Hvordan håndtere negative følelser: 9 tips

Sinne, raseri, tristhet, fortvilelse, angst... alle er følelser og sensasjoner som ikke fungerer for oss. nettopp behagelig og som innebærer å lide av et visst ubehag som de fleste av oss ønsker å unngå. Men at de ikke er velsmakende betyr ikke at de ikke til en viss grad er sunne, med det meste en følelse som presser oss til en type atferd som kan være adaptiv så lenge de ikke blir utført ekstrem.

Det er derfor mer enn å unngå dem, vi bør lære å håndtere dem. I denne artikkelen vil vi se en rekke retningslinjer som tillater oss forstå hvordan man håndterer negative følelser.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Følelser og deres omtanke

Med følelser forstår vi en konkret og subjektiv affektiv tilstand som oppleves i løpet av en relativt kort periode og som er karakterisert ved å generere en eller annen type aktivering eller virkemåte bestemt i organismen vår som igjen kan tjene til å favorisere en eller annen type atferd.

De lar oss gi en viss verdi til opplevelsen, det være seg indre eller ytre, og er født innenfra mennesker medfødt. Dens opptreden i en spesifikk situasjon er imidlertid i stor grad mediert av miljøpåvirkninger og fagets tidligere erfaringer og læring.

Vanligvis deler vi følelser mellom positive og negative, avhengig av hvilken type aktivering det genererer i oss og assosiasjonen mellom aktiveringen og den levde opplevelsen. Generelt anser vi positive de som genererer en slags nytelse (glede, illusjon eller ro vil være eksempler) mens de som er irriterende eller smertefulle er de negative (tristhet, sinne eller håpløshet).

Begge typer følelser, så vel som andre som anses som nøytrale (for eksempel overraskelse) faktisk har en adaptiv funksjon for organismen, siden de får oss til å ha en tendens til å handle på en bestemt måte.

• Du kan være interessert: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Retningslinjer for hvordan du håndterer negative følelser

Dette inkluderer også negative, selv om de er uønskede for oss. For eksempel, sinne, angst eller raseri presser oss til å bevege oss mot noe som vi anser som urettferdig eller som forårsaker oss ubehag, og tristhet gjør oss Vi søker beskyttelse eller reduserer aktivitetsnivået vårt i visse situasjoner der overdreven handling kan være en kostnad energisk).

Dette er relevant siden vi veldig ofte ønsker å unngå å oppleve negative følelser for enhver pris, til tross for at de til en viss grad er friske og lar oss overleve og møte situasjoner komplisert. Og som vi nevnte i innledningen, snarere enn å unngå dem, bør vi lære å håndtere dem riktig på en slik måte at vi tillater oss å føle dem uten å bli dysfunksjonelle.

Dette krever emosjonell intelligens, faktisk å kunne trene denne typen intelligens. Her er en rekke retningslinjer for å lære å håndtere negative følelser.

1. Ikke blokker dem

Det første og viktigste trinnet i å lære å håndtere negative følelser er rett og slett ikke å unngå dem. Og det er at vi som en generell regel har en tendens til å prøve å redusere lidelsen vår og ignorere eller dekke dem uten mer. Det er nødvendig å unngå unngåelse og akseptere at vi må møte dem.

2. Vurder hvorfor de dukker opp og hva de vil fortelle deg

Som vi har sagt, er følelser noe adaptivt som hjelper oss å overleve. Det er nødvendig at vi i tillegg til å tillate oss selv å føle dem, lytter til hva de vil fortelle oss, hva de informerer oss om.

Selv om dette punktet kan virke veldig logisk, er sannheten at mange mennesker ikke er i stand til å si hvorfor de føler som de føler. Hvorfor er vi triste? Har det skjedd noe som gjør at vi har det slik? Vi må gjøre en øvelse ikke bare i persepsjon, men også i resonnement på et følelsesmessig nivå om disse spørsmålene.

3. Bruk meditasjonsteknikker

Nært knyttet til forrige punkt, en god måte å komme i kontakt med følelsene våre på er bruken av meditasjon. Det er også teknikker som Mindfulness (som også i stor grad er basert på en viss type meditasjon) som kan være nyttige for oss. La våre tanker og følelser passere og observere dem som et vitne, uten å forstyrre dem, kan hjelpe oss med å finne årsaken til utseendet.

4. Uttrykk dem

En utbredt feil i de fleste samfunn, i hvert fall i vestlige, er lidelse og lidelse ubehag er vanligvis et tabu og skjult tema, noe til og med pinlig som vi vanligvis ikke deler med noen eller med få personer. Negative følelser er da vanligvis skjult og sosialt undertrykt, noe som kan ha en kumulativ effekt på lang sikt at det kommer til å få oss til å føle oss verre og verre og at det som skal være adaptivt blir skadelig og til og med patologisk.

Selv om det kanskje ikke handler om å lage en konstant demonstrasjon, kan det være nyttig å dele dem med nærmiljøet eller uttrykke dem på ulike måter, for eksempel gjennom kunst. Det handler om å få dem til å flyte og la dem dukke opp og forsvinne på en normal og tilpasningsdyktig måte.

5. Gi dem svar

Det handler ikke bare om å vite hvorfor de er der eller begrense seg til å uttrykke dem, men det er også viktig gi svar på behovet de uttrykker. Det vil si at hvis vi er fortvilet og trenger å roe ned, bør vi søke lindring, eller hvis vi er triste, et sted for å føle oss beskyttet. Hvis vi er nervøse for kaoset i en situasjon, kan vi kanskje se etter en ordre, eller om vi Vi beklager for å ha skadet noen, vi kan snakke med den personen og prøve å gjøre bot. situasjon.

6. Prøv å ikke bli dominert

Vi har sagt at negative følelser også er adaptive, så lenge de flyter normalt. Men det er også mulig at en bestemt følelse blir et dominerende element i livet vårt og at det blir en sentral akse som endrer all oppførselen vår, og er også noe motstandsdyktig mot endring.

Vi må prøve å lytte til følelsene våre, men lære å håndtere dem på en slik måte at de er funksjonelle for oss og de lar oss ha god livskvalitet og en følelse av velvære. Ellers kan vi ha en form for usunn reaksjon eller til og med en patologi som depresjon. Det er derfor å forstå hvordan man håndterer negative følelser er noe av stor betydning i vårt daglige liv.

7. Sett pris på situasjoner som vekker lignende følelser

Følelser oppstår vanligvis når du opplever en bestemt situasjon. Hvis følelsene som dukker opp er negative, som angst eller frykt, kan det hende at vi ikke vet hvordan vi skal håndtere dem.

En måte å redusere intensiteten av disse negative følelsene på kan være å huske situasjoner som ligner på den vi opplever. genererer selve følelsen: det handler om å huske hvordan vi har møtt den i tilfelle av å ha vært vellykket på tidspunktet for løse dem, på en slik måte at de inspirerer oss og gi retningslinjer som gjelder i dagens situasjon. Dette vil tillate oss å redusere spenninger og ubehag.

Selvfølgelig vil dette bare være gyldig hvis vi har lykkes i en lignende situasjon: hvis en positiv løsning ikke oppnås, kan det ikke i noe tilfelle til og med generere et høyere nivå av ubehag.

8. Kraften til observasjon

Så langt har vi snakket om ulike aspekter å jobbe med seg selv, men sannheten er at det er det også Vi kan forbedre vår måte å håndtere negative følelser på ved å observere og lytte til resten.

Observer hvordan andre uttrykker følelser og hvordan de håndterer dem Det kan tillate oss ikke bare å identifisere dem hos andre, men det kan også føre til selvidentifiserbare aspekter som fysiologiske symptomer eller måter å handle på. Bruk av modeller som lærer oss å takle situasjoner og følelser kan også hjelpe oss i stor grad.

9. Egenregistrering og/eller dagbøker

En typisk teknikk for å lære å håndtere negative følelser har mye å gjøre med evnen til å organisere og systematisere informasjon. Å føre dagbok eller en eller annen form for selvregistrering kan hjelpe oss observere hvilke situasjoner som genererer visse følelser i oss, dens intensitet eller til og med mulige alternative tolkninger til tolkningene som er gjort eller mulige svar som kan gjøres.