Vipassana-meditasjon: hva er det og hvilke fordeler gir det?

Meditasjon er en aktivitet som stadig flere praktiserer, og det har vist seg at den har mange fordeler for de som utfører den.

Selv om det finnes mange typer meditasjon fra ulike kulturer, er noen av de mest populære de fra den østlige tradisjonen. En av dem, opprinnelig fra India og som igjen fungerer som grunnlag for andre aktuelle praksiser som mindfulness, er vipassana meditasjon.

• Relatert artikkel: "De 8 typene meditasjon og deres egenskaper"

Hva er Vipassana-meditasjon?

Vipassana-meditasjon er en type buddhistisk meditasjon (selv om av hinduisk opprinnelse) opprinnelig fra India, som tradisjonen mener ble gjenoppdaget av Gautama Buddha etter århundrer med tap. Det er en av de eldste formene for meditasjon som er kjent, og er basert på personlig renselse og transformasjon gjennom selvobservasjon. Faktisk betyr Vipassana grovt sett å se ting klart eller som de er.

Vi står overfor en type meditasjon som er basert på styrking av konsentrasjon og oppmerksomhet til ens eget vesen, med fokus først på pusten for senere å dykke ned i følelsene av kropp og sinn. Det er nødvendig å ta hensyn til at denne meditasjonen, selv om den har avslappende effekter på de som praktiserer den, den fokuserer ikke på å bedøve organismen, men på å lette forbindelsen mellom kroppen og prosessene mental.

Vipassana-meditasjon har ekspandert til resten av verden, med ulike sentre og retreater som lærer det gratis. Siden rester av religion fortsatt er svært tilstede i mange av dem, er det vanligvis nødvendig med en tidligere periode på ti dager uten å drepe i disse sentrene, stjele, ha seksuelle forhold og konsumere psykoaktive stoffer, og i løpet av kurset må faget ikke snakke, lese eller skrive, eller kommunisere. Individet blir bedt om å være fullstendig selvsentrert.

• Du kan være interessert: "Jacobsons progressive avslapning: bruk, faser og effekter"

Som praktisert?

Når du har sett hva det er, er det relevant å vite hvordan det praktiseres. Til å begynne med, hanPersonen sitter på gulvet, først med bena i kors og med rett rygg. (selv om den spesifikke holdningen kan variere eller det er mulig å sitte i en stol hvis vi har helseproblemer som krever det). Det er ikke nødvendig å lukke øynene, selv om det gjør prosessen enklere.

Etter det bør du begynne å prøve å oppnå en tilstand av ro, gjennom pust. Vi må fokusere på å følge luftstrømmen når vi puster inn og puster ut og følelsene den genererer, og prøver å ikke dvele ved andre elementer som kan distrahere. Det handler ikke om å tvinge pusten, men om å fokusere på å observere hvordan det oppstår. Denne prosessen er kjent som anapana, og hovedmålet er å skjerpe bevisstheten og roe sinnet vårt.

Når dette er gjort, vil vi litt etter litt legge merke til følelsene, oppfatningene, tankene og følelsene som omgir oss, er det viktig å ikke fokusere og jobbe med dem, men bare observere hvordan de oppstår og passerer. Dette aspektet er det som kalles Vipassana-meditasjon i seg selv, som vi skal gå fra topp til tå i hele kroppen for å observere de forskjellige følelsene til hver del.

Konsentrasjonen fokuserer på hver kroppsregionuten å operere på den. Det er ingen dom, ikke engang merking eller refleksjon, bare observasjon. Det handler om å være vitne til det som går gjennom sinnet og kroppen uten å forstyrre det. Dette aspektet er mye lettere sagt enn gjort. Hvis vi slutter å observere for å iverksette tiltak på noen av elementene, er det tilrådelig å gå tilbake til å puste.

Etter kroppen kommer sinnet: vi kan gå observere våre tanker og følelser, uten å dømme dem, bare la dem flyte. Vi kan også fokusere på det som omgir oss, føle de forskjellige følelsene som temperatur, lys, lukt eller berøring. På forskjellige kurs som lærer denne teknikken, legger de også til en del av metta-meditasjon, der faget som mediterer først dyrker kjærlighet til seg selv og deretter utvider den mot andre.

Fordeler og fordeler

Utøvelsen av Vipassana-meditasjon genererer ulike fordeler for de som utfører den. Ikke overraskende er det en type meditasjon som har eksistert i nesten tre årtusener.

På et mentalt nivå nevner de som praktiserer det følelsen av en forbedring av dine observasjonsevner og et høyere nivå av sinnsro og avslapning. Det forbedrer også tilstander av angst ved å la deg observere situasjoner mer rolig, og legger til rette for en bedring i humøret. På den annen side hjelper det oss å identifisere oss selv og gi en mindre overdreven tone til viktigheten av tankene våre.

Vipassana-meditasjon er også assosiert med å senke blodtrykket, ved å redusere angsttilstander. Det reduserer hjertefrekvensen og hjelper oss å ha bedre kontroll over luftveiene. Det reduserer betydningen vi legger til smerte, både fysisk og psykisk, og bidrar til å kjenne oss selv bedre. oss selv, hva som motiverer og sårer oss, for å bedre forstå og akseptere følelsene våre negativ.

vipassana og mindfulness

Vipassana-meditasjon kan virke eksotisk og rart for en del av befolkningen, men Det er sant at det er en måte å meditere på som har generert forskjellige teknikker som er veldig populære i dag fra i dag. Vi står faktisk overfor den typen meditasjon som en teknikk som er så godt kjent i dag som tankefullhet.

Denne teknikken, som Vipassana-meditasjon, er basert på bevisst oppmerksomhet til kroppen vår og øyeblikket, og unngår automatisk handling. Fokuset på her og nå at denne teknikken lar oss være mye mer bevisst på vårt vesen, og har vist seg å være nyttig både på et generelt nivå og hos personer med ulike problemer som angst, depresjon, smertelidelser, posttraumatisk stress og lidelser obsessiv

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"