Mindfulness for å fjerne negative minner fra sinnet

En setning som tilskrives filosofen og psykologen John Dewey er: "vi husker naturligvis hva som interesserer oss og hvorfor det interesserer oss". Noen kan være enig i utsagnet, men sannheten er at ikke alle minnene våre viser en klar nytteverdi eller en måte som de gagner oss på en eller annen måte. Det er veldig vanlig å for eksempel beholde klart ubehagelige eller negative minner i et eller annet aspekt som, til tross for avvisningsreaksjonene som de produserer i oss, motstår å bli glemt.

Det er normalt at det skjer, faktisk. Hvis noe kjennetegner minner, er det at de alle dukker opp uten å bli kalt, uten å ivareta rasjonelle kriterier, og på en ganske uryddig måte. vår bevissthet har ikke full kontroll over minnet. I alle fall tilpasser den seg hjelpen den kan få fra den, og den tilpasser seg når minnene som gjenvinnes er ubrukelige, distraherende eller har dårlig smak. Det er dobbeltkanten av hjernens funksjon: det er det så kreativt som med makt til en viss grad er uforutsigbar. På godt og vondt.

Selvfølgelig er det et problem at vi ikke klarer å gjenopprette minnene vi trenger for å bli inspirert, men det kan bli enda verre hvis visse negative minner blir presentert for oss på en måte vedvarende, noe som kan skje selv om vi ikke tenker på noe indirekte relatert til den tidligere erfaringen.

Nevrovitenskapen bak undertrykkelsen av påtrengende minner

I virkeligheten kan ikke minnesystemet påvirkes til det punktet at det helt forhindrer fremkomsten av minner av en bestemt type. Det som kan gjøres er å påvirke prosessen med å hente frem disse minnene, gjøre oss mindre oppmerksomme på dem og gjøre dem mindre plagsomme når de først har dukket opp. Dette gjelder ikke bare for minner som går over i bevissthet, siden det også kan brukes på enhver type ubehagelig opplevelse som pågår.

Heldigvis finnes det måter å takle disse små daglige konfliktene med minnene våre på. Vi kjenner dem, blant annet takket være en studie publisert i 2012 som kan leses i bladet Nevron. Forskerne som deltok i den lette etter nevrologiske ledetråder som kan hjelpe oss å glemme negative eller uønskede minner, selv i tilfeller av PTSD. Disse forskerne rapporterte om to motsatte mekanismer som fungerer parallelt når det gjelder å få denne typen fremkalling til å forsvinne fra kartet: undertrykkelse og substitusjon.

Sletting og erstatning

Sletting er en prosess som involverer hukommelseshemming, mens substitusjon bidrar til å bringe nye minner inn i bevisstheten for å ta plassen til den slettede delen, selv om disse praktisk talt er oppfunnet. Til tross for at de jobber som et team, involverer begge mekanismene forskjellige nevrale strukturer.

Mens slettingen involverer den dorsolaterale prefrontale cortex, oppstår substitusjonen fra forskjellige områder av samme prefrontallapp, et område av hjernen assosiert med planlegging og målfokuserte strategier.

Hva lærer denne studien oss?

Den forrige studien gir bevis på muligheten for gripe inn i utseendet til uønskede minner. På den ene siden kan vi blokkere utseendet ved å undertrykke det, og på den andre tenke på andre ting. Eller, hva er det samme, gjennom konklusjonene fra studien antydes det at i mange tilfeller er noe nok av mental trening for å oppnå en viss grad av kontroll over henting av erfaringer forbi.

For å gå mer til poenget, teknikkene som er nyttige når det gjelder å forkorte levetiden til negative minner, bruker logikken til sletting og substitusjon. I bunn og grunn handler det om å utøve kontroll over fokuset der oppmerksomheten rettes og avlede den fra negative opplevelser. Det kan virke som et veldig enkelt svar, men sannheten er at det ikke er det. Tross alt er det å undertrykke en tanke delvis å erkjenne at den er der, at den eksisterer. Derfor er det beste du kan gjøre å øve på og forbedre oppmerksomheten din.

Hva er teknikkene som gjør det mulig å eliminere negative minner?

Begge meditasjon tradisjonelle somtankefullhet De har vist seg å være effektive for å få påtrengende minner til å forsvinne. Begge er former for «hjernetrening» som påvirker forbindelsene mellom ulike nevrale vev, og det virker være at de letter oppmerksomhetskontroll samtidig som de minimerer effekten av ubehagelige opplevelser, iht visse studier.

Hvordan tilpasser jeg det til mitt tilfelle?

Det fine med metoder for oppmerksomhetskontroll er at de kan ha en rekke forskjellige former. det er så mange måter å meditere på og det er relativt enkelt å finne en som passer hvert tilfelle. Videre er disse praksisene forbundet med økt livskvalitet, ikke bare mht relatert til negative minner: de tjener også til å sove lettere, redusere stress og til og med behandle kroniske smerter.

På den annen side, for å vite hvordan man tilpasser Mindfulness som et verktøy til de ulike behovene som oppstår, er det først nødvendig å lære det grunnleggende om Mindfulness.