Medfølelse: et grunnleggende verktøy i forholdet vårt

Medfølelse er følsomhet overfor lidelsen til seg selv og andre. Målet går utover forståelsen, derfor mobiliserer den individet mot forpliktelsen til å lindre og forhindre nevnte ubehag.

Selv om det er nødvendig, blir ikke medfølelse mislikt sosialt. For mange vekker det motstridende følelser og blir en ubehagelig følelse. Å avvise muligheten for å føle det i første person og at andre føler det, frarøver individet et grunnleggende verktøy for sitt følelsesmessig balanse.

Betydningen av medfølelse

Denne uken, Pilar Hurtado, samarbeidende lege ved Instituto de Psykologisk og psykiatrisk hjelp Mensalus, presenterer medfølelse som et grunnleggende verktøy for våre personlige forhold og oppfordrer oss til å motta den fra kjærlighet til seg selv og mot den andre.

For mange har begrepet medfølelse en negativ konnotasjon ("Jeg vil ikke at de skal føle medfølelse med meg"). Hvorfor er det så vanskelig å integrere dette konseptet?

Ja, dette er en veldig gjentatt setning. Det er sant at på grunn av våre jødisk-kristne røtter, synes medfølelse å bli underkjent, det ser ut til å undervurdere eller nedsette de som lider. Imidlertid er medfølelse, fra det buddhistiske perspektivet, kjærligheten og kjærligheten man hører hans fra smerte og andres smerte, er følsomheten for lidelse, med forpliktelse til å lindre den og forhindre det.

Essensen er helt borte fra fordommer, forakt eller ugyldighet, og er direkte relatert til motivasjon og kjærlighet. Med andre ord. Det er en oppførsel som er rettet mot å produsere velvære hos de som lider (vi gjentar, enten det er deg selv eller en annen person). Faktisk er medfølelse et nødvendig instrument for å oppnå personlig ro.

Ellers ville vi kontinuerlig være nedsenket i en duell av titanene.

Hvorfor?

For en dobbel krig: kampen mellom de forskjellige tilstandene / ansiktene til selvet ("Jeg klandrer meg selv for") og kampen fra meg selv mot verden ("Jeg klandrer andre for"). Å leve som dette er selvfølgelig utmattende. Derfor gir medfølelse en tilstand av fred og ro som vi oppnår velvære fra grunnleggende for å åpne oss for andre sammenhenger, forbedre våre personlige forhold og følelse laget.

Hva annet innebærer selvmedlidenhet?

Selvmedfølelse refererer til den kjærlige behandlingen som vi gir oss selv når ting ikke går bra for oss, og følgelig kommer overflaten til skam og selvkritikk. Selvmedlidenhet er en handling av selvlytting som setter skyldige tanker til side for å fremme respekt. Det er et tydelig tegn på egenomsorg.

Strukturen er veldig komplett. Hvis vi bryter den ned, finner vi en følelsesmessig komponent, en kognitiv komponent og en atferdskomponent. Balansen mellom disse tre elementene er nettopp det som gjør det til et effektivt verktøy.

Fortell oss mer...

For det første er medfølelse en følelse som oppstår fra andres lidelse og som provoserer en impuls som er rettet mot å lindre lidelsen vi oppfatter. På den annen side innebærer det en kognitiv komponent som består av flere fasetter: oppmerksomhet mot andres lidelse, evaluering / analyse av nevnte lidelse, og anerkjennelse av vår evne til å gripe inn og lindre den i en effektiv. Til slutt defineres medfølelse også av en atferdskomponent som reagerer på forpliktelsen og beslutningen om å utføre handlinger som er rettet mot å eliminere lidelse.

Skille mellom empati og medfølelse

Er medfølelse og empati det samme?

Det er lett å forveksle medfølelse med empati. Empati er evnen til å sette deg selv i stedet for den andre, det er evnen til å forstå og respektere deres tenkning, følelse og oppførsel. Å være empatisk betyr å forstå andres lidelse intellektuelt. Vi vil. Medfølelse er noe annet.

Medfølelse skiller seg fra empati fordi den, i tillegg til å forstå opplevd lidelse, vekker en trang til å iverksette tiltak som klokt ivaretar den lidelsen. Medfølende handling kan nøytralisere årsaken til lidelse, men dens viktigste motivasjon er å følge smerten med mot og styrke mens den er til stede. Som vi påpekte, er det en mobiliserende følelse: søk omsorg og oppmerksomhet.

Og hva er forskjellen mellom selvmedlidenhet og selvtillit?

Selvtilliten øker når vi gjør ting riktig. Selvmedfølelse refererer til hvordan vi ser og behandler oss selv (måten vi henvender oss til) når ting ikke har gått bra for oss. Med det dyrkes et forhold av aksept og ikke dømmekraft mot oss (enten vi lykkes eller mislykkes). Selvmedfølelse er en av de grunnleggende ingrediensene i positivt selvkonsept og med det også selvtilliten. Uten selvmedfølelse, vil vi ta vare på oss selv fra kjærlighet og kjærlighet?

Generelt, hvordan kan vi utvikle medfølelse?

På individnivå er meditasjon perfekt for å utvikle denne evnen. Likeledes er det utvilsomt en annen utmerket måte å oppleve medfølelse og effekten det genererer gjennom gruppearbeid.

De siste årene har det blitt opprettet forskjellige opplæringsprogrammer for medfølelse med seg selv og overfor andre (både i befolkningen generelt og i befolkningen med psykiske lidelser). Resultatene har vist en reduksjon i angst, sinne, fiendtlighet og depresjon blant deltakerne, samt økt evne til Tankefullhet (full oppmerksomhet).

Spesielt har Paul Gilbert (2015) utviklet Compassion Focused Therapy (CFT) fra en evolusjonært perspektiv og en modell for emosjonell regulering for mennesker med høy grad av skam og selvkritikk.

Gilbert forteller oss at for å utvikle medfølelse er det nødvendig å øve på å ta vare på den andres lidelse. Dette er et av de første punktene å trene. Herfra er det mulig å empati med målet om å forstå deres lidelser intellektuelt. Til slutt, som vi forklarte, betyr det å ta ett skritt til å utvikle og utføre atferd som søker å lindre den opplevde lidelsen. De er atferd som kan være rettet mot å finne fysisk kontakt og / eller overføre en melding om: "Jeg bryr meg om deg og jeg bryr meg om smerten din."

For alt dette er det interessant å spørre om vår personlige erfaring og fremme tillit til vår visdom i et trygt rom. Gruppearbeid tilbyr denne plassen.

Hva vil du si til alle de som leser dette intervjuet og til å begynne med er ukomfortable med medfølelse?

Praksisen med medfølelse tilbyr en intern dialog med en terapeutisk kraft som er i stand til å lindre lidelse og øke lykke uavhengig av ytre omstendigheter. Trening medfølelse skaper en balanse som utenfra er vanskelig å forstå.

Av denne grunn, til alle de leserne som frykter medfølelse, vil jeg oppmuntre dem til å gjøre et introspeksjonsarbeid som bringer dem nærmere svar, og vil invitere dem til å gi seg selv muligheten til å utvide dette viktige verktøyet for personlige forhold, vekk fra dømmekraft og kritikk.