Scratching for Anxiety: dens virkninger, årsaker og mulige løsninger

2Et populært ordtak i dag sier: "kroppen er klok". Som du allerede vet, bruker vi vanligvis denne setningen for å referere til viktigheten av å ivareta kroppens behov, fordi hvis vi ikke gjør det, er det i stand til å tvinge oss til å stoppe. Hvis vi kunne tydeliggjøre dette ordtaket litt mer, ville det understreke ideen om at kroppen er det uttrykksfulle. Så mye som vi ikke innser det i den daglige malstrømmen, er det gjennom det vi kanaliserer våre mest intense følelsesmessige tilstander.

I et dagligliv som er forseglet av hastighet, produktivitet og ved å ha kollapset tidsplaner, har vi ofte en tendens til å overse følelsene som forstyrrer denne veien. Men så lenge den er uttrykksfull, lærer kroppen oss konsekvensene av hvordan vi forholder oss til handlingene våre. egne følelser: sammenknyttet kjeve og gnisnende tenner, knyttede never, spent nakke, negler biter Skraping er en ikke-verbal atferd som vi kan utføre hvis vi unngår å være i kontakt med vår angst, og det kan til og med gå ubemerket hen på grunn av mer fysisk skade som kan avtrekker. Neste,

vi vil se hva som er årsakene til at vi klør når vi føler oss engstelige og hva vi kan gjøre med det.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Angst: hva det er og hvordan det manifesterer seg

Heldigvis snakkes det mer og mer om angst. Men på grunn av overfloden av informasjon som finnes om angst, er det sannsynlig at vi ikke er klare over hva vi skal forstå med den. Og det er at det på samme måte er flere konseptualiseringer av begrepet. Selvfølgelig kan vi si at det er en viss konsensus om at angst er en følelsesmessig tilstand oppleves med misnøye av et individ, og oppstår når individet opplever en truende situasjon, enten Ekte eller ikke.

Angst i seg selv er adaptiv.. Dette betyr at på et evolusjonært nivå har det tillatt våre forfedre å effektivt møte farlige situasjoner som setter deres overlevelse på spill. Men det sies også at det er adaptivt siden vi trenger dette varslingssystemet for å møte dagens utfordringer. Å føle angst lar oss handle i møte med trusler, som å ta en vanskelig eksamen eller gå til en viktig sosial begivenhet for oss; Det lar oss bruke unngåelses- eller konfrontasjonsatferd i henhold til hva vi anser som passende. Det at vi kan føle angst er derfor en stor dyd, men det kan bli patologisk når personen som lider av det er ikke er i stand til å gjenkjenne dets tilstedeværelse, eller hvis du er i stand til det, kan det være umulig for deg å handle og løse problemet i spørsmål.

I tillegg, angst har en høy grad av fysiologisk opphisselse. Dette viser seg vanligvis fra fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, svette eller hyperventilering. Det kan også uttrykkes gjennom kognitive symptomer som å føle seg svimmel, forvirret, irritabel; har problemer med å konsentrere seg eller resonnere. Ofte kan disse symptomene merkes og oppgis av personen, men de kan også manifestere seg stille gjennom ikke-verbal atferd som neglebiting eller intens skraping.

• Du kan være interessert i: "Generalisert angstlidelse: symptomer, årsaker og behandling"

Hvorfor klør vi oss ut av angsten?

Nå vet vi at kløing kan være en oppførsel som vi utfører i møte med angst. Det er viktig å markere det med tanke på, siden angst i seg selv vanligvis ikke forårsaker kløe; men det er noe folk kan takle det. Og fordi? Vel, la oss bare tenke på det: oppførselen til å skrape kan gi øyeblikkelig lindring fra den ubehagelige opplevelsen av å føle angst.

Å skrape er en strategi vi bruker for å unngå å føle de ubehagelige fysiske følelsene som angst gir (de vi nevnte før). Fordi vi ikke vil oppleve dem, gjør vi noe annet for å avvike fra «å være der», sammen med angsten. Selv om det kanskje ikke virker slik, er det noe relativt vanlig (faktisk er det ikke bare folk som gjør det). vi gjør: kløing har til og med blitt funnet å være en atferdsindikator på angst i sjimpanser).

Det ville ikke vært noe galt med denne strategien i seg selv hvis det ikke var for det faktum at skraping forårsaker oss skade. Overdreven riper kan føre til sår eller hudinfeksjoner. Et annet problem med å bruke denne strategien er at den kan bli en dysfunksjonell måte å håndtere reelle situasjoner på. Med andre ord, hvis vi klør febrilsk hver gang vi føler angst, kan vi ta en ineffektiv vei for å løse situasjoner som vi anser som viktige. Og som om det ikke var nok, selv om vi får litt kortvarig glede etter å ha skrapet... vil vi ikke være i stand til å eliminere angsten helt, men sannsynligvis senere en ny situasjon vil dukke opp som får oss til å føle angst igjen (starter på nytt scratch-pleasure-angst loop). På denne måten kan vi se hvor ineffektiv denne oppførselen kan være, og det eneste sluttresultatet av syklusen er skade på huden vår.

• Relatert artikkel: "Somatoforme lidelser: typer, årsaker, symptomer og behandling"

Hva du skal gjøre med å klø på grunn av angst

Når vi vet at problemet med å klø oss er at det ikke er en nyttig ressurs å handle når vi føler angst, det vi kan gjøre er å prøve implementere mer funksjonelle strategier tilsvarende.

I stedet for å prøve å avverge angst, er det ofte en bedre idé å lære det være med henne, slik at vi kan føle i kroppen følelsene som denne følelsesmessige tilstanden innebærer. Angst har en begynnelse, et klimaks og en slutt. Så, advarsel om disse elementene er det første trinnet for å slutte å skrape angst. I denne forstand, la oss se på noen tips for å bekjempe tendensen til å klø på grunn av angst:

• Hold alltid neglene veldig korte.
• Få nok søvn for å redusere nivået av angst.
• Administrer tid for å holde oppmerksomheten alltid fokusert på et kortsiktig mål.
• Øve på avspenningsteknikker.

Å nærme seg de ubehagelige følelsene av angst kan imidlertid være en overveldende oppgave når vi ikke er vant til det.

Det er av en slik grunn at starte en psykoterapiprosess, hvis du ikke allerede gjør det, er den beste måten å begynne å lære nye måter å engasjere seg i angst og andre ubehagelige interne opplevelser på.