Angst når du slutter å røyke: hvordan du kan overvinne det i 6 trinn

Å legge igjen en avhengighet er alltid en utfordring, siden det tvinger oss til å innføre endringer både i vår håndtering av oppmerksomhet og impulser, så vel som i våre vaner. Når det gjelder tobakk, et av de mest populære vanedannende stoffene, er dette komplisert ikke bare av den biologiske delen av avhengigheten, men også også på grunn av det kontekstuelle aspektet: vi har blitt vant til å ha en sigarett i hånden, og vi er omgitt av et samfunn som stadig minner oss om at mange folk røyker.

I denne artikkelen Vi vil se flere tips om hvordan du kan overvinne angst når du slutter å røyke, og hvordan vi kan tilpasse oss den nye, sunnere livsstilen. Selvfølgelig bør det uansett være klart at ingenting vil frigjøre oss fra å måtte investere tid og krefter i det.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Hvordan håndtere angst når man slutter å røyke

Her er noen tips som hjelper deg å holde angsten i sjakk når du prøver å slutte. Men du bør vite at hvis du ikke gjør din del for å implementere disse tiltakene, vil det enkle faktum å være her ikke hjelpe deg. Så alt må starte fra en forpliktelse til å gjøre alt mulig for å holde din fysiske og mentale helse i best mulig tilstand.

1. Lær å se ubehag som en del av en utfordring

Det er mennesker som, til problemet med å oppleve angst for å slutte å røyke, legge til problemet med å komme inn i en pessimistisk mentalitet.

For eksempel er det hva som skjer hos noen som ser noe totalt pålagt utenfra i den lidelsen, og hvem derfor tror han at ingenting kan gjøres for å begrense effekten, at det alltid kan være der. Eller hos de som i angst ser de første tegn på et uunngåelig tilbakefall, som praktisk talt er skrevet i deres skjebne.

Men det er en annen mye mer konstruktiv måte å se på dette: ubehag er en del av en utfordring som vi skal slå avhengighet. Det er det som gjør det utfordrende i utgangspunktet. Y det er også indikatoren for vår fremgang: Når vi går videre, vil vi se i nedgangen av den angsten konsekvensen av en godt utført jobb. Å legge igjen apen er en veldig reell mulighet.

• Du kan være interessert: "De to ansiktene til tobakkavhengighet (kjemisk og psykologisk)"

2. Sportsøvelse

Sport er en utmerket måte å hjelpe oppmerksomheten vår til å "løsne" fra visse besettelser og deres fysiologiske innvirkning på oss: angst.

Ved å delta i en absorberende og kompleks oppgave, men underlagt et sett med stabile normer, blir vår oppmerksomhet fokusert på de umiddelbare målene for det som skjer her og nå i sammenheng med målene for spillet i spørsmål. Ting som hører til et annet område mister betydning i løpet av få minutter, de går i bakgrunnen.

Selvfølgelig skal vi ikke begynne å trene sport hver gang vi merker at angsten for å slutte å røyke er for hånden. dørene til vår bevissthet, i ferd med å sette vårt velvære i sjakk igjen, siden dette ville være slitsom. Men det er bra å velge dette fra tid til annen, til bli vant til ikke å tenke på tobakk det meste av dagen.

3. Unngå påminnelser om tobakkverdenen

Mye av utfordringen med å bekjempe angst for å slutte å røyke har å gjøre med hvordan vi utsetter oss for "faresoner" der alt minner oss om røyking.

Velg den smarteste strategien det er en del av det vi må gjøre for å sikre helsen vår. Derfor, når det er mulig, bør vi unngå påminnelsesstimuli forbundet med røyking. Slutt å dra til steder som er preget av høy konsentrasjon av røykere, sceneskifte osv.

4. Gå gjennom naturen

Regelmessig eksponering for ren luft er en måte å slette tobakk fra tankene dine. For det første er det i den sammenheng veldig lett å slappe av, og for det andre, opplevelsen av å puste godt hjelper oss å savne røyking mindre.

5. Øv deg på avslapningsteknikker

Det er en veldig god idé å lære avslapningsteknikker og bruke dem i øyeblikk når vi føler oss engstelige. For det, vi må prøve å ha lokaliserte områder der det er mulig å trekke seg et øyeblikk og bære dem ut i noen minutter.

6. Leve et sunnere liv generelt

Hvis du begynner på en mer global livsstilsendring ved å slutte å tobakk, vil det være lettere å gi slipp på angsten for å slutte. Hvorfor? Fordi selvtilliten din vil bli bedre, og på din måte å generere selvkonsept (ideen du har om deg selv) vil bestå av et vendepunkt der du "forandrer livet ditt."

På denne måten, når du føler deg mer i stand til å bryte med de gamle lastene fra fortiden, følelsen av å bygge noe nytt med din identitet, og at illusjonen og følelsen av selveffektivitet vil heve seg over angsten (som uansett ikke vil forsvinne i de tidlige stadiene). helt).