De 6 typene vanlige muskelskader når du arbeider foran en PC

Å jobbe i mer enn 8 timer foran en datamaskin er den daglige rutinen for mange ansatte, spesielt de som jobber på kontorer eller hjemmefra.

Mange arbeidsdager blir brukt på å sitte, med få pauser der du kan strekke eller løsne musklene. Hvis vi legger til dette at få mennesker innlemmer fysisk trening i hverdagen, har vi et alvorlig stillesittende livsstilsproblem.

Vanlige muskelskader når du arbeider foran en PC økes ved å føre en mindre aktiv livsstil, og det er derfor de blir et alvorlig folkehelseproblem. Deretter vil vi se hva som er de viktigste skadene av denne typen og hva vi skal gjøre for å unngå dem.

• Relatert artikkel: "Muskelsystem: hva er det, deler og funksjoner"

6 vanlige muskelskader når du arbeider foran en PC

For det meste er arbeidstiden 8 timer fra mandag til fredag, noe som betyr omtrent 40 timers arbeid per uke. Mens det er pauser til lunsj, kaffe eller baderom, og forhåpentligvis små avslapningsperioder, Mange arbeidere tilbringer lange timer foran PC-en, spesielt de som jobber på et kontor eller fra hjem.

Alle vet at stillesittende liv er skadelig for helsen din. Å ikke bevege seg nok er knyttet til flere helseproblemer, både fysisk og mentalt, i tillegg til å øke sjansene for å lide av kroniske sykdommer. Hvert år er det flere tilfeller av personer som er overvektige eller overvektige, og estimerer Verdens helseorganisasjon (WHO) at rundt 40% av verdens befolkning lider av disse problemene, som oversatt til antall ville være omtrent 1200 millioner mennesker.

Normalt bruker en voksen nesten 10 timer om dagen på å sitte. Det er ikke bare på grunn av arbeid, selv om det skal bemerkes at det er spesielt viktig å tilbringe nesten 8 timer om dagen sittende foran datamaskinen. Vi skylder de ekstra 2 timene (som kan være opptil 8) til innenlandske "aktiviteter" som å se på TV, bruke datamaskinen til rekreasjonsformål eller bare å ligge.

Ideelt sett kan du dra nytte av fritiden til å trene, bevege deg så mye som mulig. Dette høres bra ut i teorien, og vi har alle det internalisert som nummer 1-tipset for å bekjempe stillesittende liv, men i praksis er det mer komplisert. Det er vanskelig å bekjempe utbrenthet etter en hard dags arbeid, og det er lagt til irritabilitet og frustrasjon forbundet med tungt arbeid, det siste vi tenker på når vi kommer hjem er å løpe maraton, løfte noen vekter eller gjøre noen knebøy.

Av denne grunn, med den hensikt å prøve å gjøre leseren oppmerksom på behovet for å bekjempe stillesittende liv, i stedet for å anbefale gratis råd for å komme i bevegelse la oss gå etter noe mye mer effektivt: publiser de viktigste vanlige muskelskadene når du arbeider foran en PC. Alle er det plager forbundet med å tilbringe timer med å sitte i stoler i en vanskelig situasjon, som, som sier "arbeid med datamaskinen", også sier "spill videospill" eller "rulling på sosiale nettverk.

1. Epikondylitt

Epikondylitt, også kjent som tennisspillerens sykdom. Det er en lesjon preget av intens smerte på utsiden av albuen, like i regionen av epikondylen.

Det er en smertefull betennelse i muskler og sener i denne delen av kroppen, forårsaket av konstant og gjentatt overanstrengelse og spenning på denne regionen av albuen. Denne skaden oppstår spesielt ved innsettingspunktene til senene i humerus, radius og ulna bein.

Selv om det normalt tilskrives å utføre fysiske øvelser som tennis eller padletennis, kan det også skyldes at du bruker for mye tid foran en datamaskin som opprettholder en upassende holdning. For å lindre denne plagen inkluderer behandlingene fysioterapi, påføring av is og forbruk av smertestillende midler.

2. Smerte i korsryggen

Korsryggsmerter, mer populært kjent som lumbago, er en lokal smerte i korsryggen som kan forekomme i to former, den ene akutt og tidsbegrenset og den andre kronisk, som varer i det lange løp.

Forekomsten gjennom hele livet anslås å være mellom 60 og 90% av befolkningen, noe som betyr at 9 av 10 mennesker over hele verden kan oppleve korsryggsmerter i løpet av livet. Heldigvis er omtrent 80-90% av tilfellene midlertidige, og bare 10% av tilfellene er lange og kroniske.

Blant de vanligste årsakene til denne plagen har vi belastningen på et leddbånd eller en muskel i ryggen. En muskelstrekning i nedre ryggraden kan føre til mikrosprekker og skader, som er det som forårsaker smerte. Også kan være forårsaket av å ha en buet rygg for lenge, gitt den mekaniske belastningen forbundet med å ha ryggraden i en slik stilling.

Blant de forebyggende behandlingene har vi postural korreksjon, ansett som de beste verktøyene for å forhindre akutte korsryggsmerter. Av denne grunn, hvis vi ikke kan slutte å jobbe med en datamaskin, må vi overvåke stillingen vår, sitter rett opp, med riktig støttevinkel som gjør at ryggraden hviler vertebral.

3. Spenningshodepine

Noen ganger gjør hodet vondt av å sitte i feil posisjon. Spenningshodepine oppstår når musklene i nakken og hodebunnen trekker seg sammen på grunn av psykisk nød, spesielt på grunn av stress, angst og depresjon, sammen med dårlige holdningsvaner og hodeskader. Alle disse problemene kan skade nakkemuskulaturen.

Disse plagene er vanlige på grunn av kombinasjonen av jobbstress kombinert med svært dårlig holdning. Spenningshodepine De manifesterer seg på flere måter, for eksempel trykk i det ene øyet, smerter i bihulene eller i form av spenning rundt hodet.

For å unngå disse ubehagene er det veldig viktig å bruke stressavlastende teknikker, puste sakte og hvis den potensielle årsaken er av den typen følelsesmessig, gå til en spesialist, spesielt en psykolog for å se om det er noen form for psykologisk problem som angst og depresjon som årsaken. Han eller hun vil gi oss anbefalinger for å håndtere psykologisk ubehag, og også strategier for å håndtere arbeidsspenning.

• Du kan være interessert i: "Spenningshodepine: årsaker, symptomer og behandling"

4. Skoliose

Skoliose mer enn en muskelskade er en beinskade der den berørte personens ryggrad bøyer seg til den ene siden på grunn av gjentatt og langvarig feil holdning. Som en konsekvens av krumningen i ryggraden, kan den berørte personen føle store smerter i ryggen og ubehag når man sitter. Denne skaden kan være mild eller alvorlig, avhengig av hvor buet ryggraden er.

Det kan forhindres ved å bruke ergonomiske møbler på kontoret, i tillegg til å gjøre øvelser som hjelper til med å sentrere ryggraden som det er tilfelle med svømming. I de mest alvorlige tilfellene vil det være nødvendig med kirurgisk inngrep for å kunne sentrere ryggraden, en prosess som er ganske smertefull da mange ryggvirvler må flyttes.

5. Lordose

Det er normalt at ryggraden presenterer kurver i området av nakke, torso og korsrygg, og plasserer hodet på bekkenet på en naturlig måte. Hva mer, disse krumningene fungerer som støtdempere, og fordeler stresset som oppstår under bevegelse, når du går eller henter gjenstander.

Noen ganger hender det imidlertid at disse krumningene blir forsterket, og produserer lordosen som ligner godt på skoliose bare at i stedet for å bøye ryggraden til den ene siden, gjør den det frem og tilbake på en måte overdrevet. Lordose diagnostiseres ved å observere en overdreven krumning i korsryggen.

Denne påvirkningen kan innebære muskelsmerter og er forårsaket, i tillegg til ikke å bruke et tilstrekkelig ergonomisk sete, av faktorer som alder og visse medfødte og ervervede medisinske tilstander, inkludert akondroplasi, diskitt, fedme, kyfose og osteoporose.

6. Karpaltunellsyndrom

Endelig har vi karpaltunnelsyndrom der muskler og sener i hånden påvirkes. Denne tilstanden er forårsaket av immobilisering av median nerve i hånden, en nerve som ligger rett i karpaltunnelen. Det oppstår vanligvis når du gjør repetitive aktiviteter med håndenforårsaker væske i dette området, og senene under tunnelen er bli betent, forårsaker smerter i nesten hele hånden, spesielt i midten, indeks og tommel.

Som en konsekvens forhindrer denne sykdommen en naturlig bevegelse av håndleddet, forårsaker forskjellige grader av smerte og midlertidig funksjonshemming, selv om den kan bli kronisk. Denne sykdommen er vanlig hos mennesker som utfører manuelle jobber som krever bevegelse med hånden, som er vanlig hos tennisspillere, padletennisspillere, og også mennesker som jobber med datamaskiner hver dag, skriver og bruker musen hele tiden.

Hva skal jeg gjøre for å unngå denne typen plager?

For å unngå disse typer plager forbundet med bruk av PCen i lange perioder vi kan følge følgende liste med tips:

• Stå opp hvert 30. minutt, helst på noen få strekninger.
• Svar på telefonen eller se på TV stående.
• Bruk av ergonomiske stoler og plassering av høye bord i arbeidsmiljøet, som bidrar til å forhindre ufrivillig buing av ryggen.
• Gjør arbeidsmøtene gående eller stående.
• Hvis vi jobber hjemme, må du plassere datamaskinen eller nettbrettet på en tredemølle og gå mens vi jobber.

Disse små tipsene er ideelle for å unngå muskelskader, siden de tjener til å løsne musklene og unngå alle typer fysiske problemer. Å gradvis innlemme dem i vårt daglige liv kan gjøre en stor forskjell, i tillegg til å være en effektiv, men ikke veldig intens måte å kjempe mot stillesittende livsstil.