Hva er personlig usikkerhet og hvordan kan du håndtere dem?

Personlig usikkerhet betyr at millioner av mennesker hver dag ikke bare vurderer å nå meningsfulle mål for dem, men får dem til å føle seg dårlige bare av å tenke på nå dem. Det er derfor de er et psykologisk problem som ofte tas opp i psykoterapi.

Her skal vi snakke om hva er personlig usikkerhet og hvordan de påvirker oss.

• Relatert artikkel: "Kompleks av det fysiske: hva er det, årsaker og hvordan de skal håndteres"

Forstå det grunnleggende om selvfølelse

For å forstå hva personlig usikkerhet består av, må man først vite hvordan man finner dette psykologiske fenomenet i det bredere begrepet "selvfølelse".

Vi forstår med selvfølelse settet med tro og ideer som vi forbinder med begrepet "jeg" og følelser og følelser som disse elementene genererer i oss. Med andre ord er selvfølelse hvordan vi føler oss i forhold til det vi tror vi vet om oss selv som individer.

Hvis vi går mer inn på dette emnet, vil vi se at selvfølelsen består av disse elementene:

• Stimuli registrert av sanseorganene og perseptuelle prosesser
instagram story viewer
• Selvkonsept (tekstinformasjon generert av personens sinn)
• Emosjonell belastning (følelser og følelser knyttet til resten av elementene i selvfølelse)
• Sosiale referenter vi sammenligner oss med

På den annen side kan selvfølelsen mer eller mindre tilpasses virkeligheten, og det skaper problemer når eller det er. I denne forstand, personlig usikkerhet oppstår når vår selvfølelse har en tendens til å være lavere enn den burde og det genererer i oss et ubehag som lammer oss og antar oss som et hinder når det gjelder å forbedre og utvikle oss i et eller annet aspekt av våre liv.

• Du kan være interessert i: "De fire komponentene i selvfølelse (forklart)"

Hva er egentlig personlig usikkerhet?

Personlig usikkerhet eller personlige komplekser er en serie begrensende oppfatninger om "jeg", som føre oss til å forstørre våre ufullkommenheter og som utgjør en unødvendig begrensning i vår måte å leve livet på. Det vil si at de er tro som forankrer oss til lav selvfølelse for ikke å teste visse personlige grenser som vi ser på som uunngåelige, knyttet til essensen vår som individer.

Et eksempel på personlig usikkerhet vi har hos en kvinne som, på grunn av hvordan hun oppfatter oz, antar at alle vil gjøre narr av henne og derfor ikke prøver å få venner. Et annet eksempel: en mann som er den personen i vennegjengen som tjener minst, antar at han ikke har myndighet til å snakke om noe når han er sammen med dem.

@image (id)

• Relatert artikkel: "Lavt selvtillit? Når du blir din verste fiende "

Hva skal jeg gjøre når jeg står overfor ubehaget forårsaket av personlig usikkerhet?

Hvert tilfelle av problemer på grunn av personlig usikkerhet har sin egen kombinasjon og årsaker, og de foreslåtte løsningene må tilpasses disse og til egenskapene til personen som lider av dem. Men utover dette er det noen generelle tips som vanligvis hjelper i situasjoner av denne typen. La oss se hva de er.

1. Ikke velg unngåelse eller drøvtygging

To av de minst følelsesmessig sunne måtene å håndtere usikkerhet består av to tilsynelatende motsatte holdninger. På den ene siden er det de som prøver holde stimuli og tanker knyttet til din personlige usikkerhet helt utenfor bevisstheten din.

På den andre er de som bevisst eller ubevisst blir så besatt av emnet at de tenker konstant på ham, enten fantasere om å være en person totalt frigjort fra de antatte feilene eller fôring tragiske tanker om hvordan du er, avvisningen som er hypotetisk forårsaket hos andre, etc.

Faktisk, Disse to måtene å oppleve personlig usikkerhet er veldig like, fordi de begge gir dem mer styrke, mer prominens, og få oss til å ta mer hensyn til dem, i tillegg til å se dem som noe vi ikke har kontroll over (fordi det er umulig å "blokkere" tanker).

Som vi vil se, er de riktige måtene å overvinne personlig usikkerhet å akseptere deres eksistens i nåtiden, så vel som ubehaget de genererer, men uten å gi dem mer makt enn de har.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

2. Finn personlige og medierelasjoner som kan mate dem

Personlig usikkerhet har nesten aldri årsaker som ikke er knyttet til det sosiale miljøet til den som lider. Mange ganger mater media dem og hevder skjønnhetskanoner og en medieversjon av de berømte som er helt uoppnåelige.

Noe lignende kan skje med visse vennskap, spesielt når urettferdig kritikk brukes under dekke av ærlighet.

Å vite hvordan vi oppdager disse problematiske aspektene er viktig for å nøytralisere deres innflytelse på oss, enten ved å utsette oss mindre for dem eller, når det gjelder venner, konfrontere dem om dette faktum for å kreve at de slutter å innta den giftige holdningen.

3. Skill mellom hva du kan endre og hva du ikke kan

Bak mange personlige usikkerheter er det sider ved en selv som vi ikke kan endre, og andre som kan forbedres. Etablerer en liste over hvert av disse aspektene som gjør at de faller inn i to forskjellige kategorier, og velg deretter den viktigste av de du ser at du kan endre på kort eller mellomlang sikt. På denne måten kan du sette spesifikke mål for å oppnå det, og ved å se fremgangen din vil du ha den nødvendige motivasjonen for å møte resten.

• Du kan være interessert i: "Hva er kontrollstedet?"

4. Utfordre stereotyper bak usikkerhet

Det er veldig vanlig at personlig usikkerhet lever av stereotyper som sirkulerer på tvers av kulturer. For eksempel holder ideer som ligger bak klassisme og «så mye du har, så mye øl» eller kjønnsroller mange mennesker i situasjoner med underkastelse og tilsynelatende manglende evne til å overvinne visse utviklingsgrenser personlig.

• Relatert artikkel: "Hva er stereotyper? 4 måter de påvirker oss på "

4. Gå til terapi hvis du trenger det

Hvis du ser at ingenting ser ut til å fungere, er det beste alternativet å gå til psykoterapi å ha tilpasset psykologisk støtte tilpasset deg.

• Du kan være interessert i: "De 8 fordelene med å gå til psykologisk terapi"

Leter du etter profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du er interessert i å starte en psykologisk terapi for et emosjonelt problem eller en psykisk lidelse som kan påvirke deg, ta kontakt med oss.

På Advance Psychologists Vi har mer enn to tiår med erfaring i sektoren, og vi betjener mennesker i alle aldre. Våre tjenester inkluderer individualisert psykoterapi, familieterapi, parterapi, sexologi, logopedi, coaching, nevropsykologi og psykiatri. I tillegg kan øktene gjennomføres personlig på vårt senter i Madrid eller via online -modus via videosamtaler.