Hvordan begynne å bruke Mindfulness mot stress?
Vi lever i et hektisk samfunn, som har fått sin egen rytme, som alltid har det travelt, som alltid har noe å gjøre. I dag betyr "ikke å gjøre" å ikke være produktiv, ikke være oppdatert, ikke utnytte tid, kort sagt "ikke være".
Følelsen som denne livsstilen produserer er at man må være kontinuerlig opptatt, koblet sammen; det holder oss våken, en mekanisme knyttet til stressresponser.
Det er imidlertid sant at stress er nødvendig for artens overlevelseMen på lang sikt, når stress opprettholdes over tid, har forhøyede nivåer av kortisol (et stressrelatert hormon) skadelige effekter på helsen.
Derfor er stress utvilsomt et av samfunnets store problemer og påvirker stadig mer befolkning på bestemte tidspunkter i livet. Og konsekvensene er tydelige, flere og flere mennesker lider av plager som depresjon, angst og psykosomatiske sykdommer, alt forbundet med høyt stressnivå.
Nøklene til Mindfulness som et verktøy mot stress
Men… Hva er det som ligger til grunn for aktivering av stressmekanismer? Nært knyttet til stress er vår evne til å gjenkjenne og håndtere vår mentale aktivitet.
Vårt sinn er i konstant dialog, drøvtygger, går til fortiden og forutse fremtiden, planlegging, etc. Derfor er det viktig at vi lærer oss å gjenkjenne hvilke tanker som kommer opp i tankene våre, og hvilke følelser som er knyttet til disse tankene.
Fra dette perspektivet fungerer Mindfulness-filosofien, som er basert på å lære å bli bevisst, å fokusere oppmerksomheten vår på det vi ønsker og dermed nyte en full opplevelse, uten å bli opptatt av andre tanker.
I noen år har Tankefullhet Det har blitt installert i våre liv som en formel for å lære å nyte livet fullt ut. Men... Hvor kommer denne ideen fra?
Fundamenter i en eldgammel tradisjon
Mindfulness er et ord av angelsaksisk opprinnelse, og det er et begrep som brukes for å oversette ordet "Pali sati" som betegner bevissthet, oppmerksomhet, minne. Denne oppmerksomheten kombineres med meditasjonsteknikker som har å gjøre med den buddhistiske tradisjonen.
Vi kan si at Mindfulness er en sinnskvalitet, eller en evne til å være oppmerksom i øyeblikket. Praksisen med Mindfulness inviterer oss til å verdsette livet fra et nytt perspektiv, å se tydelig hva som skjer i "her og nå."
John Kabat-Zinn gir en definisjon av Mindfulness som karakteriserer den som "med vilje ta hensyn til det nåværende øyeblikket, uten å dømme."
Mindfulness praksis har veldig gode resultater innen psykiatri og klinisk psykologi. Og det er ikke for mindre, siden fordelene kan bli lagt merke til fra første praksis.
Hvordan begynne å øve?
For å begynne å øve på oppmerksomhet kan vi gjøre det med uformelle meditasjoner og fortsett deretter til formell praksis. Uformell meditasjon er en som vi utfører når vi tar full oppmerksomhet til visse automatiske aktiviteter, det vil si at vi gjør uten å innse det eller som de sier med “piloten automatisk ”sett.
De er aktiviteter som generelt ikke er hyggelige eller ubehagelige, og som vi har forvandlet til vaner: dusj, gå rundt, pusse tennene, kjøre, låse døren før permisjon…
Forslaget fra den uformelle oppmerksomhetspraksisen er at vi velger en aktivitet eller vane som vi vanligvis gjør automatisk og gjør det med full bevissthet. For å gjennomføre formelle øvelser eller meditasjoner, er det nødvendig å ha et passende sted og tid, siden Mindfulness er en sinnskvalitet, men det krever trening, og for dette er øvelse nødvendig daglig.
Et treningsforslag i Mindfulness
For de som ønsker å begynne i utøvelsen av Mindfulness, eller utdype den fulle opplevelsen, i TAP-senter, fra vår forpliktelse til å følge og skape rom for personlig vekst, vi bruker disse teknikkene som et supplement til vårt terapeutiske arbeid oppnå veldig gode resultater på kort, mellomlang og lang sikt.
Hva mer, vi tilbyr Mindfulness treningsverksteder for alle menneskene som er interessert i å kjenne og utdype utøvelsen av denne disiplinen. Lære å nyte livet med bevissthet og fullt ut er i din hånd. Du blir med?
Forfatter: Isabel Rodero López, Pedagog, num. kål. 01678.
