Trening av oppmerksomhetsmuskelen, nøkkelen til å styrke motstandskraften

I disse tider med innesperring forårsaket av pandemien står tusenvis av mennesker overfor en komplisert virkelighet både på grunn av økonomiske vanskeligheter og umuligheten av å forlate hjemmet når vi vil og risikoen for smitte.

Derfor er det i mange tilfeller nødvendig å utvikle motstandskraft, det vil si den psykologiske evnen til møte kriser eller katastrofale situasjoner med en konstruktiv tankegang og uten å la smertefulle følelser lamme.

Disse motstandsdyktighetene er forskjellige, og psykologer hjelper med å styrke mange av dem i psykoterapi økter med pasienter, men i dette tilfellet vil vi fokusere på en veldig viktig i løpet av disse uker: evnen til å modulere oppmerksomhetsfokus.

• Relatert artikkel: "De 15 typer omsorg og hva er deres egenskaper"

Viktigheten av å trene oppmerksomhetsmuskelen i møte med vanskeligheter

Et av kjennetegnene ved tristhet er at hvis vi lar oss bære på ubestemt tid, har vi en tendens til å se alt fra et klart pessimistisk synspunkt. Dette får oss ikke bare til å føle oss dårlige; I tillegg fortsetter den å mate den følelsesmessige tilstanden preget av negativitet og, enda viktigere, handlingene som utsetter oss for mer ubehag.

Når det gjelder å håndtere denne emosjonelle ubalansen, det er et veldig viktig element som vi ofte overser: pleiehåndtering. Og det er det der en person som er rammet av angst og pessimisme, ser en fiendtlig verden full av vanskeligheter, mange ganger er det, i det minste delvis, et problem med å styre oppmerksomhetsfokuset. Hvis vi blir vant til å fokusere tankene våre på det negative, vil ubehaget tiltrekke oss mer ubehag i en ond sirkel som det er praktisk å komme seg ut så snart som mulig.

Derimot... Hva skal vi gjøre for å forbedre ferdighetene våre med å regulere oppmerksomheten? For dette har vi et veldig verdifullt verktøy: Mindfulness.

• Du kan være interessert: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

Øker motstandsdyktigheten gjennom Mindfulness

Mindfulness, også kalt Mindfulness, er en bevissthetstilstand preget av å få oss til å fokusere på nåtiden, gi slipp på bekymringer om fortid og fremtid, og vedta et mer løsrevet og verdifritt perspektiv.

Det er også en serie øvelser av psykologisk art som vi kan bruke til å indusere den bevissthetstilstanden i oss. Dette er praksis inspirert av den tradisjonelle Vipassana-meditasjonen i India og landene i nærheten, selv om den skiller seg fra den, mellom andre ting, ved at den er fratatt ethvert religiøst eller mystisk element: det danner et terapeutisk verktøy som er vitenskapelig undersøkt for tiår.

Mindfulness har således flere gunstige effekter for sinnet, hvorav de fleste er veldig nyttige når det gjelder å utvikle motstandsdyktighet mot kriser og øyeblikk der vi må tilpasse oss kompliserte og smertefulle situasjoner, som for eksempel kjære personers død, det plutselige inntektsfallet eller en oppsigelse fra selskapet hvor vi jobbet. Selvfølgelig er det i alle disse tilfellene et objektivt faktum som produserer følelsesmessig smerte og som eksisterer utenfor oss, men Gjennom ressurser som Mindfulness er det lettere å tilpasse seg disse forholdene på en best mulig måte og fortsette mot gå videre.

Hvordan skjer dette? Mindfulness hjelper oss med å "rense skifer" når det gjelder smertefulle følelser. og spesielt angst. For eksempel, hvis det er en tanke som dukker opp igjen og igjen i vår bevissthet og forstyrrer eller forårsaker angst, gjennom Mindfulness praktisert på en måte regelmessig kan vi gradvis miste frykten, vi blir desensibiliserte overfor det og vi lærer å se det som en tanke til, som som så mange andre kommer til et bestemt øyeblikk og deretter Det går. På denne måten kan vi fokusere oppmerksomheten vår på mer stimulerende og konstruktive sider av vår dag til dag.

I tillegg fremmer Mindfulness en livsfilosofi basert på aksept av det som ikke kan kontrolleresog handling rettet mot å nå konkrete løsninger i det du har kontroll over. Denne kombinasjonen er veldig nyttig der det er behov for spenst.

Leter du etter støtte for å møte vanskelige tider?

Selv i dagene av inneslutning hjemme slutter ikke psykologer å tilby profesjonell støtte til pasienter. Vi fortsetter å hjelpe folk, spesielt gjennom online terapi via videosamtaler, en tjeneste som mange av oss har brukt den i lang tid, og den har vist seg å være effektiv når det gjelder å takle det meste saker.

Derfor, hvis du er interessert i å starte et psykoterapiprogram der du kan lære prinsippene for Mindfulness og andre psykologiske verktøy for bedre å regulere følelsene dine, inviterer vi deg til å komme i kontakt med OSS. På PsicoTools Vi stiller til rådighet et team av psykologer spesialisert innen forskjellige områder av mental helse og en profesjonell karriere i mange år til tilpasse seg dine behov og hjelpe deg med å overvinne problemer som generalisert angst, depresjon, arbeidsspenning, lav selvtillit, traumer psykologisk, og mer. Hvis du er interessert i å se kontaktinformasjonen vår, gå til denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Bilbao: Redaksjonell desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Laks, P. (2013). MBSR kroppsskanning i klinisk praksis. Tankefullhet. 4: s. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-basert behandling av avhengighet: feltets nåværende tilstand og forestille seg den neste bølgen av forskning. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hasset Craig and Chambers, Richard (2014). Mindful learning: reduser stress og forbedrer hjernens ytelse for effektiv læring. Exisle Publishing.
• Lutz et. til; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Oppmerksomhetsregulering og overvåking i meditasjon. Trender i kognitive vitenskaper 12 (4): pp. 163 - 169.