Selvkrav: hvordan 'bør' kan føre til angst

Selvfølelsen vår er nesten aldri statisk; det er alltid en spenning mellom hva vi er og hva vi burde være. Dette er noe helt naturlig og til og med positivt; faktisk er det en god del av det som gjør oss i stand til å bli motivert av ulike av tingene livet tilbyr oss.

Men når "vi kommer ut av hånden" med disse selvkravene, er det vanligste at vi utvikler følelsesmessige problemer eller til og med at vi ikke lenger klarer å bevege oss mot målene våre.

I denne artikkelen Vi vil se hvordan selvkrav kan påvirke oss negativt når vi ikke forvalter dem godt, og hvordan slike situasjoner fører til en økning i angstnivået vårt.

• Relatert artikkel: "De 8 konsekvensene av overarbeid: fysiske og psykiske helseproblemer"

Når blir selvkrav problemer?

Det sies ofte at det som skiller oss fra andre dyr er vår evne til å resonnere med med utgangspunkt i det vi observerer i miljøet vårt og produserer tanker på et høyt nivå av abstraksjon. Dette kan imidlertid diskuteres.

Faktisk, utover dette idealiserte synet på

Homo sapiens Som å kunne tenke på egenhånd, er det en annen noe mer prosaisk virkelighet: Hvis vi er i stand til å tenke på så komplekse og nyanserte måter, er det fordi vi er i stand til å leve integrert i samfunn av enorm størrelse, som er relativt stabile, og hvor ideene flyter konstant. Og dette innebærer at menneskelig eksistens er knyttet til behovet for å hele tiden følge en lang rekke regler, både skrevne og uskrevne, som gjør sameksistens mulig.

Denne tendensen til å leve nedsenket i sosial dynamikk full av normer gjør at vi ikke engang ser dem som noe eksternt for oss selv; I mange tilfeller internaliserer vi denne typen atferdsretningslinjer, og når vi verdsetter oss selv og former vår selvfølelse, gjør vi det i lys av en rekke selvkrav: vi sammenligner vårt virkelige "jeg" med det "jeg" vi burde værebasert på våre mest grunnleggende overbevisninger og verdier.

Selv om vi har nok ressurser til å slippe å jobbe for hardt for å oppnå de mest grunnleggende ressursene, plasserer vi oss i de fleste tilfeller på oss selv moralske retningslinjer, linjer som skiller mellom hva som er akseptabel oppførsel og hva som er uakseptabel oppførsel, og går utover det som er nødvendig for å Adlyd loven. Vi ser ut til å begrense oss unødvendig, men det er vi ikke; det er en del av vår trend mot å ta i bruk en samarbeidende tankegang. Vi ønsker å bli sett og akseptert av de aller fleste mennesker, inkludert oss selv.

Men å bære det ene kravet etter det andre er ikke en garanti for å være i fred med oss ​​selv. Ikke bare fordi det kommer et punkt hvor innsatsen sliter oss ut; Videre kan det å strebe etter å møte altfor ambisiøse krav brukes til å skjule visse usikkerheter, og til neglisjere noen aspekter av livene våre med unnskyldning for å være "veldig fokusert" på å bli det vi i teorien ønsker å få Å være. Denne klassen av ubalanser fører oss direkte til problemer på grunn av overdreven angst..

• Du kan være interessert i: "Dette er frykten for ikke å ha kontroll (over seg selv eller relasjoner)"

Elementer av selvkrav som gir opphav til angst

Dette er faktorene som kan føre til at selvkrav kan føre til et angstproblem.

1. En selvfølelse for forankret til sosialt press

Det er mennesker som bare er i stand til å verdsette seg selv i den grad de er i stand til å tilpasse seg en sett med høyst konvensjonelle stereotyper og forventninger som samfunnet har pålagt sine identitet. Dette gjenspeiles også i mangel på selvsikkerhet i å uttrykke hva man tenker og ønsker for seg selv.

Et tydelig eksempel på dette finnes i kjønnsroller og deres innflytelse på mange kvinner, som til og med har lønnet arbeid de streber etter å utføre de fleste husholdningsarbeidene for å bære stigmaet ved å forlate konseptet "hva feminin".

Selvfølgelig kan det ikke sies at i disse tilfellene er problemet utelukkende i måten disse menneskene håndterer følelsene sine og måten å strebe etter å bli noen bedre på; det er sosiale dynamikker som går utover individet og gir opphav til mange for rigide «bør».

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

2. Selvkrav brukes for å unngå andre problemer

Det er ikke uvanlig at folk bærer en stor mengde varer på ryggen. ansvar i et bestemt område av livet ditt så lenge du ikke trenger det ansvar av annet slag. Selv om det innebærer å kaste tid og krefter i en bunnløs avgrunn (siden de ikke har noen formening om når de ofrer for mye for å nå målet sitt), de føler at det i det minste bringer orden i livene deres, ved å skape en rutine som fokuserer all oppmerksomheten deres.

• Du kan være interessert i: "Experiential Avoidation Disorder: Symptomer, årsaker og behandling"

3. Akkumulering av egne krav for ikke å vedta en strategisk visjon

Dette er et fenomen som oppstår spesielt hos personer med liten erfaring i en type arbeid eller prosjekt: de prøver å hele tiden gjøre ting, i en desperat måte å prøve å kompensere for din manglende dømmekraft om hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Etter hvert som tiden går, øker angstnivået når man ikke ser positive resultater.

4. Mistillit til ideen om å delegere

En annen kilde til angst gjennom overdreven egenetterspørsel dukker opp hos personer som ikke vurderer å delegere oppgaver, fordi de tar konsekvent for gitt at det å ikke ta en slik risiko er en del av deres ansvar. Det forekommer spesielt hos de som har utviklet et nivå av perfeksjonisme som blir dysfunksjonelt.

• Relatert artikkel: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

5. Troen på at helse er koblet fra ytelse

Til slutt, en annen måte å lide av problemer på grunn av dårlig håndtering av selvkrav har å gjøre med forstå at vår helse og vårt ansvar er to klart atskilte elementer. Denne typen tenkning betyr at for eksempel mange mennesker ofrer mange timers søvn i uken for å bære mer arbeid.

Selvfølgelig er denne troen feil; faktisk er vår evne til å konsentrere seg alvorlig påvirket i løpet av noen få timer så snart mangel på søvn eller overflødig stress begynner å dukke opp.

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å starte en psykoterapiprosess, ta kontakt med meg. Jeg er en generell helsepsykolog med erfaring i å ta vare på mennesker i alle aldre, og jeg tilbyr muligheten til å gjennomføre økter ansikt til ansikt eller online.