Hvordan kan vi forbedre humøret vårt med kroppsholdning?

Vårt velvære og livskvalitet avhenger i stor grad av måten vi forholder oss til våre egne følelser på. Dette er imidlertid en kompleks oppgave som i tillegg til å kreve at vi vedtar visse rutiner, kan ikke finne sted hvis vi har visse feilaktige oppfatninger om vår side følelsesmessig.

Den første av disse problematiske overbevisningene er at vi er dømt til å oppleve følelsene som vi fullstendig spontant ville de dukke opp i vår bevissthet på en måte totalt frakoblet vår vilje og vår interesser; Sannheten er at selv om vi ikke helt kan kontrollere hva som skjer i tankene våre, har vi en handlingsmargin til å påvirke hvordan vi føler om tingene som skjer med oss.

Og den andre av disse troene er at følelser alltid manifesterer seg fra innsiden og ut, fra vår subjektivitet til de objektive handlingene og bevegelsene som gjenspeiles i vår Kropp. Faktisk, på samme måte som det emosjonelle har effekter på kroppen vår og handlingene våre, det samme skjer også omvendt: vi kan utføre handlinger som hjelper til med å modulere vår side følelsesmessig. Det er nettopp det siste vi skal diskutere i denne artikkelen, med fokus på

hvordan vi kan påvirke følelsene våre gjennom kroppsstillinger.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hvordan påvirker holdningen vår følelsene våre?

Nervesystemet er langt fra et enkelt «kontrollpanel» som det gis ordre fra og alle prosessene som skjer i kroppen vår kontrolleres. På samme måte som hjernen sender nerveimpulser gjennom nevronkjedene for å aktivere eller deaktivere muskler, kjertler og alle slags organer, den mottar også hele tiden en strøm av informasjon fra alt som skjer i oss (eller det som er registrert av vår sanser).

Arbeidet deres er med andre ord ikke ensidig, men deltar i en tilbakemeldingssløyfe av persepsjon-handling og at den ikke har en klar retning: på samme måte som for eksempel beslutningene vi tar påvirker måten vi beveger seg, fører vår måte å bevege oss til at vi registrerer ulike stimuli og disse nye "inputene" påvirker statene våre mental.

Dette skjer både med biologiske prosesser som er avhengige av våre frivillige handlinger og de som er ufrivillige. For eksempel er nervesystemet vårt fullt av nettverk av nevroner som sender mye informasjon til hjernen vår hele tiden, og musklene våre har også visse Sansestrukturer som informerer om posisjonen til hver av delene: disse er muskelspindlene, Golgi-seneorganene og reseptorene til ledd.

Men disse "inputene" er ikke bare informasjon slik vi vanligvis forstår det; det er ikke bare et materiale man kan ta beslutninger på og vite fra et intellektuelt synspunkt hva som skjer i organismen vår. Det favoriserer også utseendet til noen eller andre følelser. Noe som gir mening hvis vi tar i betraktning at følelser er eldgamle adaptive mekanismer som hjelper oss å reagere på stimuli. raskt og uten mye omtanke, noe som er avgjørende for å overleve (vi har ikke alltid råd til å bruke flere minutter på å reflektere over å gjøre).

Dermed er det ikke uvanlig at de gjennom hele vår avstamning, i hundretusenvis av år, har vært «forhåndsprogrammert» i nervesystemet vårt. en rekke disposisjoner for å knytte en viss følelsesmessig tilstand til bestemte kroppsposisjoner; det er noe som bidrar til å beskytte oss mot farer og utnytte muligheter med maksimal effektivitet, uten å ta for lang tid.

• Du kan være interessert: "Afferent bane og efferent bane: typene nervefibre"

Holdningsveiene påvirker følelsene våre

Måten våre holdninger påvirker vår følelsesmessige tilstand kan deles inn i to kategorier.

1. intern rute

Den indre banen er den som oppstår i vår egen kropp.. Det vil si den mest påvirket av det organiske og av våre biologiske disposisjoner.

2. psykososial vei

Den psykososiale veien er basert på kommunikasjonen vi opprettholder med de rundt oss som kan se oss. Konkret er det basert på ikke-verbal kommunikasjon; måten vi sender ut informasjon på gjennom elementer som ikke kan uttrykkes med ord, kombinert med måten disse fakta tolkes på av andre. Våre holdninger formidler et budskap, og vi registrerer måten andre mottar den informasjonen på.

• Relatert artikkel: "Tips for å slutte å tenke på hva andre tenker om deg"

Hvordan forbedre humør fra kroppsholdning?

Selv om hvert tilfelle er unikt, og det er generelt tilrådelig å gå til psykoterapi for å motta en personlig opplæring i emosjonell ledelse, stort sett er dette tipsene du kan bruke til livet ditt.

1. Unngå å krysse armene eller låse hendene foran hvis du vil slappe av

Faktumet om krysse armene eller holde hendene under brystbenet er knyttet til forventningen om at noe eller noen kan angripe oss; det er derfor vi bruker armene våre for å beskytte visse sårbare deler. Gjør vi dette kan vi føle oss litt nervøse i starten, men vi vil fort flyte mer med situasjonen når vi ser at det ikke er negative konsekvenser for å ha inntatt en mer åpen stilling.

• Du kan være interessert: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

2. Ikke vipp kroppen hvis du ønsker å øke selvtilliten

På samme måte, hvis du ikke vil holde deg anspent, er det best å gjøre det at du orienterer hele kroppen mot der din hovedsamtaler er. Hvis du tilbyr diagonalen din, vil kroppen din tolke at det er noe du bør frykte fra den personen.

3. hold deg rett

Uten å bli besatt av å holde ryggraden helt stiv (noe som ikke anbefales for helsen), i det minste prøv å ikke lure for mye. Denne holdningen tjener bare til å holde flere muskelgrupper stive samtidig på en helt unødvendig måte, og holder den aktive opplever at noe vondt kan skje med deg og som påvirker selvtilliten negativt både på grunn av hvordan du oppfatter deg selv og på grunn av hvordan du de oppfatter

• Relatert artikkel: "De 5 praktiske nøklene for å mestre ikke-verbalt språk"

Er du interessert i å starte en psykoterapiprosess?

Hvis du vurderer å gå til psykologisk terapi for å lære hvordan du bedre kan håndtere følelsene dine, inviterer vi deg til å kontakte oss.

I psykoverktøy vi betjener mennesker i alle aldre og kan hjelpe dere begge i forbindelse med psykoterapi som gjennom kurs og workshops og opplæring i temaer som Mindfulness eller ledelse av understreke. Du finner vårt psykologisenter i Vallcarca-området i Barcelona, ​​eller du kan også velge den elektroniske terapimodaliteten via videosamtale.