Hvordan håndtere følelser i prosessen med å finne mening i livet ditt

Føler du deg sliten, trist og ikke i humør til å gjøre aktivitetene du pleide å gjøre, og syntes de var tilfredsstillende? Kommer det stadig tanker til tankene dine som ikke tilfører verdi til deg, men som du ikke kan eliminere? Kommer disse tankene om tristhet, angst eller tomhet automatisk til tankene dine og frarøver deg flere minutter eller timer i døgnet? Har du følelser av fortvilelse, irritabilitet, Mangel på søvnmangel på matlyst, kramper, konsentrasjonsvansker, Hodepine og lemmer eller fordøyelsesproblemer selv om det er fysisk godt?

Det er normalt å føle det slik til bestemte tider i livet, men det viktigste er at du vet hvordan du skal erkjenne at du går gjennom en dårlig tid og søke profesjonell hjelp.

La meg fortelle deg det hvis du identifiserte deg med noen symptomer, to, tre eller flere av disse opplevelsene du kan forbedre din emosjonelle tilstand betraktelig for å nyte livet ditt som før eller enda mer og være lykkelig.

Faktisk er terapiorienterte psykologer dedikert til å legge til rette for slike endringer. I min psykoterapeutiske konsultasjon har jeg behandlet mange tilfeller som i utgangspunktet tilsynelatende ikke hadde noen løsning for konsulentene, men som de endelig gjorde.

Som et eksempel vil jeg presentere et reelt tilfelle der en av pasientene mine (med hennes forhåndstillatelse) endret identiteten sin.

• Relatert artikkel: "De 8 fordelene med å gå til psykologisk terapi"

Følelsesmessig ubehag trenger ikke å vare evig

Darla var en 29 år gammel ung kvinne, hun følte seg kvalm, alene og uten lyst til å gjøre noe; han ville bare sove, han ville ikke våkne og se virkeligheten sin, følte han skyld og hjelpeløshet når han husker fortiden hans.

For 3 år siden brøt han ekteskapet, hans tidligere partner han mishandlet henne verbalt og fysisk. Han voldtok henne og tvang henne til og med til å ha sex med vennene sine, men hun slapp unna i tide. Husker at Darla hatet ham, men samtidig savnet hun ham; Han savnet de lykkelige øyeblikkene han bodde sammen med ham og ikke hadde personen som ga dem øyeblikk av lykke følte hun seg ensom og trist, fordi hun trodde at han var den eneste personen hun elsket sannhet.

Darla følte frustrasjon fordi hun lenge ikke kunne gjøre noe for å bytte partner. I forsøket på å komme tilbake til ham, tenkte hun på hvor dårlig han behandlet henne da hun tok psykoaktive stoffer, og det fikk henne til å føle seg dårlig fordi hun ønsket å dra tilbake dit, men samtidig stoppet hun. Den følelsesmessige ambivalensen forstyrret henne daglig, så hun ville flykte fra sinnet, fra tankene som konstant plaget henne.

I sin psykoterapeutiske behandling lærte han å eliminere de destruktive tankene som kom til tankene hans og endre dem for funksjonelle tanker. situasjonen gjennom emosjonelle rasjonelle tolkningsteknikker, lærte hun å være en sterkere og mer myndig kvinne, utviklet høy selvfølelse og selvfølelse, og fant lykke og mening for henne liv.

• Du kan være interessert i: "Resiliens: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

Hva skal jeg gjøre når jeg står overfor følelsesmessig nød?

Denne teknikken vil hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine. Det har blitt vitenskapelig utviklet og har vist seg å være svært effektivt når det gjelder å velge hvilke tanker som skal ha og hvilke følelser de skal tiltrekke seg til sinnet.

• Finn et stille sted uten støy.
• Stående eller sittende, ha en behagelig holdning.
• Konsentrer deg om pusten, pust sakte inn og ta luften til membranen på 3 ganger eller sekunder; hold deretter luften i 9 slag og kast ut i 6 slag. Visualiser tallene i tankene dine, store og fargerike, mens du teller mentalt.
• Fokuser bare på pusten din og mental telling og visualisering av tallene.
• Gjenta øvelsen i 10 minutter om dagen, du vil se endringene ved første bruk.
• I det øyeblikket du konsentrerer deg om pusten din, må du tenke på en tanke som gir deg lykke og lage en mental video; bruk dine 5 sanser.

Under trening vil du føle deg mer avslappet, pulsen vil stabilisere seg, du vil kontrollere tankene bedre og derfor dine følelser, vil du føle deg mer oksygenert og du vil ha mental klarhet.

Denne øvelsen er mer effektiv når det er en annen person som induserer det du må gjøre; hvis du gjør det riktig får du bedre resultater.

Husk at hvert problem har en løsning, og å søke hjelp viser at du er en person som elsker og respekterer seg selv og ikke godtar mindre enn han er verdt.