Viktigheten av emosjonelle kjærtegn

Har du noen gang stoppet opp for å tenke på hvor mange ganger om dagen du sier og tenker negative og sårende fraser mot deg selv? Som når du slipper en penn og tenker "jeg blir dum!" Er du virkelig dum fordi du mistet en penn eller har du bare hatt en liten koordinasjonssvikt?

I dette øyeblikket kommer kanskje flere situasjoner til hodet ditt; opplevelser der du ikke behandler deg selv med vennlighet. Dette kalles selvmisbruk. I neste artikkel Vi skal snakke om noen av årsakene som gir opphav til dette fenomenet kjent som selvmisbruk og hvordan du kan løse det for å øke ditt velvære.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Nøkler for å bekjempe selvmisbruk

Til å begynne med skal jeg foreslå en veldig enkel øvelse som du bare trenger en penn og papir til. Vel, her går vi... tenk på tre egenskaper ved din person som du liker, når du har dem, tenk på tre egenskaper ved din person som du ikke liker…

La oss nå sammenligne. Hva har du brukt mer tid på å tenke på? Tingene du liker med deg selv eller tingene du ikke liker? Sikkert de du ikke liker har du ikke engang måttet tenke på, de har automatisk dukket opp i tankene dine; Men funksjonene du liker kan ha måttet bruke litt mer tid. Hvorfor skjer dette?

• Du kan være interessert i: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Hvorfor identifiserer jeg det negative før det positive?

Hver person har en unik livshistorie, der forskjellige aspekter av hans personlighet har blitt positivt forsterket og andre har blitt straffet.

I tillegg, når vi vokser, pålegges vi (direkte eller indirekte) retningslinjer og mål å møte som: oppføre seg bra, få gode karakterer, være god i en idrett, være utdannet... Retningslinjer og målsettinger som blir mer komplekse og vanskelige å oppfylle etter hvert som vi blir eldre.

Å motta disse meldingene når vi vokser opp, former vår personlighet og litt etter litt integrerer vi disse meldingene i vår person, og genererer høye nivåer av selvkrav på forskjellige områder av livet vårt. Dette ender opp med at vi ender opp med å straffe oss selv når vi ikke oppfyller forventningene våre og omgivelsene våre.

Selvkrav kommer sakte snikende på en subtil måte i ulike situasjoner i livet vårt og vi ender opp som i eksemplet i begynnelsen av artikkelen, med å fornærme hverandre fordi vi har droppet kulepenn. Selvbehandling ender opp med å normalisere seg og vi har pisken i hånden hele dagen, og gir svært lite rom for egenomsorg, følelsesmessige kjærtegn.

• Du kan være interessert i: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

Bytt ut pisken for det følelsesmessige kjærtegnet

Når vi har identifisert opprinnelsen og opprettholdelsen av denne tendensen til selvstraff, er neste steg å vite hvordan dette kan endres. Vi skal gi deg noen interessante retningslinjer for å komme i gang.

Det første du bør gjøre er å begynne å identifisere de situasjonene der du fornærmer deg selv og devaluerer deg selv. For dette foreslår jeg at du i en uke skriver ned (i en notatbok, i notatene på mobilen, i agendaen din ...) hver gang du du tenker og/eller sier noe negativt om deg selv, som: "Jeg er dum, jeg er ikke god for dette, jeg kommer ikke til å få det til, jeg er en katastrofe, jeg er Ubrukelig...".

Det faktum å si disse setningene til oss på slutten, ender opp med å generere i oss ideen om at vi er verdiløse og til slutt, vi ender opp med å handle basert på disse meldingene, som får oss til å posisjonere oss, mange ganger, som sekundære skuespillere og skuespillerinner i filmingen av livene våre.

• Du kan være interessert i: "Selvoppfyllende profetier, eller hvordan du kan finne en fiasko selv"

Å spille hovedrollen i livet ditt...

Å gå fra pisken til kjærtegnet, Det er ikke bare viktig å være klar over hva du sier til deg selv, men også hva du verdsetter og uttrykker deg til verden og hvordan du posisjonerer deg selv og lar deg behandle av andre. Hver gang du mister verdi eller går til side, er du enig med pisken og går bort fra kjærtegnene.

Dette kan skje på svært subtile måter og som vi har normalisert veldig, så la oss se flere eksempler:

• Når det har skjedd noe med deg som har gjort deg spent eller sint, skal du fortelle noen om det, men du tenker «det spiller ingen rolle, jeg skal ikke plage ham med dette, det er ikke så viktig».
• Når du bestemmer deg for at du skal fortelle en venn hva som har skjedd med deg og du starter med å si "det er dumt", når det er noe som betyr noe eller påvirker deg.
• Når du er ferdig med å fortelle ham og du sier "Jeg holder kjeft fordi jeg har snakket for mye, for en tale jeg har holdt deg."

Disse typer fraser som brukes nesten ubevisst er også et nakkesleng til din person, fordi de tar bort verdien av det du sier og det som skjer med deg selv om det egentlig er viktig hvis det oppstår behov for å fortelle det.

Spør deg selv følgende: Når du måler viktigheten av det som skjer med deg, hva sammenligner du det med? Du bør fortsatt tenke nytt om måleren.

• Relatert artikkel: "The Self-Efficacy of Albert Bandura: Tror du på deg selv?"

Sett deg selv i verdi

Når du har identifisert disse situasjonene, prøv å se situasjonen i perspektiv og still deg selv følgende spørsmål: Fører dette som jeg nettopp sa / gjorde meg nærmere eller vekk fra? god deal mot meg?

Når du identifiserer disse situasjonene, vil du bli klar over det, og litt etter litt, du vil ta perspektiv mer automatisk og begynne å behandle deg selv med mer vennlighet; emosjonelle kjærtegn vil bli mer tilstede i livet ditt.

Til slutt gir vi deg noen retningslinjer som du kan sette ut i livet for å ta vare på deg selv ikke bare på innsiden, men også på utsiden i relasjonene dine.

Og husk, i PsychoAlmeria Vi vil bistå og hjelpe deg både personlig og online. I dette terapisenteret finner du psykologer med omfattende opplæring og erfaring som vil hjelpe deg med å identifisere disse Tanke- og trosopplegg for å tilpasse nye mønstre som vil generere det følelsesmessige velværet du trenger. Du vil motta all hjelp på en personlig måte og alltid møte dine mål for å oppnå ditt emosjonelle velvære. En ny scene venter på deg å gå fra misbruk til god deal mot din person.