Behandle pandemisk utmattelsesangst

Pandemisk utmattelse er et av fenomenene som viser den psykologiske effekten av COVID-19-krisen. Og det er slik at pandemien påvirker oss psykologisk ikke er begrenset til frykten for smitte eller opplevelsen av å få kjære passere på grunn av sykdommen: hele den sosiale konteksten har blitt transformert som svar på spredningen av viruset, og tilpasning til denne nye virkeligheten kan være komplisert.

Derfor har det som skjedde under koronaviruskrisen utløst mange angstproblemer. I denne artikkelen vil vi se noen ledetråder om hva du skal gjøre i møte med dette fenomenet forårsaket av tretthet i pandemien.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan oppstår trøtthet i pandemien?

Pandemisk tretthet er en psykologisk tilstand preget av følelsesmessig nød kombinert med opplevelsen av apati eller demoralisering i møte med presset vi føler etter måneder med å lide en pandemi, prøver å tilpasse oss en virkelighet der vi ikke kan leve som vi alltid gjorde.

I dette fenomenet er elementer forbundet med et overskudd av angst, og på den annen side desorientering og demotivasjon forårsaket av utarming av stimuli og insentiver som vi hadde adgang. Det er på den ene siden både frykten for smitte og de forebyggende tiltakene for å takle pandemien får oss til å føle stress eller direkte angst og frykt, og på den annen side er vår dag til dag begrenset til mange færre handlinger på grunn av den sosiale og økonomiske konteksten krise. Hvis vi legger til dette tidsfaktoren, som innebærer å måtte oppleve den stadige utsettelsen av "tilbake til normalitet ”, resultatet er at pandemien får oss til å brenne følelsesmessig og forverre den mentale helsen til mange mennesker.

Imidlertid er det ingen eneste måte at tretthet i pandemien fører til angstproblemer eller andre følelsesmessige forstyrrelser. Nettopp fordi coronavirus-krisen og andre som den har en global innvirkning på samfunnet, lever hver person denne opplevelsen på forskjellige måter. annerledes: noen lider mer på grunn av frykten for å miste inntekten, andre på grunn av ikke å kunne ha det sosiale livet de ønsker, andre på grunn av frykten for å miste slektninger osv. I alle fall er det mulig å oppdage kilder til stress og kvaler som ofte rammer mange mennesker:

• Økonomisk ustabilitet
• Usikkerhet om hvordan og når begrensninger vil bli brukt
• Hypokondri eller frykt for å bli smittet
• Frustrasjon over å ikke kunne fortsette å gjøre en bestemt hobby
• Sosial isolasjon på grunn av bevegelsesbegrensninger
• Stadig bombardement av dårlige nyheter, eller dommedannelse
• Traumatiske opplevelser forbundet med død eller sykdom

Hva skal jeg gjøre for å håndtere angsten som genereres av denne sammenhengen?

Som vi har sett, konteksten til den globale pandemien og begrensningene knyttet til den skaper den perfekte grobunn for at angstproblemer skal dukke opp, enten gjennom angstlidelser som fobier eller generalisert angst, eller gjennom overflødig stress og kvaler, men uten å utgjøre en psykopatologi. Nå, i møte med disse emosjonelle ubalansene, er det mulig å ta tiltak, både fra forebygging og fra håndtering av angst når den er tilstede i oss.

Selvfølgelig er den beste måten å komme videre i denne forbindelse å delta på psykoterapi; psykologer er opplært til å ivareta hvert enkelt tilfelle og tilby de riktige verktøyene du trenger personen vi betjener, tar hensyn til deres særegenheter og overvåker deres framgang. Imidlertid er det også noen selvanvendte strategier som vanligvis hjelper med å håndtere angst. Deretter vil vi se flere av de viktigste.

1. Oppretthold en sunn livsstil

Fysisk velvære er nært knyttet til følelsesmessig velvære: hvis kroppen din er i god form, vil den ha flere ressurser for å opprettholde riktig funksjon av nervesystemet og det endokrine systemet, med alt det som betyr for din mentale helse. Derfor er det viktig at til tross for at COVID-19 har betydd reduksjon av noen friheter, så gir du ikke opp å opprettholde en fysisk aktiv livsstil, eller å spise sunt.

• Du kan være interessert i: "Angst hos helsepersonell i COVID-19-krisen"

2. Kontroller eksponeringen for dårlige nyheter

Som jeg har forventet, blir angst drevet av å bli utsatt for en konstant sperre av dårlige nyheter, noe som har intensivert i disse tider med COVID-19. Så, Det anbefales at du gjør en bevisst innsats for å kontrollere tiden du bruker på internett, ikke bare å lese tekster av denne typen, men mottar overskrifter av denne typen.

Se for eksempel på hvilke medier som er mer sannsynlig å kringkaste pessimistiske nyheter, og slutte å tenke om Du kan gjøre noe for å forhindre at de har den innflytelsen på deg (for eksempel ved å avslutte abonnementet).

3. Prøv Mindfulness

Mange drar nytte av Mindfulness som en vanlig praksis som hjelper å holde angsten under kontroll. Hva mer, Det finnes flere typer Mindfulness-øvelser, hvorav noen er så enkle å gjøre at du bare trenger å følge instruksjonene i en kort lyd, med få minutters varighet. Du kan innlemme denne vanen på viktige øyeblikk på dagen når det er praktisk for deg å koble fra.

4. Start prosjekter

Stilt overfor tilbaketrekningen av noen insentivsystemer knyttet til ansikt til ansikt sosialt liv eller det faktum å gå fysisk til forskjellige steder, er det viktig at du lager andre kilder til motivasjon og tilfredshet. Planlegg derfor prosjekter som er meningsfylte for deg, enten de bare er meningsfylte på et personlig nivå eller hvis de også har profesjonelle implikasjoner. Disse prosjektene vil gi deg flere mål og delmål som vil bidra til livserfaringene dine med fremgang og retning mot noe som er viktig for deg.: skriv en bok, start et nettsted, lær et nytt språk ...

5. Struktur din dag til dag

Å være lenger enn vanlig hjemme får noen til å forsømme tidsstyring og ha følelsen av at timene går og alt forblir det samme. Så, Det anbefales å følge tidsplanene og fremfor alt være veldig tydelig når du skal sove: Mangel på søvn er en angstbombe.