Hva kan jeg gjøre før et angstanfall?

Angstanfall er en realitet like vanlig som irriterende. Imidlertid er mennesker ikke helt ubeskyttet mot dem.

I denne artikkelen vil vi gå gjennom noen strategier og retningslinjer du kan følge når du merker at du får et angstanfall.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne det og hva du skal gjøre"

Hva er et angstanfall?

Et angstanfall består av det faktum opplever, i en relativt kort periode, betydelig høyere angstnivåer enn normalt, til det punktet at det under visse omstendigheter kan utgjøre et problem.

Og på den annen side... Hva er angst? Det er et sett med fysiologiske symptomer (det vil si knyttet til de automatiske og ubevisste biologiske mekanismene i kroppen vår, nært knyttet til adskillelse av hormoner) og psykologisk (det vil si knyttet til våre følelser, tanker og atferdsmønstre) som disponerer oss for å være varsle og ha evnen til å reagere raskt på de første tegnene på at noe er galt eller at vi kan gå glipp av en viktig mulighet til OSS.

Selv om vi vanligvis forbinder angst med en ubehagelig opplevelse, er sannheten at den er en del av normal funksjon av menneskekroppen; I hundretusenvis av år har det hjulpet oss med å overleve og tilpasse oss miljøet, og i dag fortsetter det å gjøre det selv om vår livsstil holder oss borte fra rovdyrene i dyreriket, og vi utsetter oss ikke for mye for faren for å bli skadet fysisk; guider oss til å løse presserende problemer, får oss til å ha viktige aspekter ved de sosiale interaksjonene vi deltar i vår "radar", og så videre.

Imidlertid er intet produkt av biologisk evolusjon idiotsikkert, og dette gjelder også angst. Noen ganger dette gir opphav til problematiske atferdsmønstre som vi internaliserer uten å innse det, og det kan til og med føre til at vi genererer flere problemer for de som påvirker oss. For eksempel kan angst under visse omstendigheter bidra til at du ikke studerer nok for en eksamen, ved å utsette studieøkter for ikke å måtte tenke på dagen for bevis.

Noe lignende skjer vanligvis med angstanfall. Noen ganger stiger angstnivået vårt i flere timer, noe som gjør at vi må håndtere en utfordring som er lagt til den som har forårsaket den følelsesmessige reaksjonen.

Til dette må vi legge det til noen ganger blir vi veldig engstelige uten en spesifikk utløser eller lett identifiserbar årsak. Og dette disponerer oss for å fortsette å forsterke angstanfallet, ettersom det er vanskelig for oss å rette handlingene våre mot løsning av et spesifikt problem utover hvor ille vi har det. Ved å bli besatt av å slutte å føle oss dårlige, legger vi mer vekt på angst, og dermed viderefører slike situasjoner. gjør det vanskelig for oss å gå tilbake til en "hvilende" psykologisk tilstand.

• Du kan være interessert i: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Er det det samme som et panikkanfall?

Et angstanfall er ikke akkurat det samme som et panikkanfall, selv om begge fenomenene innebære en rekke vanlige fysiologiske og psykologiske symptomer, og det er vanlig å forveksle dem mellom Ja.

Kort oppsummert, et panikkanfall er en del av en psykopatologi, mens et angstanfall er en av måtene vi kan føle angst på, noe helt naturlig, og det trenger ikke å innebære at du har utviklet en psykologisk lidelse diagnostiserbar.

I tillegg, mens panikkanfall varer i flere minutter og gir et veldig intens ubehag som går hånd i hånd med radikale endringer i måten personen tenker og oppfatter sine I miljøet er angstanfallet mer variabelt når det gjelder varigheten, selv om det har en tendens til å utvikle seg over lengre tid og ikke gir slike intense symptomer, og det fører heller ikke til slike kognitive forvrengninger. åpenbart.

Som bringer oss til den andre store forskjellen mellom panikkanfall og angstanfall. I det første er det vanligste at personen frykter for sitt eget liv og er redd for å dø, selv om det ikke er objektive grunner til å anta at han er i fare. For eksempel kan personen tro at de kommer til å kveles eller få hjerteinfarkt til tross for at de ikke har symptomer.

Så i noen minutter får panikkanfallet oss til en psykologisk tilstand der vi tror at det vi gjør kan gjøre forskjellen mellom liv og død, og vi oppfatter kroppen vår som noe atskilt fra oss, som vi ikke kan kontrollere og som er uforutsigbart (det som er kjent som derealisering). Angstanfall er derimot snarere en kvantitativ endring av angstnivåer at vi opplever daglig, og ikke så mye en kvalitativ endring av disse; Selv om det kan være en del av en psykopatologi, er dette vanligvis ikke tilfelle.

• Relatert artikkel: "Negative automatiske tanker: hva de er og hvordan de ser ut"

Hva skal jeg gjøre før et angstanfall?

Hvis du på et tidspunkt merker at du begynner å utvikle symptomer på et angstanfall, må du huske disse tipsene.

1. Unnskyld deg selv eller dra til et roligere sted

Du trenger ikke å være besatt av å lete etter et nettsted som gir deg fullstendig personvern og er helt stille, bare gå til et rom som gir mer ro enn den du er i.

2. Fokuser på pusten

Når vi føler mye angst, er det viktig å ikke la tankene rykke, for på den måten vil det øke vår følelse av tap av kontroll, og vi vil mate psykologisk drøvtygging, som utsetter oss gang på gang for en rekke tilbakevendende stressgenererende tanker.

For å oppnå dette, noe som Det er vanligvis nyttig å fokusere oppmerksomheten på hvordan vi puster, tar dype og sakte innåndinger og utpust, uten å skynde oss. Denne gjentatte oppgaven vil hjelpe deg med å "justere" din emosjonelle tilstand, og det vil også forhindre angst i å etterlate deg med mangel på oksygenering av blodet.

• Du kan være interessert i: "De fire typer pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"

3. Fokuser på følelsene av her og nå

Under et angstanfall Det anbefales at du retter din psykologiske aktivitet mot de fysiske opplevelsene som er knyttet til stimuli av nåtiden, i stedet for å gå seg vill i komplekse psykologiske prosesser assosiert med abstrakte tanker. På denne måten vil du "nullstille", og fra aksept av her og nå, vil du kunne tenke klart igjen uten å gi etter for tregheten med frykt, besettelser, etc.

Det er nettopp formålet med objekter som elastiske stressballer, selv om du ikke trenger å bære et objekt med disse egenskapene. Bare fokuser på det du berører, det du lytter til, etc.

• Relatert artikkel: "Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

Leter du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du merker at du lider av angstproblemer for ofte eller opplever problemer med å håndtere følelsene dine, kan du kontakte oss.

På Cribecca psykologi Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyr psykoterapi både i vårt senter i Sevilla og online via videosamtale.