Hvordan overvinne skyldfølelser, i 8 nøkler

Vi har alle noen gang befunnet oss i en situasjon som vi har klart best mulig, kanskje uten å ha nødvendig informasjon eller tålmodighet, noe som forårsaker ubehag for en annen person.

I slike situasjoner er det vanlig at skyldfølelsen dukker opp. Men... hva er skyld? Det er en negativ følelse som har en stor psykologisk funksjon: den hjelper oss til å reflektere over vår oppførsel og holdninger for å unngå å gjøre de samme feilene i fremtiden.

Selv om den har en positiv side, kan skyldfølelse vende seg mot oss når den provoserer påtrengende tanker som knytter oss til et uheldig øyeblikk i våre liv.

• Relatert artikkel: "De fire typene selvfølelse: hvordan verdsetter du deg selv?"

Skyldfølelser: hvorfor vises de?

Skyldfølelse kan ha forskjellige årsaker og opprinnelse. Hos visse mennesker kan det skyldes en følelse som begynte i barndommen på grunn av visse dysfunksjonelle forhold til andre familiemedlemmer eller med jevnaldrende. Som et resultat av denne dårlige psykologiske opplevelsen kan individet krystallisere denne skyldfølelsen selv i voksen alder.

Ytterst i denne følelsen finner vi 'ekstrem skyld'. Det er et dysfunksjonelt og unødvendig ubehag som vårt eget sinn og tanker skaper. I disse tilfellene er det viktig å vite hvordan man skal identifisere årsakene som forårsaker dette ubehaget.

Skyld kan skyldes visse kognitive forvrengninger som får tankegangen til å fungere basert på skjevheter og delvise og irrasjonelle tolkninger av virkeligheten. Disse tankegangene presser oss til å ta visse daglige situasjoner til det ekstreme, og bestille dem som gode eller dårlige, noe som kan føre til ekstreme tolkninger som provoserer oss følelsesmessig skade.

I tillegg har folk som har en tendens til å føle skyld, en tendens til å forenkle sine erfaringer og ikke er i stand til å ta perspektiv og / eller relativisere det som skjer med dem, slik at de har en tendens til å være spesielt negative når de evaluerer sagt opplevelser.

Lav selvtillit, en faktor som forklarer skyldfølelse

Ulike studier har indikert at en felles faktor blant mennesker med skyldfølelse er lav selvfølelse. Dette problemet er årsak og virkning av dårlig funksjonelle sosiale relasjoner, med en underdanig relasjonsordning.

Måten vi møter denne følelsen på er også et sentralt punkt for å forstå skyldfølelsen, noe som kan føre til en negativ eller positiv opplevelse.

Hvordan overvinne skyldfølelser?

Først av alt, når vi opplever skyldfølelse, må vi innse det vi står overfor en følelse som spiller en rolle i psyken vår, siden den hjelper oss å lære av feil som vi har forpliktet oss til og ikke kommer til å gjenta dem i fremtiden.

I tillegg påpeker psykologer at det å prøve å undertrykke denne opplevelsen av smerte og skyld ikke er en effektiv strategi når det gjelder mestring. Av disse grunnene er det avgjørende at vi vet hvordan vi skal reflektere og ha visse verktøy for å forstå skyld og overvinne den.

1. Møt situasjonen objektivt

For å kontrollere dette tvangstanker avledet fra skyld, er det viktig å møte hver situasjon på en positiv måte, forstå delen av ansvar som påhviler oss, men også å vite hvordan vi skal veie de forskjellige variablene som kan ha påvirket hva skjedde.

2. Forstå at alt er en del av læring

Skyld er måten tankene våre forteller oss at det er noe vi har gjort feil. Dette skal ikke gjøre oss triste, men får oss heller til å tenke på hvordan vi kan forbedre oss i fremtiden. Du må bruke skyldfølelse for å lære og forbedre deg som mennesker.

3. Øv på selvmedfølelse

For å bli kvitt skyldfølelser, må vi også praktisere selvmedfølelse, det vil si å vite hvordan vi skal tilgi oss selv for feilene vi kan ha gjort tidligere. Det handler ikke om å falle i offer, men bare tenk på situasjonene for å forstå hva vi kan gjøre bedre.

4. Forstå kompleksiteten i omstendighetene

Det er situasjoner der omstendigheter ikke kan kontrolleres, og vi blir overvunnet av en rekke faktorer. Dette er et sentralt poeng: å vurdere påvirkningen av variabler utenfor vår kontroll vil også få oss til å relativisere hver situasjon, og derfor vil vårt ansvar bli mye mer avgrenset.

5. Beklager (om nødvendig)

Å ta ansvar kan utmønte seg i å ta visse konkrete handlinger. For eksempel, Hvis du har en følelse av at du gjorde feil med noen, er det en god idé å ikke la tiden gå og be om unnskyldning. Dette vil få oss til å få et bedre syn på oss selv, og kunne forene oss med denne episoden fra fortiden.

6. Slå siden

Og selv om vi er sikre på at vi har handlet uetisk og føler skyld over noe, vi må ha mot til å snu siden. Vi gjør alle feil i livet, og hvis det ikke er i våre hender å korrigere dem, er det mest fornuftige å lære av feilen og gå videre og tilgi oss selv.

7. Forklar situasjonen for en nær person

For å se på situasjonen Det kan være en god idé å forklare bekymringene dine for en nær person, for eksempel en venn eller et familiemedlem.. På denne måten kan de gi deg sin mening, og du kan oppleve at situasjonen som forstyrrer deg har sluppet kontrollen din, slik at følelsen av skyld kan lindres.

8. Gå til psykologisk terapi

Noen ganger kan disse skyldfølelsene slå seg ned i tankene våre og kaste oss inn i en tilstand av tristhet, angst og invasive tanker. I disse tilfellene, det anbefales på det sterkeste at du søker tjenester fra en psykolog.

Hvis du er nedsenket i en spiral av negativitet, kan en psykolog tilby deg en rekke ressurser for å hjelpe deg med å komme tilbake til å være deg selv.