Hvordan kan du hjelpe deg selv når du sørger over selvmord?

Vi vet at sorg over forventet (for eksempel en dødelig sykdom) eller uforutsett (for eksempel en trafikkulykke) død av en kjær, partner eller venn er et svar. kompleks emosjonell som kan føre til perioder med stress, tristhet, isolasjon, depresjon, angst og til og med forverring av de overlevendes forhold og deres fysiske og fysiske helse. mental.

Vi vet også at sorg for selvmord er en svært vanskelig situasjon som kan generere mange spørsmål og få svar., tvil, forvirring, skyldfølelse, beskyldninger, fortielse, skam og til og med stigmatisering av å være overlevende til en person som bestemte seg for å dø for tidlig, men av forskjellige grunner.

• Relatert artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

Den psykologiske virkningen av selvmord

Nyheten om en selvmord det påvirker, det er ingen tvil. Hvis det gjør det i tilfellet med et emne som vi ikke kjenner, hvordan vil det være i tilfellet med en som vi gjør, det til en person som vi har verdsatt, elsket, behandlet... Det er et faktum som sjokkerer, imponerer og sårer oss. Deretter

vi lukker øynene, puster dypt og håper av hele vårt hjerte at det ikke er slik... at en slik hendelse aldri inntreffer eller aldri har skjedd.

Men vi vet også at selv om vi ikke ser det, og at selv når dette globale folkehelseproblemet ikke snakkes så åpent, som det fortsatt anses som et tabu, eksisterer det; ja det er det, og mer enn vi ønsker.

• Du kan være interessert i: "Ensomhet pålagt hos eldre: 7 mulige psykologiske årsaker"

Selvmordsfigurer

I følge siste statistikk fra Verdens helseorganisasjon (WHO), hvert år begår rundt 700 000 mennesker selvmord; Selvmord er den fjerde største dødsårsaken blant 15-19 åringer, og den viktigste risikofaktoren er selvmordsforsøk.

Faktisk sies det at for hvert fullført selvmord er det mange andre mislykkede forsøk. Derfor også at spesialister indikerer det det er nødvendig å synliggjøre problemet, å takle det for å unngå flere dødsfall og be om spesialisert hjelp når det er nødvendig.

National Institute of Statistics (INE), Spania, publiserte på sin side i sin siste rapport "dødsfall etter dødsårsak", utgitt i desember 2020, at selvmord forble den viktigste årsaken til ekstern død i løpet av de første fem månedene av 2020. Selv om 1 343 mennesker døde av denne grunn, var det en nedgang på 8,8 % sammenlignet med samme periode i 2019.

På samme måte rapporterte styrelederen Against Stigma, i selskapet Grupo 5 og Complutense University of Madrid (UCM), at basert på data fra INE i 2019, Selvmord ble den viktigste dødsårsaken for unge mennesker i Spania og det er foran trafikkulykkestatistikken.

• Relatert artikkel: "Sorg: Mestring av tapet av en kjær"

Psykologisk støtte i møte med sorg over selvmord av kjære

Men la oss fordype oss litt i hva vi skal gjøre når vi står overfor duellen for denne saken; en vei for beskyttelse og håndtering av situasjonen for å komme frem på best mulig måte.

I denne forstand, i tillegg til for eksempel bistand fra psykologen, også gjensidige hjelpegrupper bidrar der du kan dele ulike erfaringer, føle empati, tappe og vite at du ikke er alene.

Som klinisk psykolog kan jeg si at (basert på min erfaring og hva jeg vanligvis gjør på kontoret) når noen søker å bli hørt og ber om hjelp for smerten som sårer ham og som ikke har noen forklaring, den første handlingen til hjelp er åpne et trygt rom der klienten kan tappe smerten som hans knuste hjerte bærer. Før en eventuell utdypning må følelsene få slippe til, det vil si at katarsisen finner sted, men uten avbrudd og uten dom. Mitt første skritt er da bare å slippe ut.

En annen prioritert oppgave for å hjelpe til med å takle sorg er å fri et egenomsorgsprogram for å unngå komplikasjoner. For dette ber jeg om hvile så mye som mulig eller reduksjon av irrelevante oppgaver, jeg inviterer de etterlatte til å tenke, visualiser deg selv knust i dypet av ditt vesen, slik at du kan utføre medfølende handlinger som lar deg ta vare på deg selv samme.

I sin tur er det behovet for å bygge ritualer som huser kjærligheten som ble opprettholdt i forholdet til den som døde. Vi jobber med ideen om at døden ikke betyr slutten på et kjærlighetsforhold, men den uunngåelige transformasjonen av det forholdet, men nå på et åndelig plan.

Videre jobber jeg i terapi med aksept av rom, de tomme fragmentene som et selvmord alltid vil etterlate seg. Det er nødvendig å tåle dette tomrommet, suspendere spørsmålene som ikke har noe svar, stoppe det imaginære som den lidende prøver å fylle ut tomrommene med... Dette er en vanskelig oppgave, veldig vanskelig, men med støtte kan de som går gjennom sorgen klare det. Det er en naturlig sannhet om vår menneskelige tilstand som det er vanskeligheter og smerter i livet, men ikke fordi vi gjør noe galt.

Derfor er det til stor hjelp å forstå at følelsene vi har, negative og positive, er det nettopp de vi trenger for å føle oss menneskelige, være bevisste og erkjenne at vi er i live.

For det andre, gå smertens vei, uten å tenke på et mål, men være klar over reisenDet vil tillate de etterlatte å motstå, bearbeide og utdype duellen.

Strøm vil også hjelpe konstruer en fortelling om "død", inkludert ordet "selvmord" og uttrykket "jeg vet ikke" uten belastning eller skyld, og utvikle derfra alt som presenteres, alt som skjer.

Under utdypingen er det nødvendig å tillate og arbeide for å gi mening om lidelsen, og senere å bli bevisst eller bygge en mening med mening i livet.

Å gå gjennom en duell fører til slutt til føle sannheten om smerte i møte med døden. Gjennom en aktiv prosess forbinder han med sorg og håpløshet, men steg for steg må erkjennelse og aksept av tap oppnås.