Forventende angst i personlige forhold: hva det er og hvordan du kan roe det

Forventende angst er et av de mest kjente begrepene i psykologiens verden, og sannheten er at det også er det er ofte til stede utenfor det akademiske miljøet, i de personlige forholdene som de fleste av innbyggere.

I denne artikkelen vi vil se hvordan forventningsangst oppstår i de interaksjonene med andre som vi anser som viktige: på en date med noen vi liker, i en situasjon der vi prøver å få venner osv.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Forventende angst: et psykologisk fenomen basert på ambivalens

La oss starte med å vite hva forventningsangst består av. Dette psykologiske fenomenet er en type angst preget av ubehag ved tanken på å lide en "topp" av angst og / eller å miste kontrollen overfor en bestemt situasjon som vi vet eller tror vil skje i fremtiden neste. Selv om praktisk talt alle former for angst har en komponent av "frykt for frykt", tar dette følelsesmessige elementet sentralt i dette tilfellet i forhold til en bestemt hendelse som vi føler at vi ikke er forberedt på.

En av de viktigste ideene å huske er at det er sterk emosjonell ambivalens i forventningsangst. På den ene siden er sinnet til personen som lider det fast eller "forankret" i en katastrofal spådom om hva hva som vil skje, forutsatt at vi utsetter oss for en av de verste mulige framtidene gitt omstendigheter. Men på den andre, denne følelsen av pessimistisk sikkerhet om hva som kommer til å skje, kombineres med et ubehag i møte med usikkerhet: personen føler seg også dårlig fordi de merker at dette kan, avhengig av hva de sier eller gjør i nåtiden ha veldig relevante og uforutsigbare konsekvenser i det som skal skje i det øyeblikket du frykter å få.

For eksempel, hvis en person føler seg veldig engstelig fordi han neste dag har en date med noen han liker og har møtt i Internett, er det sannsynlig at i tankene dine kombineres to tankelinjer som skaper ubehag, men som samtidig tilsynelatende er motstridende.

På den ene siden antar den at den ikke vil gjøre et godt inntrykk fordi den antar at den andre personen har falt for bedragene til en idealisert “avatar” som bare eksisterer på sosiale nettverk; du kan gå igjen og igjen hva slags bilder av ansiktet ditt viser deg i en vinkel som ikke er representativ for hvordan det er, eller på slags forforståelser som den andre personen kan forveksle med virkeligheten basert på det de har lest i chat -øktene dine.

Og på den andre, den personen er også sannsynligvis besatt av å prøve å ta kontroll over nåtiden å forberede seg best mulig på den datoen, slik at din egen angst (blant annet) ikke ødelegger den. Dermed er det en frykt for å miste kontrollen, og det er samtidig en frykt for at resultatet av en handling er utenfor ens kontroll; Denne kombinasjonen av ideer og kilder til bekymring gjør forventningsangst til en ond sirkel.

• Du kan være interessert i: "Selvoppfyllende profetier, eller hvordan du kan finne en feil selv"

Hvilken rolle spiller selvoppfyllende profetier i alt dette?

Selvoppfyllende profeti er et merkelig psykologisk fenomen der folk hjelper til med å skape fremtiden vi forutsier ved å tenke på den. Når det gjelder angstproblemer, er dette et veldig nåværende element: Når vi er engstelige, setter vi oss selv "på vakt", og det får oss til å adoptere atferdsmønstre som gir næring til angst.

I tilfelle av forventningsangst som gjelder personlige forhold, spiller selvoppfyllende profetier mye med forventninger. På den ene siden, får oss til å anta at vi vil gjøre narr av oss selv eller at vi ikke vil måle oss når det gjelder å gi et bilde av hvem vi egentlig er til noen vi bryr oss om, og det disponerer oss for å oppføre oss på en unaturlig måte for å prøve å korrigere denne muligheten ved desperat.

På den annen side, det faktum at den andre personen ser at vi oppfatter situasjonen som ubehagelig eller til og med grotesk (ikke på en god måte) får meg til å anta at situasjonen er slik.

Hvordan håndtere forventningsangst når du samhandler med andre?

Husk disse tipsene for å unngå å la forventningsangst spille deg når det gjelder å få nye venner, snakke offentlig, flørte osv.

1. Ikke prøv å blokkere ubehaget

Å prøve å holde angst og tilhørende tanker borte fra tankene dine er en rookie -feil når det gjelder å håndtere følelser. Ikke bare trenger du ikke å prøve å blokkere angst, du må godta den og ikke gi den større betydning enn den har. Når det har oppstått i deg, i stedet for å bekjempe det, dedikere deg selv til å rette oppmerksomheten mot andre stimuli og opplevelser. På denne måten vil den svekkes uten at du merker det.

• Relatert artikkel: "Hvorfor kan vi ikke blokkere tanker: Tolstojs hvite bjørn"

2. Anta at humor i en situasjon kan tjene til å demonstrere sikkerheten du har i deg selv

Hvis du tar hensyn, mennesker med bedre sosiale ferdigheter er så selvsikre at de kan tillate seg selv å utføre handlinger som teknisk sett kan være latterlige, men på grunn av deres holdning blir de ikke oppfattet på den måten.

Faktisk er det de som bevisst brukte denne typen handlinger for å vise at de ikke er redde for å "bryte isen" i en situasjon. sosialt på de villeste måtene: danser midt på gaten uten grunn, forteller veldig dårlige vitser, etc. Det å vise at du er klar over ekstravagansen av disse handlingene genererer en følelse av medvirkning, og på den ene siden viser det tillit til deg selv.

Hvis disse menneskene kan oppføre seg på denne måten, trenger du absolutt ikke å frykte muligheten for å "gå av manuset" fra det som anses som normalt eller konvensjonelt; Alt avhenger av holdningen du gjør det med, og som du erkjenner feilene dine eller til og med ler av dem. Husk at Hvis du genererer forventningen om at den andre personen skal le med deg og ikke av deg, er det sannsynligvis det de vil gjøre..

• Du kan være interessert i: "Selvtillit: oppdag de 7 nøklene for å forbedre den"

3. Når du merker at du har en veldig hard dag, må du bruke avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker kan hjelpe deg som en ressurs for spesifikk bruk som lar deg bringe nervesystemet til en tilstand med mindre aktivering. Noen få minutter med en øvelse som Jacobsons progressive muskelavslapping det vil tillate deg å gjøre en mental tilbakestilling.

4. Ikke husk, fokuser oppmerksomheten din på øyeblikket

Når du forbereder deg på å snakke med noen som skremmer deg på en eller annen måte, ikke prøv å resitere memoriserte linjer; som får deg til å lide enda mer forventningsangst. På den andre siden, godta at det vil være en opplevelse basert på spontanitet der dine ufullkommenheter vil bli sett, men samtidig vil du kunne se samtalepartnerens.

• Relatert artikkel: "Forventende angst: årsaker, symptomer og terapi"

Trenger du psykologisk hjelp for å lære å håndtere angst?

Hvis du merker at du har angstproblemer og at du er interessert i å få profesjonell psykologisk støtte, kan du kontakte meg.

Mitt navn er Javier Ares og jeg er en ekspertpsykolog innen emosjonelle problemer og relasjonsproblemer. I psykoterapi kan vi arbeide med å forbedre de psykologiske evnene og evnene knyttet til håndtering av angst og tanker og former for atferd som påvirker den.

Jeg jobber personlig på kontoret mitt i Madrid, og også online via videosamtaler.