6 effektive behandlinger mot angst

Å føle seg engstelig er helt normalt, og folk kan oppleve det i hverdagen i flere situasjoner. For eksempel, like før en eksamen når nervene er på overflaten eller når vi ikke kan sovne fordi vi må ta en viktig beslutning.

Angst er en normal og adaptiv reaksjon som dukker opp i situasjoner med stress eller usikkerhet. Men når angst forårsaker funksjonshemning, påvirker det forskjellige områder av livet vårt (relasjoner mellommenneskelig, arbeid, skole ...) og forårsaker stort ubehag og lidelse, da er det mulig at det er en lidelse av angst. I dette tilfellet er det nødvendig å gå til psykologisk terapi.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Symptomer på angstlidelser

Negativ angst kan manifestere seg av forskjellige grunner, da det er forskjellige typer angstlidelser. Noen mennesker har stor frykt for å snakke offentlig (sosial fobi) og har derfor en tendens til å ** unngå situasjoner der de blir utsatt for dette ubehaget **.

Andre har irrasjonelle og katastrofale tanker

nesten daglig på hendelser som ikke har skjedd, og som har svært lav sannsynlighet for å skje (generalisert angstlidelse), og andre føler stort ubehag når de gjenopplever en traumatisk hendelse fra forbi (posttraumatisk stresslidelse). Uansett hvilken type angst, er noen karakteristiske symptomer på denne lidelsen:

• Intens og irrasjonell frykt.
• Overdreven bekymringer.
• Svimmelhet, svette, muskelspenninger, kortpustethet, tørr munn eller tretthet.
• Unngåelse av fryktede situasjoner.
• Gjentatte tanker og atferd.
• Traumatiske hendelser gjenoppleves.
• Søvnvansker.

Behandlinger for angst

Hvis du tror at du er en av dem som lider av en angstlidelse, bør du vite at du ikke er alene, fordi dette er et veldig vanlig problem. Siden det er forskjellige typer angstlidelser, har hver en spesifikk behandling.

Derimot, psykologer kan tilby en rekke teknikker som hjelper til med å forbedre angsttilstander, men problemet forsvinner ikke hvis du ikke gjør din del. Det er ditt ansvar å implementere visse vaner og strategier i livet ditt for å få angst til å slutte å være et problem.

Hvis du vil vite hvilke behandlinger som brukes i terapeutiske økter, kan du nedenfor finne en liste med de mest relevante og fremragende:

1. Avslappingsteknikker

Kroppen vår reagerer på engstelige tanker med muskelspenninger og en rekke fysiologiske reaksjoner. Når en engstelig person tolker en situasjon som truende, aktiveres kamp og flyrespons, de blir løslatt en serie hormoner og det autonome nervesystemet forbereder individet til å svare på en farlig situasjon.

Avslappingsteknikker De tar sikte på å lære enkeltpersoner å slappe av, lære å puste ordentlig og redusere fysiologisk opphisselse. Det er flere typer avslappingsteknikker, for eksempel Jacobsons progressive muskelavslappingsteknikk eller Schultzs autogene trening.

2. Utstillingsteknikker

Angst er ikke en behagelig følelse, så mennesker med denne lidelsen prøver å unngå situasjoner som forårsaker ubehag. En veldig vanlig måte å gjøre dette på er å trekke seg fra den engstelige situasjonen eller stimulansen.. Hvis noen er redd for å snakke offentlig, kan de unngå å delta på sin beste venns bryllup for å unngå å holde en tale foran alle deltakerne. Hvis noen har det frykt for å fly, kan du kjøre i flere dager for å unngå å komme deg på et fly.

Eksponeringsterapi, som navnet antyder, består i å utsette pasienten for fryktede situasjoner eller gjenstander. Tanken er at han gjennom gjentatte eksponeringer vil få en følelse av kontroll over angst, og situasjonen vil gjerne forsvinne. Eksponeringsteknikker brukes i tilfeller av fobier og andre angstlidelser (for eksempel tvangslidelser), og kjennetegnes ved at pasienten må konfrontere den fryktede stimulansen til angsten er redusert takket være tilvenning.

Takket være denne typen teknikker er det mulig å forhindre flukt eller unngåelse fra å bli et sikkerhetsrespons. For å gjøre dette etableres vanligvis et hierarki av fryktede stimuli, slik at pasienten gradvis kan nærme seg disse stimuli til utryddelse er oppnådd. Disse typer teknikker kan utføres både live og imaginære. I dag takket være ny teknologi, det er mulig å utføre disse teknikkene gjennom Virtual Reality. Eksponeringsterapi kan brukes alene, eller det kan gjøres som en del av kognitiv atferdsterapi.

3. Systematisk desensibilisering

I stedet for å møte den fryktede situasjonen eller objektet med en gang, behandling og eksponering kan starte med en situasjon som bare er mildt truende, for å jobbe litt etter litt til målet. Denne trinnvise tilnærmingen kalles systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering lar deg gradvis utfordre frykt, bygge selvtillit og mestre ferdigheter i panikkontroll.

Systematisk desensibilisering ligner på eksponeringsteknikker (og for noen forfattere er det inkludert i dem). Imidlertid er det noen forskjeller mellom de to behandlingene. Mens det i eksponeringsteknikker brukes tilvenning for å overvinne angst, i systematisk desensibilisering bruker motkondisjonering, det vil si erstatning av et svar som gir angst, med en annen uforenlig med seg selv. Ved systematisk desensibilisering skjer tilnærmingen til stimulansen gradvis, men i teknikken til Tilnærmingsfrekvensen avhenger av tilgjengelig tid, disposisjon for pasienten og frekvensen av tilvenning.

Systematisk desensibilisering inkluderer tre deler:

• Lær avslapningsferdigheter, og når pasienten møter frykten, bruk disse avslapningsteknikkene for å redusere angstresponsen og stimulere avslapning.
• Lag en trinnvis liste. 10-20 skumle situasjoner velges for å komme videre til det endelige målet. For eksempel, hvis du vil overvinne frykten for å fly, kan ditt første skritt være å se på bilder av fly.
• Arbeid trinnene under veiledning av terapeuten. Pasienten blir utsatt for den fryktede situasjonen og erstatter angsten med de lærte teknikkene.

4. Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er basert på ideen om hvordan vi føler, oppfører oss og reagerer til situasjoner basert på vår tankegang, så denne teknikken prøver å endre dysfunksjonelle tenkemønstre og tro.

Kognitiv restrukturering kommer fra kognitiv terapi (men brukes også i kognitiv atferdsterapi) som kan hjelpe folk med å identifisere og utfordre tankemønster og tro som fremkaller angst. Hensikten med denne teknikken er å modifisere pasientens tenkemønstre takket være forskjellige metoder.

5. Farmakologiske teknikker

I noen tilfeller det anbefales å utfylle psykologisk behandling med farmakologisk behandling, spesielt i situasjoner der det er nødvendig å redusere symptomene raskt, for eksempel å behandle et panikkanfall.

Imidlertid må legemidler kombineres med forskjellige kognitive og atferdsteknikker og må gradvis erstattes av disse. Narkotika kan skape avhengighet og intoleranse, så det er nødvendig å være forsiktig med bruken, og selvmedisinering bør unngås. To typer medisiner brukes ofte til behandling av angst: angstdempende og antidepressiva.

6. Tankefullhet

Mindfulness tilhører tredje generasjons psykologiske terapier. Et av de mest brukte programmene for behandling av angstlidelser er MBCT (Mindfulness-basert kognitiv terapi) eller Mindfulness-basert kognitiv terapi. Programmet kombinerer meditasjon med tilegnelse av praktiske ferdigheter som kjennetegner kognitiv terapi, for eksempel forstyrrelse av tankemønstre som fører til angstsymptomer.

Mindfulness, mer enn et sett med teknikker, er en filosofi som fokuserer på selvaksept, medfølelse, fokusere oppmerksomheten på her og nå, og vedta en tankegang ikke aktor. Det er basert på ideen om at det ikke er hendelser som forårsaker angst, men hvordan vi tolker dem og hvordan vi takler dem. Det handler ikke om å eliminere angst, men om å akseptere det, fordi ved å ikke motstå reduseres angstsymptomer.

Gå til psykoterapi, det beste alternativet for å overvinne angst

Når det gjelder behandling av angstlidelser, viser vitenskapen at psykoterapi generelt er det mest effektive alternativet. Terapien hjelper pasienten med å oppdage de underliggende årsakene til bekymringene og frykten; Det gjør at du kan lære å slappe av og se på situasjoner fra et nytt perspektiv, og det gjør det mulig å utvikle bedre mestrings- og problemløsningsferdigheter. Terapi gir verktøyene for å overvinne angst og lærer hvordan du bruker dem.

Lengden på behandlingen vil avhenge av angstlidelsens type og alvorlighetsgrad. Imidlertid er mange angstterapier relativt korte, fordi de aller fleste forbedrer seg innen 8-10 terapitimer.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Innledning: Mot en forståelse av sosial angstlidelse. Sosial angst.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Angst og otovestibulære lidelser: knytter atferdsmessige fenotyper hos menn og mus. Behav Brain Res. 186 (1): s. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.
• Huhn, M.; Tardy, M. Spineli, L.M. (2014). Effekt av farmakoterapi og psykoterapi for psykiske lidelser hos voksne En systematisk oversikt over metaanalyser. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). I jakten på sannheten: En kritisk undersøkelse av metaanalyser av kognitiv atferdsterapi. Psykoterapiforskning. 27 (1): s. 14 - 32.