En psykolog forklarer hvordan man kan overvinne sosial fobi

Angstlidelser er veldig vanlige i dag, og det er estimert, basert på data fra flere forskning, at 20% av befolkningen vil oppleve et angstanfall i løpet av sin livstid.

En av de mest kjente angstlidelsene er fobier, blant hvilke vi kan markere sosial fobi. Men hva er sosial fobi? Hva kan vi gjøre for å overvinne det?

• Relatert artikkel: "Typer av fobier: Utforske fryktlidelser"

Intervju med en ekspertpsykolog i sosial fobi

I denne artikkelen snakker vi med Sandra Isella Perotti, en psykolog med mer enn 20 års klinisk og psykoterapeutisk erfaring, som jobber i Centro Psicológico Cepsim de Madrid, en av de mest prestisjefylte psykologiklinikkene i vårt land, for å hjelpe oss å forstå egenskapene til dette uorden.

Frykt er en følelse som har spilt en grunnleggende rolle i menneskers overlevelse. Men når blir det et problem?

Ja, frykt er grunnleggende hos dyr og mennesker for å overleve. Det tjener hovedsakelig til å veilede oss om farene som kan true oss til enhver tid, enten de blir oppfattet i den ytre verden eller i den indre verden. De aktiverer flyturen eller bekjemper responsene i kroppen vår, avhengig av hva som er mer praktisk.

Det er veldig lett å se dette hos dyr, for eksempel hos en hund, når han spiser med stor appetitt og hører en lyd ukjent for ham, stopper han, løfter hodet, snuser, ser ut, det vil si at han orienterer seg for å se om stimulansen indikerer at han må ut å bjeffe fordi det er noen, eller flykte for å gjemme seg skremmer mye. I den retningen hjelper nervesystemet i beredskap å ta disse beslutningene. Hvis han, når han orienterer seg, utelukker at det er fare for ham, vil han fortsette å spise rolig.

Frykt hos mennesker er en slags alarm som går for å advare oss om at noe kan sette oss i fare. noen fra vårt nære miljø eller kanskje det bare kan sees i fare, vår aktelse, vårt image eller vår følelse av sikkerhet.

Fryktreaksjonen har sin opprinnelse i den eldste delen av hjernen vår, som kjennetegnes av rask aktivering, fra 0 til 100, umiddelbart. For eksempel, hvis vi ser en bil komme, krysser vi nervesystemet først når vi krysser en gate får oss til å hoppe tilbake, så gi oss en følelse av forskrekkelse og til slutt tenker vi kanskje ”Jeg kunne å ha drept meg ”. Vi ser der hvordan frykt aktiverer en umiddelbar respons på fare, selv før vi er klar over det, det vil si at vi kan tenke på det.

Frykt blir et problem når den aktiveres i oss så ofte eller i så lang tid at den slutter å virkelig diskriminere risiko og farer, føle seg redd mer eller mindre konstant, for eksempel når de står overfor nye situasjoner, som ikke utgjør en fare i seg selv, men som oppleves i en truende.

Og frykt blir også et problem når den oppstår forbundet med en stimulans, gjenstand eller omstendighet hver gang den dukker opp eller blir kontaktet den, og som likevel de bærer ikke i seg noe truende eller representerer en reell fare, men de får personen til å unngå dem hele tiden for ikke å føle ubehaget som frykten gir. Denne situasjonen er det vi kaller en fobi.

Det er som å leve i en permanent beredskapstilstand eller alarm, som, når man er konstant på, ikke lenger bare advarer om farer, men slutter å diskriminere og tjener derfor til veiledning eller raske reaksjoner i overlevelse.

Det blir dermed et veldig begrensende problem som forårsaker tap av frihet, overdreven bekymring, angst, blant andre vanskeligheter som grunnleggende har å gjøre med å tilpasse seg miljøet, oss selv og andre.

Så hva er en fobi? Hvilke symptomer har du?

En fobi er en irrasjonell frykt assosiert med visse ytre stimuli (flybensfobi, hunder, insekter, høyder, blod, nåler) eller visse indre stimuli (fobi for intimitet, sosial kontakt, snakk i offentlig).

Dens symptomer er varierte og spenner fra panikkterror, med takykardier, svetting, psykomotorisk agitasjon til lammelse, forfrysninger, ukontrollerbar skjelving.

Psykologisk har disse symptomene å gjøre med ikke å føle seg i stand til å møte noe, med å føle seg overvunnet og med å ikke se seg selv i forhold til møte et objekt eller en situasjon, med en følelse av risiko for liv eller død og fremfor alt, med overbevisningen om ikke å være i stand til å lykkes med å gjennomgå visse Omstendigheter relatert til hva som forårsaker fobi, noe som fører til at personen unngår alt som kan bety en tilnærming til objektet eller fobisk situasjon.

Hvilke typer fobier er det?

Enkle fobier oppstår vanligvis mot et enkelt objekt. De har en kilde, derfra de kommer, generelt i barndommen, hvor vi som barn er redde av visse ting eller situasjoner. Som voksne og i lignende scenarier fungerer noe som en utløser og får oss til å gjenoppleve dem skremmende følelser fra fortiden, som om vi fremdeles var små og forsvarsløse, og utviklet en fobi til noe.

Det er komplekse fobier, som er fryktrelatert og ispedd personlighetskarakteristikker og karakter. De vises vanligvis i løpet av utviklingen i barndommen, eller assosiert med forskjellige traumatiske opplevelser i ungdomsårene som forverrer allerede sårbare aspekter i den første leveår. Hovedsakelig hindrer de forholdet til andre, intimitet, engasjement og aspekter ved selvoppfatning, for eksempel selvvurdering. De sosial fobi er et eksempel på komplekse fobier.

Differensier komplekse fobier fra enkle og snakk om sosial fobi. Hva skiller denne typen fobi fra sjenanse?

Sjenhet er et kjennetegn på introverte mennesker, som er ganske reservert, med mye indre liv og som noen ganger synes det er vanskelig å vise seg mer sosialt, dukke opp, ta sentrum og fungere sosialt med ferdigheter knyttet til god samtale, være underholdende eller morsom, være sjelen til Parti. De pleier å være veldig reflekterte mennesker med en intens følelsesmessig verden som er lite sett utover.

Sosial fobi, derimot, gjør at personen ikke kan delta på møter, arrangementer, noen ganger skole eller jobb, i de mest alvorlige tilfellene forblir de begrenset hjemme eller som trenger å drikke eller ta narkotika for å etablere et tilfredsstillende samspill med andre, siden sosial kontakt oppleves som noe veldig truende og veldig skummelt. Frykt og skam er den rådende følelsen.

Hvordan påvirker sosial fobi livene til mennesker som lider av det?

Det er veldig begrensende. Det kan gå så langt at personen må bo bortgjemt hjemme, og unngå kontakt med andre utenfor familien. Eller det blir også observert når personen synes det er vanskelig å delta på vanlige sosiale aktiviteter (studier, arbeid, forestillinger) eller eksepsjonelle aktiviteter (bryllup, dåp, eksamen).

Frykten for å bli evaluert eller bli utsatt er den dominerende påvirkningen som disse menneskene opplever, i tillegg til å ha mye vanskeligheter med å vise seg offentlig, være midtpunktet for andre eller skille seg ut av en eller annen grunn i bestemt.

Det er en veldig stor lidelse de lider, og når det ytterste av å ikke føle seg verdig til å bli elsket av andre eller ha følelsen av at det er en feil eller en feil i dem som de ikke vil at andre skal se.

I hvilken sammenheng påvirker sosial fobi mest?

Sosial fobi påvirker mer i sammenhenger med liten forståelse av følelser, som oppleves som et tegn på svakhet, i miljøer av affektiv deprivasjon, der barn ikke tilbys opplevelser av sikkerhet i familien, slik at de senere blir barn utenfor lykkes. Også i veldig overbeskyttende og normative miljøer, der barn ikke utvikler selvbekreftende følelser av seg selv verdi, der alt blir gitt til dem løst og de ikke trenger å streve og sette sine egne ressurser i spill for å oppnå det de ønsker.

En frykt utvikler seg da for å gå ut i verden, for å få kontakt med andre som vi er, med vår mangler og våre dyder, for å håndtere våre begrensninger for å overvinne de hindringene vi står overfor. tilstede. Det kan også skje at en av omsorgspersonene våre i barndommen har det samme problemet, og vi lærer på en eller annen måte den frykten eller andre lignende.

I alle fall, selv om vi har vokst opp i et ugunstig miljø, kan vi som voksne tilegne oss den tryggheten som vi ikke gjør vi oppnådde i oppdragelsen i en senere form, utvikler nye ressurser og styrker oss for å åpne vår vei i verden utvendig. Noen ganger skjer dette fordi det er nye, gunstigere sammenhenger senere i utviklingen (partner-, utdannings- eller sportssammenheng, familie av venner, gjenger av kollegekamerater, arbeidsteam) eller fordi folk ber om spesialisert hjelp, medisinsk, psykiatrisk eller psykologisk for å overvinne disse vanskeligheter.

Hvilken behandling utfører du hos Cepsim for personer som lider av denne lidelsen?

På Cepsim utfører vi først en grundig diagnose i løpet av de første øktene for å vurdere hva problemet er og sammenhengen der presenteres, setter vi også stor pris på hver enkelt person og deres måte å være, fra sak til sak, for å kunne utføre mest mulig behandling beleilig.

I teamet vårt blir vi trent i ulike tilnærminger, og vi kjenner til forskjellige terapeutiske tilnærminger som lar oss tilpasse verktøyene spesielt til hver pasient og ikke omvendt, samt å kombinere forskjellige tilnærminger for å oppnå restitusjon på kortest mulig tid.

Vi bruker tredjegenerasjons terapier, for eksempel hjerneintegrasjonsteknikker, sensorisk motorterapi eller SomaticExperience, modell av Intern familie, hypnose, som er orientert om å lete etter scenariene / kildene til fobi tidligere, for å "deaktivere" det så å si på en eller annen måte, eller behandle den, slik at den slutter å skyte i nåtiden hver gang en utløser husker følelsen av frykt deretter. Det er i tilfelle enkle fobier.

Når det gjelder komplekse fobier, er behandlingene lengre siden aspekter knyttet til form av vesen og personlighet, med fokus på måten å etablere affektive bånd på og styre verden emosjonell.

En av de mest brukte teknikkene for behandling av fobier er systematisk desensibilisering. Hva består den egentlig av? Hvorfor er eksponering for fobiske stimuli så nyttig?

Systematisk desensibilisering består av å planlegge veldig gradvis og progressiv eksponering for de stimuli som produserer fobi.

Personen utvikler muligheten for å nærme seg det som skremmer ham med støtte fra terapeutprinsippet, som handler etter ganger som en kontrafobisk følgesvenn og gjennom systematiske repetisjoner, som øker vanskeligheten og tidspunktet for eksponering, søkes det bare følsomme, det vil si at du ikke lenger føler frykt og at gjenstanden til fobi blir noe som ikke er skremmende for person.

Er det mulig å overvinne en fobi uten å bruke eksponeringsteknikker?

Selvfølgelig. De eksponeringsteknikk Det er utviklet av Cognitive Behavioral approach og visse pasienter gjør det veldig bra og løser dermed deres problem.

Men vi er veldig vant til å ta imot mennesker som, etter å ha opplevd denne typen spesifikk behandling på en fobi, basert på Eksponeringsteknikker, med tidens gang, utvikler en annen lignende eller den samme intensiveres, som det er nødvendig å søke her andre typer behandlinger orientert i større dybde som gjør det mulig å løse problemet ved roten, slik at det ikke oppstår igjen spille.

Kan en person med sosial fobi komme seg helt?

En person med sosial fobi, eller annen form for fobi, kan komme seg. Du kan gjenoppleve mye av funksjonaliteten, du kan utvikle roller og ressurser som lar deg gå ut i verden føler seg trygg og beskyttet, trygt og uten frykt, gjenopprette et normalt forhold til det som genererte så mye frykt.

Mange ganger er våre pasienter overrasket over å oppdage at noe de har lidd så lenge kan oppgave å gi opphav til nye opplevelser og utvide mulighetene for opplevelser, som ikke tidligere ble funnet tilgjengelig.