Angst og koronavirus: 5 grunnleggende tips for å føle deg bedre

Selv om vi kanskje ikke skjønner det, blir vår psykologiske tilstand alltid påvirket av det som skjer rundt oss: følelser oppstår ikke i et vakuum eller blir født spontant i oss.

Det er grunnen til at når en radikal endring inntreffer i omgivelsene våre, endres følelsene og de psykologiske disposisjonene våre, enten vi vil ha det eller ikke. Og selvfølgelig er den globale pandemien forårsaket av SARS-CoV-2 coronavirus en endring som har rystet grunnlaget for vårt samfunn. Som en konsekvens har dette viruset ikke bare hatt en innvirkning på økonomien, politikken og til og med vår mobilitet: det har også hatt det i tankene våre.

I denne artikkelen vil vi se noen ideer, tips og anbefalinger for vet hvordan du skal takle angsten som er forårsaket av koronaviruspandemien, siden denne psykologiske tilstanden er en av de hyppigste blant de som ser livet sitt begrenset eller til og med kompromittert for risikoen for COVID-19 (koronavirus sykdommen) og for tiltakene som myndighetene tar for å sette det Brems.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Viktige ideer for å takle Coronavirus-angst

Gitt situasjonen med inneslutning hjemme som mange mennesker gjennomgår på grunn av koronavirus, er det normalt å føle angst. Det er imidlertid ikke et uunngåelig problem, fordi vi kan ta kontroll over situasjonen slik at den ikke påvirker oss psykologisk på en veldig negativ måte. La oss se noen tips om dette.

1. Ikke besett av informasjon

Du må være veldig selektiv med informasjonen: når det kommer til helseproblemer, er kvalitet mer enn noensinne viktigere enn kvantitet. Du må kontrollere ønsket om å vite absolutt alt om viruset for ikke å komme inn i en spiral av hypokondrier, det vil si konstant frykt og mistanke om å se symptomer på sykdommen hele tiden.

2. Sov godt og spis godt

Når vi endrer vanene våre radikalt, er det lett å falle i skadelige vaner for kroppen vår, for eksempel å sove lite og spise dårlig. Dette genererer slitasje på kroppen vår, som samtidig disponerer oss for å lide angst og dårlig humør; Det er grunnen til at ved å ta vare på disse aspektene i det daglige, vil vi beskytte oss mot angst.

• Du kan være interessert: "Hvorfor renner toalettpapir ut av pandemien?"

3. Hold tankene aktive

At vi ikke kan bevege oss mye for å unngå smittefare, betyr ikke at tankene våre også må forbli stille. Det er faktisk motsatt.

Årsaken til dette er følgende: om vi vil ha det eller ikke, Mest sannsynlig i situasjoner der vi blir tvunget til å gi opp mange av vanene våre, la oss falle i fellen med psykologisk drøvtygging: fokusere vår oppmerksomhet på bekymringsfulle tanker om hva som skjer eller hva som kan skje, og hele tiden fundere på disse ideene og gi dem mer og mer kan.

Siden det vi gjør skal vi være veldig aktive, er det best å sørge for at det er noe gunstig for oss, i stedet for å bli besettelser. Derfor anbefales det å holde angst i sjakk fordyp deg i oppgaver som absorberer vår oppmerksomhet, som stimulerer oss og ha muligheten til å interessere oss: lese en ventende bok, tegne, danse osv.

4. Sett tidsplaner

Utsettelse, eller tendensen til å la alt være til senere, er et fenomen som vi er mer utsatt for når vi bruker mye tid hjemme, og at fører oss til å leve på en uorganisert måte og utsatt for angstsituasjoner: Det er for eksempel det som skjer når vi har sett på videoer på Internett i lang tid, og når natten kommer, innser vi at vi knapt har studert for en eksamen.

For det, Det er viktig å strukturere den daglige og sette tidsplaner som fungerer som midlertidige referanser. Om nødvendig kan vi også bruke alarmer og påminnelser.

5. Ved behov, online terapi

Noen ganger trenger du profesjonell hjelp. Heldigvis, selv i situasjoner hvor du må være hjemme for å unngå smitte, er det mulig å delta på psykologikonsultasjoner gjennom online terapi. Psykisk helsepersonell er opplært til delta gjennom videosamtaler der det er mulig å få alle fordelene med psykoterapi ansikt til ansikt, men i dette tilfellet eksternt og via Internett: den eneste grunnleggende forskjellen er kommunikasjonskanalen.

Vårt psykoterapisenter, El Prado Psykologer, tilbyr online terapi til alle typer pasienter; Vi hjelper deg gjerne med å behandle angst på grunn av inneslutning eller på annen måte av psykologisk ubehag som påvirker deg: depresjon, forholdsproblemer, lav selvtillit, impulsivitet, etc.

Konklusjon

Med spredningen av coronavirus kommer behovet for å tilpasse seg et problem som er økonomisk og helsemessig, men også psykologisk.

Av denne grunn er det mange anbefalte vaner du kan praktisere hver dag for å beskytte deg mot kvalen og tankene de genererer angst, og selv om de ikke er nok til å opprettholde følelsesmessig harmoni, kan du alltid ty til terapi på nett. Vi kan ikke få viruset til å forsvinne, men vi kan gjøre mye for å sikre vårt psykologiske velvære: la oss dra nytte av det.

Bibliografiske referanser:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergrupperangst. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et.al. (2001). Forholdet mellom tvangslidelse og angst og affektive lidelser: resultater fra Johns Hopkins OCD Family Study. Psykologisk medisin 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). En kognitiv atferdsmessig tilnærming til hypokondriasis og helseangst. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.