5 trinn for å bekjempe angst når du kobler fra tobakk

Røyking er den mest utbredte avhengigheten på planeten. I stor grad er dette fordi tobakk dessverre er lovlig. Derfor er det ikke like mye bevissthet om risiko som med andre ulovlige stoffer, som kokain eller heroin.

Hvert år dør nesten 8 millioner mennesker over hele verden på grunn av sykdommer som er direkte relatert til tobakk. Det er på grunn av det de aller fleste røykere prøver eller har prøvd å slutte med tobakk.

Men å overvinne nikotinavhengighet er ikke alltid lett. Noen slutter plutselig uten store problemer; andre møter ubehagelige abstinenssymptomer og psykologisk avhengighet, noe som fører til angst. Y manglende evne til å takle denne angsten er den direkte årsaken til de fleste tilfeller av tilbakefall i tobakkavhengighet.

Hvordan overvinner du angsten for å slutte å røyke? I denne artikkelen forteller jeg deg de 5 hovedtrinnene, slik at angst ikke er et problem mens du slutter å røyke.

5 trinn for å overvinne angsten mens du slutter å tobakk

Følg disse tipsene for å forhindre at angst blir til hinder for å slutte.

1. Kjenn dine forbruksvaner

Hovedfeilen mange gjør når de prøver å slutte å røyke, er å hoppe over dette trinnet. Viljestyrke er ikke nok til å løse et psykologisk problem: I de fleste tilfeller er det nødvendig å vite hvordan hjernen fungerer, og bruke strategier deretter.

Og dermed, det er vanlig at folk gjør en egenregistrering når de jobber med avhengighet: skriv dag etter dag hvor mange sigaretter som forbrukes, samt på hvilke tidspunkter og situasjoner.

Hvis det gjøres bra, vil denne observasjonsvanen informere personen og terapeuten om problemets art. avhengighet og forbruksvaner til den personen, forbrukstoppene, de hyppigste tilbakefallssituasjonene, etc. Uten denne informasjonen er det veldig vanskelig å overvinne røyking for alltid. Husk at du må kjenne fienden din.

2. Skriv ned unnskyldningene dine for å røyke

Når psykologer snakker om "å kjenne seg selv", refererer vi vanligvis til å bli vant til å observere våre mentale prosesser i visse situasjoner som vi vil endre.

De fleste røykere rapporterer hvordan de går inn i "automatisk pilot" og begynner å røyke uten å vite det. Av denne grunn er det avgjørende at personen blir kjent med de hyppigste unnskyldningene de bruker for å fortsette å røyke. For eksempel:

• "For det første skjer ingenting."
• "Jeg fortjener en pris."
• "Jeg har hatt en veldig stressende dag, jeg må slappe av."
• "Jeg tror ikke jeg er i stand til å slutte, han er sterkere enn meg, jeg trenger det -Jeg er redd for å føle angst hvis jeg slutter å røyke."

Ved å identifisere disse unnskyldningene og begrunnelsene for røyking, kunne personen jobbe med dem, spesielt ved hjelp av en spesialisert terapeut. I de fleste tilfeller er de samme tankene kilden til angst.

Husk at hvis det ikke blir jobbet med den giftige og begrensende troen, er det et spørsmål om tid før personen faller tilbake i sine psykologiske problemer, i dette tilfellet tobakkavhengighet.

3. Gjør deg kjent med abstinenssymptomer

Nikotin er vanedannende, og når du slutter å bruke det, vil hjernen din begynne å savne det.. Det er det en avhengighet består av, der personen føler seg "dårlig" når den ikke bruker. Liker det eller ikke, det er veldig sannsynlig at personen vil oppleve fysiske symptomer på nikotinuttak.

Den gode nyheten er at nikotinuttak ofte ligner ubehaget ved forkjølelse, i de fleste tilfeller, slik at personen kan overleve den uten videre problemer. Det varer vanligvis mellom noen få dager eller et par uker.

Det er viktig at røykeren identifiserer symptomene på abstinenssyndromet, og lærer å leve med dem til han har overvunnet avhengigheten.

4. Lag alternative vaner til røyking

Mange røykere finner ut i behandlingen at de har assosiert røyking med visse stemninger, som avslapning eller feiring. Derfor, når de søker å føle disse sinnstilstandene, vender de seg til tobakk.

Mens personen slutter å røyke, er det viktig at de finner nye måter å oppleve de hyggelige opplevelsene uten å røyke. Noen mennesker gjør dette gjennom sport, meditasjon, lytte til musikk, gjøre visse pusteøvelser osv.

Det er ingenting som ikke fungerer med absolutt alle. Så det er best å jobbe med en profesjonell og dermed generere strategier tilpasset personen.

5. Gjennomgå årsakene til at du slutter

Noe som gir folk mye oppmuntring mens de lider av tilbaketrekningsangst er minne seg selv på hvorfor de gjør det.

Mange mennesker, som husker årsakene til å slutte, føler mye mer overbevisning og glede over resultatene, så vel som rent hat og raseri mot sigaretter og tobakk. Å generere slike tanker når trangen til å røyke kommer kan være veldig effektiv i visse tilfeller

Psykolog som spesialiserer seg på røyking

Av de som prøver å slutte uten hjelp, lykkes under 7% å slutte for godt. Det er derfor det er så viktig å samarbeide med en spesialist.

Jeg jobber regelmessig med mennesker som lider av all slags avhengighet, spesielt tobakk. Jeg kan hjelpe deg gjennom psykoterapi, eller med mitt online kurs for å slutte å røyke. Ta kontakt med meg gjennom min profil.