Vedtakene for slutten av året: tilbake på listen "slutte å røyke"

Vi starter alle det nye året med stor entusiasme for å oppnå visse utfordringer og Mange av disse drar vi år etter år i listen over "å gjøre", for eksempel "Slutte å røyke".

Det er et stort mål som vi vanligvis våger oss uforberedt på, og vi blir ofte overrasket over vanskeligheter som får oss til å avta i forsøket igjen. Dette året gjør noe annerledes, planlegg og forbered deg godt, vet hva du må gjøre.

• Relatert artikkel: "Effektene av tobakk på hjernen"

Å takle utfordringen med å slutte

Det er ikke noe råd å slutte å røyke som gjelder alle, men hvis det planlegges trinn og hjelp som du kan tilpasse deg, må du bare kjenne dem. Vi går i tre trinn for å planlegge, lage og praktisere din egen metode for å slutte å røyke.

Trinn 1: Motivasjon

Motivasjon er startmotoren og genereres av de grunnene som hver av oss finner på å gjøre noe, våre grunner.

Å slutte å røyke er en stor innsats som starter fra en veldig personlig beslutning, selv om alle oppmuntrer eller til og med presser deg, deg du må være veldig klar over årsakene til at du slutter å røyke

. Lag en liste, og selvfølgelig kan du stole på mange grunner som blir tilbudt populært, bli bedre kjent med dem, demontere myter og dra nytte av de som kan være dine motivatorer. De som oftest blir tatt i betraktning, og deres særegenheter er:

Helse

Forekomsten av tobakk i kreft generelt og mer spesifikt i lungekreft er mer enn kjent og studert, men det er vanlig å høre folk si at "alt forårsaker kreft". Dette er en falsk trøst, en feil, fordi sannheten er at hvis ikke lungekreft ble røkt, ville det bli veldig sjelden, lite vanlig, som nesekreft, men virkeligheten er at tobakk for tiden er ansvarlig for 80% av nesekreft. lunge.

Men i tillegg til dette alvorlige problemet, må vi ta hensyn til mange andre komplikasjoner som KOLS, bronkitt... Y skaden produsert i andre organer, siden tobakk påvirker alt negativt, hjerte, lever, hud osv.

Med listen over helsekomplikasjoner kunne vi utvide oss til å skrive flere artikler og inn anledninger i stedet for å motivere, genererer angst, som ofte forveksles med å ville røyke, hva paradoks! Så hvis helse er en god motivasjon for deg, undersøk og lær mer, og hvis det ikke er det, nei ignorere helt viktigheten av helse fordi når du forlater den, vil du helt sikkert føle lettet.

Kanskje en helsefokusert formel som kan være mer positiv er tenk på hva som oppnås når avholdenhet opprettholdes. Positive helseeffekter kan begynne å måles innen 24 timer etter opphør, blodmonoksidnivået synker til nesten normale nivåer, og hvis du opprettholder deg selv, øker fordelene: 3 dager senere har nikotinet blitt eliminert fra kroppen, etter 12 uker lungene gjenvinner funksjonaliteten sin mye, ved 9 måneder forsvinner luftveiskomplikasjoner og hoste, etter et år er risikoen redusert med halvparten hjertesykdom, ved 5 år reduserer mange kreftformer risikoen betydelig (munn, strupehode osv.) og etter 10 år er lungekreft lik risikoen for en ikke-røyker.

Pengene

Kostnadene ved penger er betydelige, vi kan ikke ignorere det, og det kan være en motivasjon. Hvis vi for eksempel har et gjennomsnittlig forbruk av en pakke per dag til en gjennomsnittspris på 4 euro, har vi totalt 1460 € per år, har du virkelig tenkt på hvor mange ting du kan kjøpe?

Gjennom hele denne tiden uten å røyke, kan det være en god forsterkning å gi deg selv noen av de små innfallene du vanligvis sparer, det vil alltid være en mye bedre investering enn å brenne den.

Frihet

Mangelen på frihet når man har en avhengighet er veldig tydelig. Du føler det når du ikke kan la tobakken være hjemme, når du går ned om natten for å hente tobakk fordi du er tom, når du kommer inn på et sted eller situasjon som begrenser forbruket og automatisk beregner hodet ditt tid, muligheter for å gå ut, la alt uansett hvor kaldt det er ute og gå ut.

Tvert imot er følelsen av frihet når avhengighet overvinnes stor, Følelse av stolthet er også, og å sette pris på denne friheten vil ofte holde deg fast formålet ditt.

• Du kan være interessert i: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Trinn 2: Tid og dato

Vi skal velge et tidspunkt og sette en dato. Sannheten er det er ingen ideell tid å slutte å røyke, selv om det kan være mindre ideelle. Hvis du er i en spesielt uvanlig fase av livet når det gjelder stress eller problemer, er det bedre å utsette denne avgjørelsen til gå tilbake til rutinen din, men ikke prøv å ikke ha arbeidsstress eller noe problem som en ideell tid fordi dette ikke er en visjon realistisk.

Jo før du ser deg selv overvinne negative situasjoner der tobakk ikke lenger formidler, jo raskere vil du få tillit og du vil kjenne deg igjen som en annen person, en fri for falsk hjelp fra tobakk.

En annen myte om røykeren er å tenke at tobakk hjelper deg å slappe av i møte med problemer; ikke sant i det hele tatt. Nikotin er ikke et avslappende stoff, det er et sentralstimulerende middel som koffein, men følelsen av avslapning kommer fordi abstinenssyndromet forsvinner som minner hver røyker om at neste dose er nødvendig.

Så virkelig Å frigjøre deg fra avhengigheten din er det som vil være mest effektivt, slik at du generelt vil være roligere i møte med problemer fra dag til dagDet blir ingen ekstra nerver (tilbaketrekning) når problemer oppstår, men det tar tid og tålmodighet for kroppen din å slutte å føle den tilbaketrekningen.

Det er viktig at du velger en dag, setter en litt spesiell dato (for eksempel den siste dagen i året) som vil avgjøre et av de viktigste øyeblikkene du vil huske resten av livet ditt, og feire det. I tillegg hjelper det å sette en dag deg i å forberede deg mentalt, bestemme deg, planlegge disse behovene du vurderer og avslutte med et farvel.

Trinn 3: La deg hjelpe

Det viktigste med formålet ditt er å oppnå det, og for det du må verdsette behovet for ekstra hjelp. Det kan være i farmakologisk form med nikotinerstatninger som hjelper deg med å lindre de fysiske effektene, eller med profesjonell hjelp som også gir deg psykologisk og strategisk støtte.

På apotek er det mange erstatninger som apoteket kan evaluere med deg, de vanligste er i form av flekker, tannkjøtt, inhalatorer... som reduserer intensiteten av tilbaketrekning.

Denne kompenserende effekten bør ikke idealiseres fordi de ganske enkelt hjelper til med å regulere følelser. Før du stoler på narkotika på en urealistisk måte, må du godta at det å overvinne en avhengighet innebærer visse negative effekter er uunngåelige, det viktigste er å vite og stole på at ingen negative effekter er umulige å få til.

Sammen med narkotika er andre gode hjelpemidler å vurdere alternativene du kan gi til røyking i form av: sport eller fysisk aktivitet lett hvis du ikke er vant til det, drikker vann, spiser frukt, familiestøtte, fritidsaktiviteter som konsentrerer deg mye som maling og matlaging, etc. de er gode kampkamerater.

Profesjonelle hjelpemidler kan komme fra spesialiserte sykepleiere eller psykologerDe kan utvide handlings- og ressursplanen din, se med deg hva dine behov og vanskeligheter er, og hjelpe deg med å generere alternative løsninger. Jeg sa, det viktigste er ikke hvordan du gjør det, men for å oppnå det, muntre opp med denne 2021 uten røyk.

Forfatter: Laura Merino Gómez, generell helsepsykolog og medlem av TAP-senteret.