Seasonal Depressive Disorder: hva det er og hvordan du kan forhindre det

Å ha en nedtur fra tid til annen eller å være trist over en hendelse som har skjedd i livet er normalt. Men hvis lidelsen er vedvarende, er du trist mesteparten av tiden, og denne situasjonen påvirker ditt daglige liv, du kan lide depresjon.

Det er forskjellige depressive forstyrrelser, for eksempel major depresjon, psykotisk depresjon eller Sesongdepressiv lidelse (LEI SEG). Vi vil snakke om sistnevnte i dagens artikkel.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): Hva er det?

SAD er en del av humørsykdommer, påvirker trivsel, sosialt samspill, vår appetitt og seksuelle lyst, Y det er preget av å forekomme i løpet av en viss årstid, vanligvis om vinteren. Det er anslått at denne sykdommen for øyeblikket rammer mellom 3% og 10% av befolkningen i land med plutselige sesongendringer, for eksempel de nordiske landene.

Forholdet mellom været og vår sinnstilstand

Når vi våkner en vintermorgen og ser ut av vinduet for å se en grå, regnfull dag, føler vi generelt at dette er en "sofa, teppe og filmdag." Tvert imot, hvis vi ser en solskinnsdag ut, ønsker vi å dra ut for å nyte den solfylte dagen.

Dette fenomenet har vakt oppmerksomhet fra mange forskere, og det er derfor det har blitt utført en rekke studier i denne forskningen siden 70-tallet. I følge en etterforskning fra British Journal of Psychology, både soleksponering og varme temperaturer favoriserer positive tanker Y redusere angst. På den annen side forårsaker overflødig fuktighet i miljøet utmattelse og vanskeliggjør konsentrasjonen.

Også regn og kulde depresjon og selvmordsønsker øker. Disse klimatiske endringene som er karakteristiske for visse årstider påvirker imidlertid ikke alle med samme intensitet.

Hypotesen om mangel på lysstyrke

Begrepet Seasonal Depressive Disorder ble laget av Norman rosenthal, professor i klinisk psykiatri ved Georgetown University (Washington, USA) som i 20 år forsket på SAD ved US National Institute of Mental Health.

I følge hans teori, pasienter som lider av denne lidelsen opplever depressive symptomer i løpet av høst- og vintermånedene fordi det er mindre sollys, og de begynner å bli bedre med vårens ankomst. En av grunnene til at dette skjer, skyldes mangel på Vitamin d.

Et forskningsarbeid utført av universitetene i Georgia, Pittsburg (USA) og Technical University of Queensland i Australia, som gjennomgikk over 100 utvalgte artikler, konkluderte med at det er en sammenheng mellom vitamin D og depresjon vinterlig. D-vitamin er involvert i syntesen av serotonin og dopamin i hjernen, begge nevrotransmittere er knyttet til depresjon.

Etter studien av Rosenthal kom lysterapi (også kalt "fototerapi"), en behandling for SAD (og andre lidelser) som har som mål å modifisere den interne klokken som regulerer organismens aktivitetssykluser, som ligger i hjernen og aktiveres av stimulansen lys.

Symptomer på sesongmessig depresjon

I motsetning til typisk depresjon mister ikke SAD-pasienter appetitten, vekten og søvnen. har et overdrevet søvnbehov og en tendens til å gå opp i vektDerfor, når det gjelder dette siste punktet, får SAD dem til å spise tvangsmessig, spesielt mat med høyt kaloriinntak. Symptomene intensiveres vanligvis langsomt i slutten av høsten og vinteren.

Nedenfor er symptomene på sesongmessig depresjon:

• Håpløshet
• Økt appetitt med vektøkning (sug etter enkle karbohydrater)
• Søvnighet på dagtid
• Redusert libido
• Mindre energi og konsentrasjonsevne
• Tap av interesse for arbeid og andre aktiviteter
• Sakte bevegelser
• Sosial isolasjon og mellommenneskelige vanskeligheter
• Tristhet og irritabilitet
• Selvmordstanker

SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) vises i Manual of Mental Disorders (DSM-III-R), og i International Classification of Diseases, tiende revisjon (ICD-10).

Studier har bekreftet tilfredsstillende diagnostisk stabilitet for SAD.

Deres biologiske baser har også blitt studert og i dem Ulike faktorer ser ut til å være involvert, hovedsakelig genetiske, nevroendokrine og elektrofysiologiske

Sesongdepressiv lidelse om våren og sommeren

Noen eksperter hevder også at det er en annen variant av SAD som noen mennesker lider av om sommeren, og de har disse symptomene:

• Mangel på appetitt
• Vekttap
• Søvnløshet
• Irritabilitet og angst
• Rastløshet

Seks tips for å forhindre SAD

I alvorlige tilfeller må SAD behandles av en spesialist. Men i denne artikkelen foreslår vi noen tips slik at du kan forhindre denne lidelsen. Dette er noen tips som kan være nyttige for å oppnå dette:

1. Gå til gaten

Å gå ut er vanskelig for mennesker med SAD, spesielt på grunn av hyper fatigue og døsighet om dagen. Hvis du heldigvis har en jobb som tvinger deg til å forlate hjemmet, vil du ha det lettere å overvinne sesongdepresjon. Hvis dette ikke er tilfelle, er det nødvendig at du ikke blir hjemme, siden mange studier bekrefter at det å gå utenfor og få luft øker nivåene av serotonin, som kan hjelpe avgjørende med å bekjempe Serotoninsyndrom.

Hvis du tror du ikke har noe å gå eller noen grunn til å forlate huset, er det bare å gå ut og gå et rolig sted. Hvis dagen heldigvis er god, kan du også dra nytte av vitamin D som en solskinnsdag gir.

2. Trene

I flere tiår har studier har vist at trening kan forbedre vårt mentale velvære uavhengig av alder eller fysisk tilstand. "Å trene regelmessig er bra for humøret ditt og selvtilliten din," forklarer psykiater John Ratey om Harvard Medical School, forfatter av boken "The New and Revolutionary Science of Exercise and Hjerne".

Trening fremmer frigjøring av endorfiner, kjemikalier som gir en følelse av lykke og eufori. Å kombinere kardiovaskulært arbeid med anaerobt motstandsarbeid, for eksempel vektarbeid, har fordeler for fysisk og mental helse. I tillegg kan det også få oss til å føle oss bedre ved å se oss selv bedre.

For å lære mer om de psykologiske fordelene som å praktisere fysisk aktivitet gir deg, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår:

• “De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening”

3. Omgi deg selv med familie og venner

Lener seg på dine nære venner og familie, det vil si på mennesker du kan stole på og som vil lytte til deg, vil være til fordel for deg, fordi de bryr seg om deg, ogdin blotte tilstedeværelse fungerer som en beskyttende faktor mot depresjon og mot irrasjonelle tanker karakteristisk for denne patologien.

Også, hvis vennene dine er morsomme, vil de få deg til å ha det bra og transportere deg til et positivt og hyggelig humør.

4. Sett mål og mål for denne vinteren

Sett mål og ha mål har en positiv effekt på motivasjonen og forbedrer trivsel, så lenge de er realistiske.

Men ikke bare vil langsiktige mål ha denne effekten, det er også nødvendig å ha kortsiktige mål for å holde seg motivert underveis i prosessen. Faktisk ved mange anledninger vi setter mål uten å ta hensyn til at vi først må overstige mindre mål. Dette aspektet, som virker så opplagt, kan overses og få oss til å føle oss verre. Derfor må du ha kontoen.

5. Spis sunt

Å spise sunt og balansert forbedrer mental helse og velvære. Kosthold vil ikke kurere depresjon, men det kan hjelpe oss til å føle oss bedre, da det påvirker generell helse og derfor mental helse. En studie utført ved Clínica Universidad de Navarra, har indikert at diett kan beskytte mot depresjon og redusere risikoen med 40-50%.

Studien ble ledet av Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, som hevder at denne typen diett gir folat og B-vitaminer som er essensielle i de metabolske banene til metionin, homocystein og for s-adenosyl-metionin (SAM). Sistnevnte samarbeider om biosyntese av nevrotransmittere som påvirker humøret, slik som dopamin og serotonin.

Videre sier andre studier at mat rik på tryptofan bidrar til å forhindre depresjon. På den annen side er flerumettede fettsyrer (som omega-3) og enumettede (fra olivenolje, noen nøtter osv.) påvirker strukturen til nervecellemembraner og forbedrer funksjonen til serotonin.

Til slutt bør multivitaminer og vitamin D-tilskudd også være en del av dietten for å forhindre SAD, og ​​raffinert mat og raffinert mat bør unngås. matvarer som inneholder "trans" fett (for eksempel bakverk), da de påvirker økningen i kroppsvekt, øker risikoen for fedme, og gjør individer mer komfortable ulykkelig.

6. Øv Mindfulness

Livsstilen til vestlige samfunn kan føre til at mange mennesker lider av stress, depresjon, angst, etc. Mindfulness hjelper oss å kjenne oss selv, å undersøke inni oss selv og vise oss selv som vi er. Med sin praksis forbedres selvbevissthet, selvkunnskap og emosjonell intelligens. I tillegg reduserer det stress, angst og forbedrer blant annet selvtilliten blant andre psykologiske fordeler.

Men mer enn et sett med teknikker for å være i det nåværende øyeblikket, er det en holdning til livet, en mestringsstil som fremmer personlige styrker. Øvelse av oppmerksomhet forbedrer bevissthetstilstanden og roen, noe som hjelper til med å selvregulere atferd, i tillegg til å skape et miljø som bidrar til å se livet i et positivt lys, noe som kan være veldig nyttig for å forhindre depresjon Sesongbasert.

For å lære mer om Mindfulness, inviterer vi deg til å lese denne artikkelen:

• “Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness”