Hvordan takle følelsesmessig å komme tilbake på jobb etter ferien

For mange mennesker er slutten av ferien en kilde til ubehag som går utover det faktum å ikke ha mye fritid flere dager på rad.

I mer enn noen få tilfeller er det som genererer mer angst eller uro behovet for å omstille seg til det daglige arbeidet; Å måtte tilpasse seg raskt til arbeidsdagens krav kan bli følelsesmessig overveldende under en rekke omstendigheter. Faktisk har det vært et fenomen kalt post-ferie depresjon som, selv om det ikke er en psykologisk lidelse og heller ikke kan sammenlignes med depresjon større, reflekterer tilstanden av forfall og generelt lavt humør som oppstår hos noen arbeidere når de kommer tilbake på jobb etter parentesen. ferie.

I denne artikkelen finner du et sammendrag av det viktigste Tips som du bør ta hensyn til slik at tilbakekomsten til jobbsammenheng blir mer utholdelig og ikke blir for oppoverbakke.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Hvorfor er det følelsesmessig vanskelig for oss å komme tilbake til jobb?

Som vi har forventet, er den grunnleggende faktoren for å forstå den "nedturen" som noen ganger oppstår når vi kommer tilbake på jobb etter ferien kontrasten mellom opplevelser og vaner, den sterke forskjellen mellom hva vi gjorde på våre fridager og hva vi gjør når vi er fordypet i dynamikken til jobb.

Ikke glem det Arbeid innebærer mye mer enn å gjennomføre en rekke konkrete handlinger i løpet av en arbeidsdag som ligger foran oss.; Normalt hender det også å innta en annen mentalitet der vi må planlegge hva vi skal gjøre i løpet av måneden eller den uke, og justere våre forventninger til visse produktivitetsmål, for å forhindre mulige ulemper osv.

Med andre ord, forskjellen mellom å være på ferie og å være på ferie har dype psykologiske implikasjoner, og Hvis sinnet vårt ikke "kobler" sammen med handlingene vi må utføre i løpet av dagen, oppstår det friksjon som gir mye ubehag. Faktisk er det relativt vanlig at dette skjer de første dagene tilbake på jobb, siden vi fortsatt fungerer med de psykologiske treghetene som vi har internalisert i løpet av helligdager.

For eksempel har det ikke noe galt i seg selv at det å fremkalle minner fra dagene vi har tilbrakt på reise, og det kan til og med være hyggelig, men hvis vi bruker det i løpet av arbeidsdagen som en måte å rømme fra jobb på, vil vi ikke bare underprestere (noe som vil føre til objektive problemer på grunn av manglende produktivitet), men vi vil også føle oss verre, siden vi ikke klarer å fokusere og føler oss motiverte til å utføre oppgavene våre. gjøremål.

På denne måten består emosjonell omstilling av en tilstrekkelig overgang fra vaner og minner knyttet til handlinger, til handlinger konsentrasjon, tidsstyring og selvmotivasjonsstrategier som er nødvendige for å prestere på jobben på den mest tilfredsstillende måten mulig.

• Du kan være interessert i: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

5 tips for psykologisk å møte tilbake på jobb etter ferien

Ha disse nøkkelideene i bakhodet for å hjelpe deg best mulig å finne tilbake til jobb.

1. Før din første dag tilbake på jobb, juster søvnplanen din

Mye av det vi føler har å gjøre med vår grad av aktivering på et gitt øyeblikk. Og dette avhenger av døgnrytmene, knyttet til vår biologiske klokke som regulerer vekslingen mellom søvn og våkenhet. Hvis arbeidsplanen din ikke er sammenfallende med ferien, er det normalt at du føler deg dårlig og ikke konsentrerer deg eller finner rollen din som fagperson tilfredsstillende.

Så minst to dager før du går tilbake på jobb, sørg for at du normaliserer søvnplanen din og begynner å legge deg på samme tid som når du jobber. Hvis du ikke gjør det, eller du vil bare gå søvnig på jobb, men også humøret vil gå ned og du vil være en person mer utsatt for stress og med dårligere konsentrasjonsevne.

• Relatert artikkel: "Sirkadiske rytmer: hva er de og i hvilke biologiske funksjoner griper de inn"

2. Lag en klar rekkefølge av aktiviteter

For å gjøre det enkelt for deg å "koble til" med jobben, sørg for at du til enhver tid er veldig tydelig på hva som skal være rekkefølgen av oppgavene du har foran deg som en del av ditt ansvar.

Hvis du ikke planlegger på forhånd denne rekkefølgen av oppgaver som skal utføres, vil du sikkert kaste bort for mye tid på å tvile og synes synd på at du ikke har energi eller motivasjon å gjøre ingenting. Husk at tydelig visualisering av det neste kortsiktige målet du vil oppnå vil være et motiverende element som vil "trekke deg" og vil hindre deg i å falle inn i de opplevelsene av angst og ubesluttsomhet.

For å bestille oppgavene du skal utføre i løpet av dagen, er en nyttig måte å oppnå dette på å bestille dem først etter at det haster, og deretter etter enkelhet og korthet i disse oppgavene. Når du har laget disse to listene, slå dem sammen slik at de høyest prioriterte oppgavene er de mest presserende og de enkleste. Når du først har startet med det enkleste å gjøre, vil du ha mye mer motivasjon og det vil koste deg mye mindre å fortsette med resten av ansvaret.

• Du kan være interessert i: "Triggere for handling: hva er de og hvordan påvirker de atferd"

3. Sørg for å inkludere nok hvileøyeblikk i dagen

Hvis du ikke inkluderer hvileøyeblikk i arbeidsdagen din, du vil ende opp med å kaste bort mye tid på grunn av ren utmattelse, hvile på en improvisert og ineffektiv måte. Det er bedre å legge til mange korte pauser enn å ikke gjøre det og hvile uansett, men å gå utenfor timeplanen.

4. Ikke overse sunne kostholdsrutiner

Hvis du ikke spiser godt, vil det være det mest normale i verden at du ikke har fysisk eller mental energi til å møte utfordringen med å komme tilbake til jobb. Ha dette i bakhodet, for det er mulig at når du legger ferien bak deg, vil du støte på mange flere begrensninger for å velge når og hva du skal spise.

• Relatert artikkel: "Forholdet mellom ernæring og følelsesmessig velvære"

5. Ikke la jobben suge opp all fritiden din

Til slutt, ikke la slutten av ferien bety slutten på fritiden din, fordi som vil slite deg ned psykisk veldig raskt. Sørg for at du fortsatt har flere timer i uken til å dedikere til deg selv og det du elsker utover betalt arbeid og hus- og familieansvar.

• Du kan være interessert i: "Parkinsons lov: hvorfor vi tar lengre tid jo lenger vi har"

Er du interessert i å få profesjonell hjelp for å forbedre ditt velvære?

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester, inviterer vi deg til å ta kontakt med vårt team av fagpersoner.

På Vibra Velvære Vi tilbyr individualisert psykologisk terapi, parterapi, psykiatrisk støtte, ernæring og kostholdstjenester, fysioterapi og meditasjon, yoga og pilatestimer.

Du finner oss i vårt senter som ligger i San Blas-Canillejas, og vi gjennomfører også online økter.