Hvordan vite når du lider av et arbeidsstressproblem på grunn av overflødige oppgaver

Mange mennesker lider av overflødig arbeidsstress i moderne vestlige samfunn. Det er en påvirkning som delvis kan skyldes de høye kravene på jobben, en misforhold mellom mengden arbeid som skal gjøres og organisasjonens egne ressurser person. I tillegg er personen som lider av det i mange tilfeller ikke helt klar over at de er overveldet av sitt ansvar, noe som opprettholder problemet.

Manifestasjoner av arbeidsstress generert av arbeidsoverbelastning De er varierte, og alle kan påvirke personen både følelsesmessig, kognitivt eller fysisk. Å kjenne dem fra første hånd kan hjelpe oss med å oppdage dette fenomenet i vårt daglige liv og avhjelpe det så snart som mulig.

• Relatert artikkel: "Burnout (brennende syndrom): Hvordan oppdage det og iverksette tiltak"

Kjenn de 10 typiske tegnene på arbeidsstress på grunn av overflødige oppgaver

Sannheten er at overflødig arbeidsstress utgjør en endring som Hvis det ikke behandles, kan det bli en reell årsak til ubehag og lidelse hos arbeideren, og det øker risikoen for å utvikle alvorlige psykopatologier.

Hvis du er interessert i å kjenne til varselskiltene knyttet til et overskudd av arbeidsansvar som kan generere stressproblemer, les videre. Husk selvfølgelig at hver av dem i seg selv ikke er en tilstrekkelig grunn til å anta at dette er typen problem som du lider av, og at den endelige diagnosen kun kan stilles av helsepersonell mental; Men å ha en global visjon om disse elementene vil hjelpe deg å forstå hva som skjer med deg.

1. Mangel på konsentrasjon

Mangel på konsentrasjon er en av de vanligste kognitive indikatorene på stress og angst. Og det er at påtrengende tanker knyttet til det som bekymrer oss "trekker vår oppmerksomhet" hele tiden, som hindrer utførelsen av en ganske kompleks oppgave.

Dette er et av de mest definerende og innflytelsesrike tegnene på stress hos personen, siden en nedgang i kognitive eller intellektuelle evner vil også påvirke emosjonelle, psykologiske eller negativt Sosial.

Andre erfaringer knyttet til uoppmerksomhet er reduksjonen i effektiviteten til å løse problemer, nedsatt oppfatningsfelt, hyppig glemsel og mindre effektivitet i prosessene med å ta beslutninger.

• Du kan være interessert i: "Mangel på konsentrasjon: årsaker og 10 tips for å bekjempe det"

2. Psykosomatiske reaksjoner

Et høyt nivå av arbeidsstress er også vanligvis ansvarlig for utseendet til en serie av svært merkbare organiske endringer i kroppen til personen, med psykologiske årsaker, som igjen hindrer utførelse av arbeidet under optimale forhold.

Noen av disse psykosomatiske tegnene er: hodepine, muskelspenninger, økt hjertefrekvens, rask og grunn pust, kronisk tretthet, økt blodtrykk eller unormale mønstre av søvn.

Hvis disse psykosomatiske fenomenene har oppstått kort tid etter at du har tatt ansvar for flere oppgaver, er det problemet ditt er mest sannsynlig et overskudd av stress forårsaket av et urimelig antall mål arbeid.

• Relatert artikkel: "Psykosomatiske lidelser: årsaker, symptomer og behandling"

3. Emosjonelle manifestasjoner

I tillegg til de fysiske konsekvensene og kognitiv ytelse, er stress årsaken til en rekke forskjellige følelsesmessige manifestasjoner knyttet til psykologisk drøvtygging: disposisjonen for å «snurre» en idé om og om igjen, uten å kunne unnslippe den.

Det er mange emosjonelle tegn som indikerer tilstedeværelsen av arbeidsstress hos en person, blant de viktigste er: økt irritabilitet, større følsomhet overfor stimuli og distraksjoner, plutselige humørsvingninger, en svært vanlig følelse av angst og en tendens til aktivt å søke distraksjoner som lar oss slutte å tenke på hva vi er bekymringer.

Tegnene på arbeidsstress som vi har sett så langt vises vanligvis sammen og går tilbake til hverandre. Det vil si at et underskudd i kognitive ferdigheter kan forårsake vanskeligheter på et følelsesmessig nivå på grunn av akkumulering av oppgaver, som igjen fører til fysiske symptomer på grunn av den konstante aktiveringstilstanden til systemet svært spent.

• Du kan være interessert i: "Hva er emosjonell intelligens?"

4. Mangel på en klar referanse om hvor mye som er "for mye arbeid"

En annen av de mulige røde flaggene som kan forårsake arbeidsstress oppstår når den ansatte begynner å føle at arbeidet overvelder ham og at han ikke kan gjøre noe for å forhindre det, delvis fordi han ikke har en klar forestilling om hvilke oppgaver som skal utføres som han ikke bør krysse (eller, hvis han gjorde det, flytter han den konstant uten å stole på resonnement konsistent).

Dette skjer ved mange anledninger når personen bruker sine hvileøyeblikk til å fortsette å fremme det akkumulerte arbeidet, som med tiden ender det opp med å oppfattes som uendelig, men samtidig uunngåelig.

I denne fasen tolker personen at de har mistet kontrollen over situasjonen på jobben og unnfanger seg maktesløs og ute av stand til å lykkes med å utføre sine forpliktelser, en annen av de klassiske og mest identifiserende indikatorene på stress arbeid.

5. Kan ikke delegere oppgaver

Flertallet av ansatte som ikke kan delegere oppgaver i arbeidet sitt fordi de ikke ønsker å utsette seg selv for risikoen for at noe de ikke har kontroll over, går galt, ende opp med å ta seg av alt selv, både nye og gamle oppgaver, et faktum som genererer et følelsesmessig overløp knyttet til understreke.

Muligheten for å delegere oppgaver til andre mennesker er en av de organisatoriske mekanismene til enhver bedrift eller arbeidsgruppe, og takket være det kan ansatte vanligvis være mer produktive og jobbe under bedre forhold, og prioritere sine prioriteringer.

6. Tenker hele tiden på jobb

Folk som konstant og utelukkende tenker på jobb, selv i fritiden, presenterer vanligvis et tilfelle av arbeidsstress, så det er lurt at de rådfører seg med en spesialist.

Normalt er denne besettelse med oppgavene og forpliktelsene til jobben forårsaket av staten ubehag som de genererer hos personen i løpet av arbeidsdagen, og ikke på grunn av hvor spennende det er jobb. Og ofte, nevnte lidelse overføres til alle områder av livet hansselv til dine personlige forhold hjemme og med venner.

7. Ofrer timer med søvn

Noen ansatte bestemmer seg for å ofre for mange timers søvn for å fremme akkumulert arbeid, siden disse periodene tilbrakt med å sove blir feilaktig oppfattet som bortkastet tid. Denne mekanismen er vanligvis kontraproduktiv, siden mangel på søvn alltid påvirker kvaliteten på arbeidet og tidsstyring negativt.

Innen den tid denne praksisen blir svært vanlig og direkte påvirker velvære eller helsen til personen, er når vi kan snakke om et tilfelle av arbeidsstress på grunn av overskudd jobb.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

8. Selvbedrag

Selvbedrag er et annet av de klassiske symptomene som vanligvis oppstår hos personer med arbeidsrelaterte stressproblemer og som samtidig blander sine faglige og personlige aspekter.

Mange mennesker som lider av denne tilstanden trøster seg vanligvis med å tenke at de i fremtiden vil ha mindre arbeid og at metningen av oppgaver de nå opplever er forbigående.

Dette fenomenet genererer vanligvis tilstander av frustrasjon eller følelsesmessige forstyrrelser av alle slag når person innser at denne selvbedragende tanken om jobbforbedring ikke var noe mer enn en vrangforestilling.

• Relatert artikkel: "Selvbedrag og unngåelse: hvorfor gjør vi det vi gjør?"

9. Vurdere bruk av stimulerende midler av arbeidshensyn

Å konsumere stimulerende stoffer som kaffe eller te på jobben er en helt standardisert og veldig populær praksis utført av millioner av mennesker innen deres felt jobb.

Men når personen begynner å vurdere bruken av psykostimulerende midler som faller innenfor kategorien rusmidler For å jobbe i et høyere tempo og for å kunne utføre alle oppgavene, står vi garantert overfor et tilfelle av arbeidsstress på grunn av overarbeid.

• Du kan være interessert i: "Typer psykostimulerende midler (eller psykoanalleptika)"

10. Sosiale problemer

De emosjonelle, kognitive eller fysiske manifestasjonene forårsaket av arbeidsstress forårsaker vanligvis også innen sosiale relasjoner, både i og utenfor arbeidet.

Personer med arbeidsrelatert stress blir også mer irritable i hverdagen, et faktum som negativt påvirker deres sosiale eller følelsesmessige relasjoner, til og med avslutter dem.

Løsningen er gjennom psykoterapi

Psykoterapi er en av de mest effektive løsningene for å hjelpe personen med å overvinne arbeidsstress og eksperter på mental helse.

Ved arbeidsrelatert stress kan en psykoterapeut hjelpe deg med å håndtere både følelsene dine og vanene dine knyttet til arbeidsledelse, samt identifisere årsakene spesifikke problemer ved problemet, gi organisatoriske retningslinjer, sunne vaner og verktøy for å strukturere oppgaver og sette grenser tilpasset kapasiteten til hver enkelt person.

Hvis du er interessert i å ha psykoterapitjenester, vennligst kontakt meg; mitt navn er Javier Ares og jeg tilbyr muligheten for å gjennomføre økter ansikt til ansikt eller online via videosamtale.