Lav selvtillit? Når du blir din verste fiende

De selvtillit Det er en av de viktigste psykologiske variablene for emosjonell helse, velvære og det er nøkkelen i vårt positive forhold til miljøet. Men dessverre har ikke alle tilstrekkelig selvtillit.

Mange mennesker, uansett om de går på psykoterapi eller ikke, lider av effekten av lav selvtillit. Heldigvis er dette noe som kan endres.

Studier forsikrer at dette viktige aspektet av personligheten ikke er noe statisk, men kan varierer gjennom en persons liv, og ifølge psykologen Silvia Congost, forfatter av boken Automatisk selvtillitDens utvikling avhenger omtrent 30% av genetiske faktorer, og resten, det vil si 70%, avhenger av miljøet og opplevelsene vi har hatt å leve.

• Det er flere typer selvtillit. Hvis du vil vite om dem, kan du lese artikkelen vår: "De 4 typene av selvtillit: verdsetter du deg selv?”

Forholdet mellom lav selvtillit og følelsesmessig balanse

Lav selvtillit er et reelt problem som mange mennesker møter, fordi det kan påvirke forskjellige områder av livet ditt negativt. Kort sagt, lav selvtillit forårsaker lidelse og hindrer oss i å oppnå mange av våre mål eller ønsker. Negative tankemønstre assosiert med lav selvtillit (for eksempel å tenke at alt det du gjør kommer til å gå galt) kan føre til alvorlige psykiske problemer, for eksempel depresjon eller angst.

Lav selvtillit er lammende, og gjør det vanskelig å prøve nye ting eller utføre forskjellige daglige oppgaver, samt starte en ny hobby eller å lete etter en jobb. Dette hindrer deg i å leve det livet du ønsker, og fører til frustrasjon og ubehag over tid.

Hvem er i denne situasjonen og ønsker å komme seg ut av denne negative spiralen, bare hvis han presterer hardt selvrefleksjonsarbeid og erkjenne nivået av selvtillit kan forbedre det og dermed øke din velvære. I noen tilfeller kan personen ikke oppnå det alene, så det vil være nødvendig å gå til en spesialistpsykolog. Fortsatt og fremdeles Det er personen som ønsker å endre seg som må gjøre en innsats for å oppnå det, siden psykologen bare gir verktøy for endring.

Hva forårsaker lav selvtillit?

Tankene du har om deg selv virker som absolutte virkeligheter, men de er fortsatt bare meninger.. De er basert på erfaringene du har hatt i livet, og meldingene som disse erfaringene har bidratt til, slik at du danner et bilde av hvem du er. Hvis du har hatt dårlige erfaringer, er det sannsynlig at vurderingen din av deg selv er negativ. De avgjørende erfaringene som hjelper til med å forme disse negative eller positive troene på oss selv, er svært sannsynlige (men ikke alltid) i en tidlig alder.

Det du har sett, følt og hva du har opplevd i barndommen og ungdomsårene, i familien din, skolen eller samfunnet generelt har en avgjørende effekt når det gjelder å vurdere deg selv i framtid.

Eksempler på disse erfaringene presenteres nedenfor:

• Systematisk straff eller overgrep
• Unnlater å oppfylle foreldrenes forventninger
• Unnlater å oppfylle forventningene til vennegjengen og jevnaldrende
• Å være "syndebukk" for andre mennesker i tider med stress eller nød
• Tilhører familier eller sosiale grupper preget av mangel på hengivenhet og uinteresse
• Blir behandlet som de svarte sauene fra familien eller skolen

Psykologiske problemer assosiert med lav selvtillit

I tillegg til de ovennevnte årsakene, er negative evalueringer av seg selv noen ganger forårsaket av negative opplevelser som har skjedd senere i livet. For eksempel. smertefulle brudd eller voldelige forhold, vedvarende stress, mobbing eller mobbing, etc. Derfor er forholdet mellom psykologiske problemer og selvtillit en realitet.

Mange av de psykologiske eller emosjonelle problemene er forbundet med lav selvtillit, og det er derfor en av de hyppigste årsakene til psykologisk konsultasjon. Og siden selvtillit kan forårsake andre typer problemer (depresjon, spiseforstyrrelser, avhengighet, angst osv.), Må du ta grep.

Slutt å være din verste fiende: strategier for å forbedre selvtilliten

Lav selvtillit er nært knyttet til hvordan du verdsetter og reagerer på ting som skjer. Hvis du vil slutte å være en av de menneskene med lav selvtillit, kan du følge disse tipsene for å slutte å være din verste fiende og forbedre din selvtillit:

1. Sett deg realistiske mål

Å føle seg frustrert ved å prøve å oppnå altfor vanskelige mål favoriserer lav selvtillit. Årsaken er enklere enn det virker: hvis vi ofte ser at vi til tross for vår innsats ikke oppnår det som vi ønsket å oppnå, som får oss til å føle oss mindre enn miljøet vi lever i, som tilfeldigvis ligner oss fiendtlig. Vi vil ha en tendens til å fokusere vår oppmerksomhet på den antatte feilen, og ikke på nyansene om hvorfor vi setter det målet i utgangspunktet, eller hvorfor vi ikke verdsetter sjansene våre godt.

Det betyr ikke at vi ikke er ambisiøse, det betyr at vi må være forsiktige når vi veier våre muligheter og vurdere om vi mangler forberedelse eller materielle midler til å streve etter å oppnå noe.

2. Ikke sammenlign deg selv med andre

Å sammenligne oss selv med andre fører oss til å falle i en ond sirkel; når vi først har kommet inn i den konkurransedyktige tankegangen, er det vanskelig å stoppe. Besettelsen av å ønske å overgå andre er i stand til å hindre oss i å glede oss over prestasjonene våre uten begynn å føle ubehag for å fortsette å være "under" noen som overgår oss i en viss ferdighet.

3. Setter pris på kvalitetene dine

Et annet av de mest nyttige tipsene for å slutte å ha lav selvtillit og elske deg selv er å stoppe tenk på våre fordeler og våre prestasjoner når vi når en som er meningsfull for OSS.

Andre tips for å forbedre selvkonseptet

Andre anbefalinger for å bekjempe lav selvtillit er følgende:

• Unn deg selv med hengivenhet og se på livet på en positiv måte
• Øve på Tankefullhet
• gjøre konstruktiv kritikk mot deg selv
• Gi deg tid
• Øve på fysisk trening
• Prøv å være påståelig

• Du kan fordype deg i disse strategiene og lære flere teknikker for å forbedre selvtilliten i vår artikkel: "10 nøkler for å øke selvtilliten din på 30 dager”

Leter etter hjelp til å lære å elske deg selv

Hvis du oppdager at du har et alvorlig selvtillitsproblem og ovennevnte ikke har fungert, er det nødvendig at du løser det så snart som mulig fordi du ikke trenger å fortsette å lide lenger. Så i stedet for å gjemme deg og se andre veien, kan du:

• Snakk med familien eller nære venner
• Snakk med fastlegen din om råd om hva du skal gjøre
• Gå til terapi med en spesialisert psykolog