Meditasjon og Mindfulness som komplementær terapi
Mange mennesker er interessert i meditasjonspraksis og tankefullhet fordi de føler seg plaget av stress, angst, depresjon eller andre former for eksistensiell lidelse.
Hvis det er tilfelle, advarer vi deg om at meditasjon og mindfulness som terapi kan være gunstig, men hvis du er står overfor alvorlige følelsesmessige situasjoner eller psykologiske lidelser, er det tilrådelig å søke støtte fra en helsepersonell. de mental Helse utdannet, som kan gi dem personlig oppmerksomhet tilpasset deres behov.
Meditasjon og mindfulness er en god komplementær terapi i enhver prosess med utvinning og stabilisering av mental helse.
Hvordan hjelper Mindfulness og meditasjon?
Forskning har vist at praktisering av meditasjon og oppmerksomhet kan ha betydelige fordeler for mental og emosjonell helse. For eksempel, for å redusere stress og angst, har meditasjon - spesielt mindfulness-teknikker - vist seg å være effektive for redusere stress og angst. Regelmessig meditasjonspraksis kan bidra til å roe sinnet, redusere emosjonell reaktivitet og kultivere oppmerksomhet i øyeblikket.
Et annet aspekt som forbedrer livskvaliteten er de følelseshåndtering. Meditasjon kan bidra til å utvikle en større bevissthet om følelser og dyrke et sunnere forhold til dem.
Ved å praktisere meditasjon lærer man å observere følelser uten å identifisere seg med dem eller reagere automatisk. Dette kan føre til en større evne til å regulere og håndtere følelser på en sunn måte. Meditasjon har vist seg å ha positive effekter på generell velvære og livskvalitet. Det kan bidra til å redusere symptomer på depresjon, øke personlig tilfredshet og fremme en mer positiv holdning til livet.
Meditasjon oppmuntrer til selvrefleksjon og selvbevissthet, noe som åpner for en større forståelse av tankemønstre, begrensende overbevisninger og automatisk atferd. Denne økte bevisstheten kan være nyttig for å ta opp underliggende problemer og fremme personlig vekst.
Meditasjon og oppmerksomhet, slik det brukes på Kannon Zen Center i meditasjon og mindfulness i Barcelona, har vært mye brukt som en form for terapi og Personlig utvikling. Selv om det er en praksis dypt forankret i den buddhistiske tradisjonen, har den også blitt tilpasset og brukt i ikke-religiøse kontekster, for å hjelpe mennesker til å takle stress, angst og andre utfordringer følelsesmessig.
Meditasjon fokuserer på oppmerksomhet og ikke-dømmende observasjon, av tankene og følelsene som er tilstede i øyeblikket. Ved å praktisere meditasjon lærer man å roe sinnet, utvikle større selvbevissthet og dyrke aksept for hvem som er. Meditasjon oppmuntrer til utvikling av medfølelse for seg selv og andre, noe som kan forbedre mellommenneskelige relasjoner og fremme større følelsesmessig velvære.
Hvordan kan jeg begynne å praktisere mindfulness?
Begynn med å organisere timeplanen din for å dedikere en bestemt tid hver dag til å trene oppmerksomhet.. Det kan ta så lite som noen få minutter først, og deretter øke gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.
For å forstå dynamikken godt, må du starte med mindfulness-meditasjon, som er en grunnleggende praksis for å lære mindfulness. Finn et rolig og komfortabelt sted, sitt i en avslappet stilling, og rett oppmerksomheten mot pusten din eller et annet fokusobjekt du har valgt.
Observer tanker og sensasjoner uten å dømme dem og omdiriger oppmerksomheten tilbake til fokusobjektet når du blir distrahert. I tillegg til meditasjon kan du bruke oppmerksomhet på dine daglige aktiviteter.
Vær full oppmerksomhet mens du spiser, går, dusjer eller utfører en daglig oppgave. Observer detaljene, sensasjonene og opplevelsene i øyeblikket.
Meditasjon og mindfulness er ikke en hurtigvirkende terapi, hvis vi er i en situasjon som krever akutt intervensjon, anbefaler vi å gå til en profesjonelt utdannet psykoterapeut, men hvis det vi ser etter kun er en terapi som gir oss stabilitet og langsiktig helbredelse, meditasjon og Mindfulness, med god veiledning av en lærer og gruppepraksis, vil gi oss en konstant forbedring av livskvaliteten vår og de rundt oss. omgi.
