Hva kan en narsissistisk person gjøre for å slutte å være narsissistisk?

Mennesker med en tendens til narsissisme lider ofte av følelsesmessig ustabilitet og krise i forholdet.

Men heldigvis er det ingen psykologiske egenskaper som nødvendigvis må være kjernen i noens personlighet, spesielt hvis det forårsaker problemer. Derfor vil vi gjøre i denne artikkelen en gjennomgang av flere tips for å slutte å være markant narsissistisk.

• Relatert artikkel: "De viktigste teoriene om personlighet"

Hva er narsissisme?

Narsissisme er et psykologisk fenomen som kan ha form av et personlighetstrekk eller en psykopatologisk forstyrrelse, i noen ekstreme tilfeller.

I større eller mindre grad presenterer vi alle en viss grad av narsissisme som manifesterer seg gjennom våre handlinger når vi samhandler med miljøet vårt og med andre; Imidlertid har noen mennesker en slik tendens til narsissisme at det gir problemer, og i slike tilfeller er det mulig å diagnostisere en psykologisk lidelse, som vi vil se.

Det vil si at selv om narsissisme kan måles kvantitativt (det er mulig å se i hvilken grad noen er en narsissist), kan den også studeres fra et perspektiv kvalitativ, se om den blir så intens at den utgjør en forstyrrelse, en klinisk enhet som vises i diagnosemanualene til psykiatri og psykologi klinikk.

Nå... hva som kjennetegner mennesker med en høyt utviklet narsissisme? Narsissisme er en tendens til å dyrke et begrep om det ”jeg” som er idealisert, og som, for å opprettholdes, må næres av andres beundring og stadige validering.

A) Ja, narsissisme har å gjøre med forsøk på å overbevise oss selv om at vi er noen av stor betydning, usedvanlig positive egenskaper, et eksepsjonelt individ på en god måte. Denne ideen om at vi er noen "spesielle" får oss til å håpe at andres holdning til oss tilsvarer ideen om at vi er noen interessante, med evnen til å forføre andre, enten på grunn av vår akademiske eller profesjonelle fortjeneste, på grunn av vår karisma, etc.

Men selv om det er paradoksalt, er denne tendensen til å opprettholde et “oppblåst” selvkonsept en kilde til usikkerhet, og svært narsissistiske mennesker lider ofte av veldig høy selvtillit. ustabil. Og det er at narsissisme kan disponere oss for ekstrem sjenanse, for eksempel siden muligheten for å oppleve avvisning av andre er veldig opprørende og genererer intens frykt som fører til unngåelse. Det kan også disponere oss for det motsatte, til opprettholde et intenst sosialt liv for å opprettholde en sirkel av venner og bekjente som gir oss konstant validering.

I alle fall fremmer narsissisme avhengighetsdynamikk og lav toleranse for avvisning og fiasko, som, som vi har kommet frem, kan være problematisk.

Narsissistisk personlighetsforstyrrelse

Patologisk narsissisme er kjent som narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Denne psykopatologien kommer til uttrykk gjennom symptomer som følgende:

• Urealistiske og altfor optimistiske forventninger til den respekt som andre skal behandle oss med.
• Personen mater fantasier om deres positive egenskaper, for å opprettholde et oppblåst selvkonsept.
• Du føler mye frustrasjon når du får behandling som er "normal" eller som ikke favoriserer deg foran andre.
• Du må føle beundring av andre veldig ofte.

Stilt overfor patologisk narsissisme, det er viktig å søke profesjonell psykoterapeutisk hjelp.

Hva skal jeg gjøre for å svekke tendensen til narsissisme?

Den mest effektive måten å dempe tendensen til narsissisme er å gå til psykoterapi (og, i Når det gjelder patologisk narsissisme, går alle løsninger gjennom å ha psykologisk hjelp profesjonell). Men generelt sett kan følgende retningslinjer hjelpe til med moderat narsissisme.

1. Utvikle toleranse for dine egne ufullkommenheter

Dette tar tid og krefter, men det er viktig å gjøre det. Den består i å utsette oss for det vi tolker som våre ufullkommenheter (psykologiske eller fysiske) uten å prøve å unngå disse bildene eller tankene, i en situasjon der vi mer eller mindre kan kontrollere tid og grad av eksponering.

Stå for eksempel foran et speil og fokuser blikket på rynkene på huden din, eller lukk øynene og husk en situasjon der vi gjorde oss til narr. Tanken er å holde oppmerksomheten rettet mot disse opplevelsene og oppfatte dem fra aksept, og begrense oss til å gjenkjenne objektive fakta uten å bedømme dem som gode eller dårlige. Fra denne noden vil du ha et mer nyansert og balansert syn på deg selv.

• Du kan være interessert i: "Narsissistisk personlighetsforstyrrelse: årsaker og symptomer"

2. Oppdag validering som søker atferd

Prøv å oppdage typiske atferdsmønstre hos deg der du gjenkjenner et valideringssøk (For eksempel, hold alltid en jevn strøm av smigrende selfies på dine sosiale medier fordi du vil føle deg dårlig hvis du ikke gjorde det.) For å gjøre dette anbefales det at du bruker en personlig journal.

Etter noen uker har du allerede blitt kjent med mange av de vanlige atferdene du utfører nesten uten å gi deg konto, og du kan prøve å bli kvitt dem litt etter litt, selv om det er slik at du lærer å kunne klare deg uten dem.

3. Prioriter ærlighet i forhold

For å være mindre narsissistisk er det viktig å møte frykten for avvisning og nærme seg personlige forhold gir mer vekt på ærlighet på begge sider.

Du må kunne uttrykke usikkerheten din, og du må også kunne lytte til kritikk eller til og med negative meninger om deg selv. Det er normalt at det noen ganger får oss til å føle oss veldig dårlige, men dette skal ikke alltid være normen.

4. Sett en målestokk i det du vil oppnå

Mange mennesker installert i narsissisme ser alt i svart eller hvitt: enten noe er en suksess, eller det er en fiasko. Stopp ved bryt ned dine mål og mål la dem utfolde seg i forskjellige grader av prestasjoner som skal oppnås.

5. Husk viktigheten av å be om hjelp

Stilt overfor visse opplevelser og følelsesmessige forstyrrelser, bør du be om hjelp. Noen ganger til venner og familie, og i de mest alvorlige tilfellene, også til fagpersoner innen mental helse. Dette er ikke en dårlig ting, og faktisk å ta dette i betraktning gjør deg til en mer motstandsdyktig person med større evne til å selvregulere.

Som en rutine, lukk øynene i et par minutter og forestill deg å be om hjelp og ikke få det på en måte. ydmykende, men menneskelig på begge sider: du føler deg dårlig og den andre personen er involvert i saken din fordi de føler med med deg.

Leter du etter psykoterapitjenester?

Hvis du tenker å starte en psykoterapiprosess for å forbedre måtene du forholder deg til andre og til deg selv, kan du ta kontakt med oss.

På Psykoterapi Vi jobber med de mest effektive psykoterapi-teknikkene tilpasset egenskapene og problemene til hver person, og behandler pasienter i alle aldre. Du kan finne oss i vårt senter i Barcelona (i Gràcia-distriktet), og du kan også velge online terapimodalitet gjennom videosamtaler.