil bedre kunne fokusere oppmerksomheten din og nyte øyeblikket. I tillegg er lyden designet for den første bite, og kan spise senere på en passende rytme og dissosiere angst + mat.

6. Nyt nåtiden

Nyt hyggelige følelser, følelser og tanker som fremkaller den maten.

Fordeler med Mindful Eating

Blant fordelene med å spise godt, skiller følgende seg ut.

• Du vil kunne nyte smakene og føle deg mett ved hvert måltid.
• Du vil distansere mat med ubehagelige følelser, spise naturlig og fysiologisk.
• Du vil spise de nødvendige mengdene som kroppen din trenger, og produsere en regulering av vekten din over tid.
• Hvis du bruker bevisst spising sammen med et balansert kosthold, får du bedre resultater. I tillegg vil du redusere angst, frustrasjon og skyld som oppleves når resultatene ikke oppstår på kort sikt.

Leter du etter psykologisk hjelp?

Hvis du ikke har oppnådd resultater på lenge i diett- eller vekttapreguleringsplanene dine, trenger du sikkert retningslinjer tilpasset din situasjon.

På Psykoalmeri Vi tar vare på din vurdering og etterspørsel for å etablere de beste teknikkene og psykologiske retningslinjene til ditt velvære er oppnådd. Psykologen Verónica Valderrama Hernández og hennes kolleger håndterer vellykket mange saker knyttet til spiseproblemer og lidelser. Du vil kunne gjennomføre ansikt-til-ansikt-øktene i Almería (Spania) og online på en behagelig måte.