Er det hensiktsmessig å sette lykke som et terapeutisk mål?

Lykke er veldig populært som et livsmål, men... Som et terapeutisk mål er det levedyktig?

Dette er temaet som vi vil utforske gjennom artikkelen, samt ulike måter å forstå hva lykke er.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Hva forstår vi med lykke?

Det er to generelle måter å definere lykke på. Den første ville være å referere til den som den opplevelsen som fremkaller oss til en intens nytelse, som kommer på en uforutsigbar og flyktig måte.

Denne typen lykke oppleves med jevne mellomrom og kan være avhengighetsskapende, siden den representerer tilstander av lykke som det er mennesker som De dedikerer hele livet og kreftene til søket etter disse øyeblikkene, og de klamrer seg til det på en slik måte at det ender opp med å bli deres eneste mål for tilfredsstillelse. De oppnår øyeblikkelige nivåer av lykke som de har til hensikt å erstatte en lykke som kan finnes på en annen måte, og dedikerer talentene sine til å tjene langsiktige mål.

Den andre måten å definere lykke på er det som har å gjøre med

en mer generell tilfredshet med livet, forstått som subjektivt velvære, definert av gjenstandene samlet på Life Satisfaction Scale utviklet av Diener, Emmons, Larser og Griffin.

• På de fleste måter er livet mitt nær idealet.
• Forholdene i livet mitt er utmerket.
• Jeg er fornøyd med livet mitt.
• Så langt har jeg oppnådd de viktige tingene jeg ønsket fra livet.
• Hvis jeg kunne leve livet mitt igjen, ville jeg neppe endret noe.

Dette begrepet livstilfredshet foreslår det det kan være mer produktivt og verdifullt å oppnå lykke gjennom søket etter følelsesmessig stabilitet og ro i stedet for å lete etter topper av spenning som igjen fører til fall og nedgangsøyeblikk. Vitenskapelige studier indikerer at generell lykke er mer knyttet til kontinuiteten til små hyggelige opplevelser enn til oppnåelse av få og store intense gleder.

• Du kan være interessert i: "Hvordan omgi deg med positive mennesker? 4 praktiske tips"

Hvordan oppstår tilstanden av lykke?

En annen av de ukjente om lykke har med dens opprinnelse å gjøre. Det ser ut til at det er en feil å tro at lykke er forårsaket av ytre hendelser, det vil si å tro at vi kunne være lykkelige «bare hvis» noe eksternt skjedde.

Vi vet, takket være empiriske studier, at lykke delvis er et resultat av våre forventninger og oppfatninger, samt kravene vi har stilt til livet. Med andre ord, lykke er født mer innenfra og fra belønninger som kommer fra små, men mer forutsigbare gleder. Som vi tidligere har sett, lykke Det har mer å gjøre med en stabilitet og følelsesmessig ro oppnådd innenfra., og dette går utover de ytre omstendighetene vi lever.

Uten tvil kan vi øke vårt subjektive velvære eller livstilfredshet ved å øke våre positive opplevelser og redusere våre negative opplevelser; Derimot, å redusere en negativ følelse betyr ikke nødvendigvis en økning i positive følelser, men negative affekter avtar hvis vi overvinner mestringsstiler som har å gjøre med, for For eksempel å ha et engstelig livssyn eller et fiendtlig syn på livet eller ha et mer impulsiv.

På samme måten, vi øker positive effekter hvis vi utvikler egen kompetanse og ressurser, og gjennomfører aktiviteter i retning av å skape tilfredsstillende sosiale bånd, engasjerer vi oss i givende aktiviteter og utvikler passende selvsikkerhetsevner.

• Relatert artikkel: "Positiv psykologi: Hvordan kan du være virkelig lykkelig?"

Fordyces program

Det er et program, utviklet av Michael Fordyce, for å hjelpe folk å øke sin lykke. Den består i å sette ut i livet en rekke prinsipper som vi vil se nedenfor; Undersøkelsene som er gjort av dette har konkludert med at de trente personene i de som var mest tilrettelagt for De har oppgitt å være lykkeligere enn de som var i kontrollgruppen (som ikke hadde fått opplæring i disse strategier):

• Vær aktiv og hold deg opptatt
• Bruk mer tid på sosialt samvær
• Vær produktiv i å utføre meningsfylt arbeid
• Organisere og planlegge ting
• Ikke bekymre deg så mye eller ingenting
• Lavere forventninger og ambisjoner
• Utvikle optimistisk og positiv tenkning
• Fokuser på nåtiden
• Aksepter deg selv, liker å kjenne deg selv og hjelpe deg selv
• Utvikle en entreprenøriell sosial personlighet
• Vær deg selv, vær autentisk, ikke late som
• Eliminer negative følelser og problemer
• Prioriter nære relasjoner
• Sett pris på lykke

• Relatert artikkel: "Hedonisk tilpasning: hvordan modulerer vi vår jakt på velvære?"

Hva vet vi om lykke?

Oppsummert indikerer studier om lykke at spesifikke livshendelser som produserer glede og nytelse blir verdsatt og kan verdsettes så lenge de ikke undergraver verdien av små hverdagsgleder, være mer effektiv til å dedikere energiene til å oppnå et tilfredsstillende liv enn å søke bare punktlige, forbigående og flyktige tilfredsstillelser.

I tillegg vet vi at for å nyte et tilfredsstillende liv, er det like nødvendig å vite hvordan man håndterer misnøye som å øke sin egen tilfredshet.

På den annen side er et godt støtteapparat og gode nære relasjoner avgjørende for menneskers trivsel.

Og til slutt vet vi også at det er sunt sette rimelige og oppnåelige mål som tjener til å oppnå tilfredshet gjennom hele livet, setter pris på prosessen og innsats som livets utfordringer innebærer, fremfor å legge vekt på å oppnå resultater betong.

• Du kan være interessert i: "De 5 grensene som ikke bør brytes i psykoterapi"

Er lykke et godt terapeutisk mål?

Så, kan vi psykoterapeuter tilby lykke som et terapeutisk mål?

Vi kan ikke og bør ikke se bort fra at lykke for de fleste er et hovedmål i livet og som vi bruker mye energi på.

Nå lykke bør ikke tas opp som et terapeutisk mål, av to hovedgrunner. For det første fordi lykke er noe subjektivt og det er veldig vanskelig å lage en mulig strategi for alle pasienter, siden hver enkelt forstår lykke på sin egen måte; og for det andre fordi, som vi har sagt, lykke kan være flyktig, øyeblikkelig og også flyktig.

Imidlertid kan psykoterapeuter og psykologer hjelpe våre pasienter med å trene noen grunnleggende prinsipper, strategier, ferdigheter og kompetanser for å være lykkelige, samt hjelpe dem med å skille mellom tilstander av lykke og subjektivt velvære, være den første spennende og flyktig, og den andre forutsigbar og mer stabil, og dedikerer personlige krefter til fordeler som fører til et liv full og til fenomenet livstilfredshet.