Jeg har ikke lyst til å gjøre noe: tips for å få tilbake motivasjonen
Mange ganger tas det for gitt at det bare er én måte å nå bunnen psykologisk: å føle seg dypt trist og lide intenst. Dette er imidlertid ikke slik.
Det er også en annen klasse av psykologisk utmattelse basert ikke på overskudd, men på fravær. Nærmere bestemt mangel på energi og motivasjon. Denne følelsen av følelsesmessig stagnasjon og mangel på motivasjon gjenspeiles ofte i en veldig enkel tanke: "Jeg har ikke lyst på noe".
I denne artikkelen vil vi se hva som er kjennetegn ved denne mentale tilstanden og hva som kan gjøres for å stoppe den.
- Relatert artikkel: "Indre motivasjon: hva er det og hvordan fremme det?"
Jeg har ikke lyst til å gjøre noe: advarselsskiltene
Mangelen på lyst til å gjøre noe er noe helt annet enn latskap eller tretthet. Det er en psykologisk disposisjon der personen føler at det ikke gir mening å sette mål eller mål på kort eller lang sikt.
Blant de vanligste tegnene på at noe er galt hos en som ikke har lyst til å gjøre noe, finner vi følgende:
- Opprettholde et svært stillesittende liv.
- Isolasjon og mangel på sosial interaksjon.
- Forlatelse av prosjektene som holdt seg flytende, eller tilfeldigvis investerte i dem mye mindre arbeid enn forventet.
- Føler at man lever uten spennende mål og uten retning.
- Du vil bare sove eller prøv.
Abulia
I de mest ekstreme tilfellene av dette fenomenet kalles dette abulia, og det er et av de typiske symptomene på depresjon. Apati er totalt fravær av lyst til å leve eller å gjøre noen aktivitet. På den annen side dukker abulia ofte opp ved siden av anhedonia, manglende evne til å oppleve nytelse, som den gir tilbakemelding og fremmer et ekstremt stillesittende liv.
I disse tilfellene er det veldig viktig bistå så snart som mulig hjelp fra psykisk helsepersonell, siden problemet er alvorlig nok til å svekke livskvaliteten alvorlig og til og med øke sjansene for selvmordstanker.
- Du kan være interessert: "Abulia: hva er det og hvilke symptomer advarer om dets ankomst?"
Mulige årsaker
Det er forskjellige mulige årsaker som kan forårsake mangel på lyst til å gjøre noen aktivitet. Det er, som med praktisk talt ethvert psykologisk fenomen, multikausalt, og en del av det som oppstår er biologisk, mens den andre delen har med våre erfaringer å gjøre når vi forholder oss til utsiden og med andre.
Hva skal man gjøre for å gjenvinne motivasjonen?
Alle som føler seg identifisert med ideen om "Jeg har ikke lyst til å gjøre noe" kan følge disse tipsene for å forbedre og komme ut av dette stadiet.
1. Gjør forpliktelser
Fra det første øyeblikket en person bestemmer seg for å gå på jobb for å komme seg ut av den tilstanden den som ikke har lyst til å gjøre noe, det er allerede et stort fremskritt, gitt problemets natur finne ut av. Imidlertid det det vil ikke gjøre mye nytte hvis det ikke omsettes til handling, hvis det ikke blir noe av.
Derfor må det være klart fra første stund at det som kommer består i å gjøre det motsatte av hva spør kroppen oss, siden problemet i utgangspunktet er at kroppen krever at vi holder oss stille og ikke gjør det noen. Logikken å følge fra dette punktet er å tvinge deg selv til å være involvert i oppgaver.
2. Tren fysisk trening
Fysisk trening er sannsynligvis en av tingene du minst har lyst til å gjøre når du opplever apati eller et lignende psykologisk fenomen. Likevel, mye av løsningen skal bokstavelig talt aktiveres: hengi deg til oppgaver som er moderat fysisk krevende.
Dette er en enkel løsning for det gode og det dårlige: det er lett å forstå hva man skal gjøre, men å ha styrke til å handle på det og bruke tid på å anstrenge seg er det ikke hyggelig.
Å gjøre dette bidrar til å nå en minimumstilstand av aktivering som vil hjelpe oss til kunne føle seg begeistret for et større antall prosjekter og opplevelser, så det er et av de viktigste tipsene når du starter opp.
3. Koble til andre
Sosiale relasjoner skaper kontekster der det er lettere å komme i kontakt med nye og spennende situasjoner. Bryte rutinen ved å utvide vennekretsen Det er noe nesten spontant, som skjer uten å måtte anstrenge seg.
Situasjonen gir allerede slike opplevelser som andre mennesker de gir oss nye livsfilosofier, nye perspektiver og kilder til motivasjon, og som generelt gir grunner til å gjøre noe mer enn å sove eller ligge i sengen.
4. Led et sunt liv
Få nok søvn; ikke for lite, ikke for mye. Ikke bli i timevis i sengen hvis det ikke skal sove, og spis sunt slik at du ikke lett går tom for strøm.
5. Del opp prosjektene dine i kortere mål
Mangel på motivasjon er et problem spesielt i begynnelsen; når du først har begynt å gjøre noe, gir det mer glede å fortsette å gjøre det, og det er mer givende for innsatsen det krever.
Fordi, prøv å gjøre det lettere å begynne å gjøre aktivitetene, og å dele dem inn i små sekvensielt ordnede oppgaver er den mest effektive måten å oppnå dette på. På denne måten virker ikke utsiktene til å komme ned til det så harde.
6. Gå i terapi
Å ha psykologisk hjelp fra en terapeut er alltid en måte å satse tungt på å gjenopprette motivasjonen. Å ha lyst til å gjøre noe annet enn å sove går ofte gjennom en psykologkonsultasjon.
- Relatert artikkel: "Hvordan finne en psykolog for å gå i terapi: 7 tips"
