Hvordan overvinne frykten for offentlige taler? 5 nøkler

Offentlig tale er en utbredt bekymring Det forekommer hos nesten alle mennesker, også de som pleide å gjøre det av arbeids- eller akademiske årsaker.

Vi vet at gjentatt eksponering for stimuli som de genererer angst Det er en av de mest effektive psykologiske teknikkene for å bekjempe frykt på grunn av effekten som fortsatt praksis har på vår kompetanse og følelse av selveffektivitet, men... Hva kan vi gjøre når vi ikke har denne muligheten, og likevel trenger vi å holde en vellykket presentasjon?

Forstå frykten for offentlige taler

Før start, det er viktig å vite hva som skjer med oss ​​i de øyeblikkene. Som i alle situasjoner i hverdagen, er det tre registre som spiller inn når du snakker til mange mennesker: den fysiske delen (i dette tilfellet nervene som kan manifestere seg gjennom forskjellige symptomer: svette, ansiktsspyling, økt hjertefrekvens), den kognitive delen (sammensatt av det vi tror, ​​som kan være ledet av en forventning om svikt som: "Jeg kommer til å bli forvirret, de vil le av meg, jeg skal gjøre det galt") og atferdsdelen: hva vi gjør (hvordan presentasjon).

Det som interesserer oss her er imidlertid å skille linjen som skiller objektivet fra den subjektive delen, som ofte har en tendens til å bli blandet. Jeg forklarer. Det eneste vi kan manipulere når vi forbereder oss på å snakke offentlig, er objektive spørsmål.

For eksempel, Vi må sørge for at konseptene er klare, at uttrykket er tilstrekkelig eller at den grafiske støtten er relevant. Derfor er resultatet i forhold til hvor mye tid det er brukt på å forberede materialet, vår kunnskap om emnet eller hensynet til publikum som vi henvender oss til. Resten, den subjektive delen, som for eksempel den oppfatningen andre har av konkurransen min, hvis de kjeder seg med det jeg sier, eller hvis de innser nervene våre, det er den vi må gi avkall på fra det første øyeblikket vi står foran et publikum. Fella serveres så lenge vi prøver å manipulere den delen av ligningen, den som ikke er avhengig av oss.

Den kognitive siden av frykt

Før vi sa at det er tre registre å vurdere: den fysiske, atferdsmessige og den kognitive delen.

Også, selv om de alle er innbyrdes forbundne, blir den største innflytelsen orkestrert i det siste, så det vil være der vi fokuserer, og avmystifisere noen feilaktig tro som kan være nyttig for vårt formål.

De to feilslutningene av nervøsitet

Første feil: en av de mest utbredte fryktene er at deltakerne lett oppfatter nervøsiteten til høyttaleren. Imidlertid tolkes disse signalene ikke av andre slik vi tror, ​​og mest sannsynlig vil de ikke være klar over dem. Svetten i hendene, pulsen eller frykten for ikke å gjøre det bra er umerkelig.

De eneste "påviselige" tegnene er skjelving (av hender eller stemme) og ansiktsspyling, og selv disse faktorene blir ofte delvis maskert av avstanden som skiller oss. Generelt sett er den mellommenneskelige avstanden i forelesninger minst 5 meter fra publikum. Hvis det allerede er vanskelig å oppdage det i nærheten, er det nesten umulig fra flere meter.

Vi oppfatter alle detaljene i det vi gjør, men andre holder seg med det generelle bildet. Det eksterne korrelatet de har er mindre enn halvparten av det vi oppfatter. Faktisk er det mest nyttige vi kan gjøre med nervene å "kapsle" dem, det vil si å la dem være, å ha innse at vi har evnen til å tenke og snakke selv i deres nærvær, noe som bringer oss til det andre feilslutning.

Feilfall av direkte statsmanipulasjon

Den vanligste feilen når vi oppfatter at vi er nervøse, er å prøve å redusere spenningen og si til oss selv: "ro deg ned, ikke vær nervøs." Men vårt sinn fungerer under mandatet til paradoksal intensjon. Nemlig det er nok for oss å si "prøv å ikke tenke på nervene dine", "prøv å roe deg ned" for at det motsatte skal skje.

Den beste strategien for å unngå å bli nervøs eller ikke øke nervene, er ikke å prøve å overbevise oss selv om at vi ikke trenger å bli nervøse, men akseptere og tolerere symptomene på rastløshet la dem være slik at de går før.

Feilfall av perfeksjonisme

Vi pleier å oppfatte elementene som omgir oss fra deres globalitet, i stedet for å tolke detaljene hver for seg.

Derfor er feilene som ble gjort under presentasjonen (som representerer detaljene i en helhet) og ordene ikke funnet på et bestemt tidspunkt, gå ubemerket av publikumI tillegg til antall trapper som skal klatres for å nå rommet eller platene i maleriene som pryder auditoriet. Som bringer oss til neste punkt.

Selektiv oppmerksomhet

Som om det var en salat med bokstaver, utstillingen vår fungerer som å lese en tekst: det som er understreket eller i fet skrift vil tiltrekke seg mer oppmerksomhet enn ord i vanlig format.

Derfor, hvis vi ikke legger vekt på feilene våre (etter analogien: hvis vi ikke "understreker" dem), vil heller ikke andre gjøre det når de "leser utstillingen". På samme måte som det skjedde med nerver, aksepterer og tolererer feil reduserer sannsynligheten for å gjenta dem, fremmer vår sikkerhet og omdirigerer publikums oppmerksomhet til andre aspekter.

Et siste triks for å få nervene fra oss

Hvis du vil føle deg tryggere eller tryggere og unngå frykten for å snakke offentlig, et siste forslag.

Se mellom øyenbrynene: øyekontakt er viktig for å skape en følelse av sikkerhet og tillit til samtalepartnerne våre. Imidlertid kan det i vurderingssituasjoner være et distraherende eller skremmende element som reduserer konsentrasjonen og øker nervøsiteten. Derfor, Hvis vi ser inn i øyenbrynene til sensorene våre, vil de tro at vi ser inn i øynene på dem og vi opprettholder et nøytralt fikseringspunkt uten uønskede følelsesmessige reaksjoner.