Hva er felletanker og hvordan kan man forhindre dem?

Troen på at mennesket er et «rasjonelt dyr», med evne til å bli ledet gjennom logikk og Grunnen er at det tar mange århundrer i vår måte å se oss selv på, å tolke handlingene våre.

I lang tid har det vært en idé brukt for å etablere en klar skillelinje mellom oss og resten av medlemmene av dyreriket: vi kan leve gjennom å lage rasjonelle beslutninger, mens "de" bare kan gjenta handlingene som er diktert av deres instinkter og impulser om og om igjen, på en forutsigbar måte og uten å ha noen form for visjon til langsiktig.

Men ingenting av det er sant; Mennesker er nært knyttet til følelser og lidenskaper, vi er ikke og kan ikke bli rent rasjonelle organismer. Dessuten faller vi mange ganger, uten å være klar over det, når vi utnytter intellektet vårt til å skjule avgjørelsene vi allerede har tatt basert på følelser og ønsker med tilsynekomsten av rasjonalitet. OG Felletanker er et perfekt eksempel på det, på hvordan vi kan skape ideer spesifikt slik at vi ikke føler oss dårlige av å gi etter for en kortsiktig impuls.

. La oss se hvordan denne typen fenomen oppstår og hva vi kan gjøre for å redusere dens negative innflytelse på livene våre.

• Relatert artikkel: "10 tips for å lære å kontrollere impulser"

Hva er felletanker og hva er deres egenskaper

Som vi har begynt å se i de foregående avsnittene, er vi ikke laget for resonnement basert på logikk styrer alt vi gjør: dette er hvordan datamaskiner fungerer, ikke vesener mennesker. På godt og vondt vår emosjonelle side er alltid blandet med de psykologiske prosessene som fører oss til å tenke og ta beslutninger. Faktisk, takket være dette har vi motivasjonen til å gjøre det.

Men en av implikasjonene av dette er at vi mange ganger tar avgjørelser som ikke er i vår beste interesse, bare basert på hva vi ønsker her og nå, og Vi bruker kun vår evne til å resonnere som en måte å legitimere atferd som er for impulsiv eller dårlig tilpasset det som er praktisk for oss. sannhet.

Dette er et fenomen vi har visst om lenge: for mer enn et århundre siden, psykoanalytiske skikkelser som Ernest Jones og Sigmund Freud kalte det rasjonalisering, og år senere, fra kognitiv psykologi ble det forklart gjennom skjevheter og heuristikk: vi skaper tilsynelatende solide ideer for å skjule forhastede beslutninger, en måte å ikke sentrere vår oppmerksomhet til de sanne motivasjonene som fører oss til å gjøre visse handlinger, eller til å tenke og føle som vi lager.

Hva Disse pseudo-argumentene gir en akseptabel forklaring (selv om den er svært svak) om vår måte å være og oppføre seg på, vi føler ikke behov for å stille spørsmål ved det vi gjør, og vi kan fortsette å gjenta beslutninger som skader oss om og om igjen.

Det er nettopp felletankene: kjeder av ideer som ser ut som en krangel om hvorfor vi bør gjøre noe, som faktisk er unnskyldninger at vi setter oss selv og hjelper oss til å falle inn i noe som frister oss, noe som vi er disponert for å falle ut av vane, fordi det gir oss umiddelbar glede eller fordi det lar oss unngå ubehag på kort sikt (selv om det kan generere mer ubehag på lang sikt begrep).

Dermed er felletanker en konstant hos alle som prøver å legge bak seg vaner (som å ta et stoff eller slutte å spise så mye) eller måter å tenke på som ikke gjør det De er praktiske, fordi å endre rutiner krever en ubehagelig innsats, og det er mye lettere å finne på unnskyldninger for å gå tilbake til det vi allerede vet, som gjør at vi ikke kan forlate komfortsonen.

• Du kan være interessert i: "Er vi rasjonelle eller emosjonelle vesener?"

Hva skal jeg gjøre for å begrense innflytelsen fra felletanker?

Når det gjelder å dempe felletanker, er det to viktige tips å huske på: øk selvbevisstheten din og lag retningslinjer som strukturerer de sunneste vanene dine.

1. Sett klare retningslinjer

Tydelige atferdsrutiner og der det er spesifisert hva som skal gjøres og til hvilke tider på døgnet det skal gjøres, er til stor hjelp for å forhindre at felletanker frister deg til å avvike fra det du vet er bra for deg.

For eksempel, hvis du prøver å følge en diett, men ikke spesifiserer hvilke typer mat du vil spise eller når du skal spise dem, er det svært sannsynlig at du vil ende opp med å falle inn i småspiser usunn snacks flere ganger på dagen (selv uten å være sulten, bare for å lindre ubehaget som genereres av uorganiseringen din ved spise).

Med andre ord, det å ikke organisere atferdsmønstrene dine vil gjøre det som frister deg til å få makt. om deg, siden du ikke har en klar måte å vite om å ta en handling representerer fremgang eller rekyl.

Av denne grunn, det beste er at du etablerer tidsplaner og at du på forhånd vet hva som er atferden du bør unngå. Hvis du blir besatt av å strengt overholde reglene til enhver tid, husk at disse eksisterer, og det hjelper deg å vite hva du må gjøre for å nå målet ditt.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og drift"

2. Forbedre din selvinnsikt

Den beste måten å forhindre at felletanker overkondisjonerer vårt velvære, er å forbedre våre evner selvkunnskap slik at disse lar oss være mer bevisste på de sanne motivasjonene bak våre handlinger, følelser og måter av å tenke.

Dette er en kompleks oppgave og krever øvelseBlant annet fordi felletanker kan ha mange forskjellige former og det er nødvendig å utvikle en viss følsomhet for å oppdage dem. På slutten av dagen er det vanskeligste når det gjelder å begrense makten de har over oss å gjenkjenne dem som sådan, skille dem fra andre tanker.

Hvordan oppnå dette? Selv om hver person er unik og det ikke er noen enkel måte å oppnå det på, er det som vanligvis hjelper mest å adoptere vanen med bryte ned våre resonnementer og tilbakevendende tanker i enklere enheter, slik at det er lettere å sjekke i hvilken grad de troene som vi startet fra, holdes av seg selv og kan brukes til å bygge på dem atferdsmønstre, deler av vår ideologi, etc.

For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke og ønsker å vite om du systematisk faller i felletanker når du bruker en teknikk for å overvinne avhengighet, kan du bryte ned i enklere ideer argumentene du bruker for å lage unntak, tilfeller der du kan røyke litt: "Jeg vil ikke røyke mer med mindre de tilbyr det til meg, for ikke å generere avslag".

I dette tilfellet kan du fokusere på ideene om "å bli tilbudt det" og "generere avslag". Er tilbudet av tobakk egentlig et element som kommer utenfra avhengigheten, hvis de som inviterer oss på sigaretter gjør det i stor grad fordi vi har akseptert de andre gangene? Er det å avvise noen som ikke røyker en normal eller sunn dynamikk i en vennegruppe, hvis dette ikke er en av hovedårsakene til at vi fortsetter å røyke?

Å undersøke ansikt til ansikt ideene som støtter begrepene som vi "argumenterer" for oss selv, hjelper oss å sjekke om disse argumentene er legitime eller ikke.

• Du kan være interessert i: "De 14 viktigste typene avhengighet"

En ressurs som kan hjelpe deg: Meyo

Meyo-appen, tilgjengelig for Android og iOS, hjelper til med å internalisere vanene som er nødvendige for å håndtere felletanker på en enklere og enklere måte. Denne applikasjonen er utformet som om den var en personlig trener i digitalt format, og inneholder innhold som vil fungere som veiledning og øvelser å utvikle psykologiske ferdigheter knyttet til håndtering av følelser, selvkunnskap, evnen til å forplikte seg til vaner sunn... Du kan laste den ned på denne lenken for Android og videre denne andre for iPhone.