Bekjempelsesangst: 5 retningslinjer for å redusere spenningen

Angst er en ond sirkel som det er vanskelig å komme seg ut av. Vi står overfor en psykologisk lidelse som er en sann pandemi i dagens samfunn.

Men, Hva er egentlig angst, hvilke symptomer har den og hvordan kan vi komme oss ut av denne situasjonen?

Hva er angst?

Angst er en mental tilstand av forventning, der vi opplever nervøsitet og rastløshet. Det er en ubehagelig følelse som setter oss i spenning. Angst er en normal respons fra kroppen vår, som tolker at vi må være våkne for en hendelse i tide, men noen mennesker de blir kapret av angst og rapporterer en rekke symptomer og tegn (psykologiske og somatiske) irriterende.

Følelsen av angst er spesielt vanskelig å beskrive, den kan ikke alltid være relatert til en bestemt opprinnelse (en eksamen, medisinske resultater osv.) og spiser på konsekvensene det genererer (for eksempel utsettelse av oppgaver Avventer).

Bekjempelse av angst og dens årsaker

Derfor er det vanskelig å møte det, men ikke umulig. Disse fem retningslinjene for bekjempe angst De kan være til hjelp for deg med å redusere bivirkningene og forstå deres natur bedre.

1. Lær deg å være din egen sjef

Angst er en ubehagelig følelse som de fleste av oss ønsker å unngå. Problemet forverres når vi bestemmer oss for å kompensere for angsttilstanden ved å ty til stereotype og repeterende former for atferd. Dette er atferd som vanligvis starter ubevisst, delvis er automatisk og kan være mer eller mindre enkel (strekker eller trekker i håret, banker på beinet osv.) eller noe mer komplisert (tar turer til kjøleskapet og Spis noe).

I tillegg til den negative effekten som denne oppførselen kan ha på kroppen vår, for eksempel fedme eller hårtap, har ulempen å la seg rive med av dem får oss til å gå inn i en ond sirkel: ettersom de er så forbundet med perioder med stress, fungerer de som en påminnelse om at den følelsen du vil unngå er der. Derfor, for å bekjempe angst, er det praktisk å gjenkjenne disse stereotype atferdsmønstrene og stoppe dem.

2. Bekjempelse av angst bekjemper "Jeg skal gjøre det i morgen"

Perioder av angst kan ha blitt utløst av daglige elementer som er relatert til arbeid, forpliktelser og beslutningstaking. Derfor betyr bekjempelse av angst også å kjenne igjen situasjonene der denne følelsen kan føre til en selvoppfyllende profeti der den negative stemningen selv inviterer deg til å kaste inn håndkleet på forhånd.

Angst er en av formene som frykt kan ta for å begynne å gjøre noe som kan gå galt, og som følgelig blir utsatt gang på gang i en prosess som kalles utsettelse. Paradoksalt nok er det disse utsettelsene som gjør at angst har en grunn til å være, siden takket være dem fortsatt er forpliktelsen som genererer stress.

3. Del dagen til dag i små biter

Sikkert har du innsett at fra det øyeblikket du starter en oppgave du er lat til å gjøre, blir den morsommere og mer håndterbar. Noe lignende skjer med angst: å holde oppmerksomheten borte fra det som forårsaker spenning, starte en aktivitet det er mye mer effektivt enn å tenke på å starte den samme aktiviteten.

Og det er at det å være klar over at angst virker som en byrde når vi gjør ting som vi ønsker å gjøre, er i seg selv a engstelig kilde. Hvis du vil sørge for at det som må gjøres gjøres uten at angst fungerer som en brems, er det ingenting som å bryte mer komplekse oppgaver i korte sekvenser. Hvis du for eksempel må skrive en rapport, kan den første oppgaven være så enkel som å slå på datamaskinen og åpne en tekstredigerer. Følgende sekvens skal starte derfra og også være veldig kort (skriv første avsnitt osv.).

4. Ta den tiden du trenger

Baksiden av å bekjempe utsettelse er å sørge for at vi utnytter tiden vi gir deg. vi vie til hvileSiden det å bruke hele dagen på å gjøre ting for å prøve å distrahere oppmerksomheten vår kan være utmattende. Hvis vi ikke kjenner kilden til angsten, kan dette komme og gå av forstyrrende aktiviteter fungere som en påminnelse om det vi er engstelige, og hvis angstens opprinnelse ligger i de pågående forpliktelsene, kan det generere en følelse av skyld. Derfor lønner det seg å være metodisk med hvileperioder og få dem til å gi en bedre orientering mot målene.

I tillegg pustekontrolløvelser som er inkludert i aktiviteter som meditasjon, Tankefullhet eller Tai Chi De er veldig nyttige for å redusere stressnivået som starter alt det angstfremkallende maskineriet. Ta en stund å slappe av Selv om kroppen ber om noe annet, og å sørge for at disse øyeblikkene ikke varer lenger enn nødvendig for å justere hormonnivåene godt, er to grunnleggende retningslinjer for å bekjempe angst.

5. Ikke prøv å få angsten til å forsvinne

Fra et biologisk synspunkt, angst er resultatet av kompleks nevroendokrin dynamikk som ingen ønsker å måtte håndtere uten hjelp av de underbevisste prosessene som regulerer dem. Derfor bør det være klart at du bare kan bekjempe angst indirekte. Så mye som du prøver å ignorere følelsene av spenning og frykt, vil de ikke forsvinne bare fordi vårt bevisste sinn spør det pent.

Å prøve å mentalt undertrykke disse biologiske prosessene er faktisk ikke noe mer enn en måte å erkjenne at dette problemet er der. For at angst skal slutte å være et problem, må du bekjempe symptomene ved å skape nyatferdsstandarder. Løsningen er ikke i sinnets privatliv, men i forholdet mellom kroppen og miljøet.

Bibliografiske referanser:

• Ordfører Lapiedra, M. T. (1991). Atferdsforstyrrelser i barndommen og deres forhold til opplevelser av angst og depresjon. Zaragoza: universitet.
• Arce, E. TIL. (2000). Mannen fra det 21. århundre: angst eller fylde? Buenos Aires: Redaksjon Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Legemiddelbehandling og angstlidelser. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A. og Fernández-Castro, J. (1999). Kognitive prosesser og følelser. (Monografi om 'Angst og stress'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturelle spørsmål ved behandling av angst. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. TIL. d., & Sitsen, J. M. TIL. (2003). Håndbok for depresjon og angst (2. utg.). New York: M. Dekker.
• Root, B. TIL. (2000). Forstå panikk og andre angstlidelser. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Angstlidelser: psykologisk vurdering og behandling. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.