Hvordan gå inn i Flow-tilstand? Intervju med Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera det er en Idrettspsykolog og av organisasjonene orientert mot positiv psykologi, en strømning som fokuserer sin oppmerksomhet på potensialet til mennesker.

Ta i betraktning at i sportsverdenen er oppmerksomhetsstyring en god del av det som får oss til å forbedre oss selv, Det er normalt at Flow-tilstanden, en bevissthetstilstand beskrevet for første gang på 70-tallet, genererer renter. Men Ballesta mener at det å kjenne til dette psykologiske fenomenet og metodene for å komme inn i det kan hjelpe oss ikke bare i sport, men i mange andre fasetter av livet.

Strategier for å gå inn i Flow: vitnesbyrdet til Raúl Ballesta

"Vær vann, min venn: strategier for å flyte i sport og i livet", skrevet av Raúl Ballesta og hans kolleger Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña og Juan Arza Mondelo, er den første boken som tar for seg strategier for å utvikle tilstanden Flow fra strømmen av positiv psykologi, og stoler på vitnesbyrd fra eliteidrettsutøvere som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.

• Relatert artikkel: "Flytstatus (eller flytstatus): hvordan du maksimerer ytelsen"

Bertrand Regader: I historien fremhever du opplevelsen din som svømmer. Hvordan tror du at det du vet nå om sport og liv passer inn i det du visste i årene i bassenget? Jeg mener kunnskap som dukker opp i boken og som man på den tiden for eksempel kunne vite på et mer intuitivt nivå.

Raúl Ballesta: Som du sier, når du konkurrerer, er læringen du kan ha, spesielt på det mentale nivået, veldig intuitiv. Da jeg svømte var det mange ting jeg ikke visste, og hvis jeg hadde kjent dem, kunne de ha hjulpet meg til å overvinne situasjoner som på den tiden var veldig vanskelige for meg. For eksempel for å overvinne konkurranseangst, lære å fokusere oppmerksomheten og hva er viktigere å lære å gå inn i Flow.

Noen ganger tenker vi på hva vi trenger å vite hvordan vi skal møte utfordringer effektivt, og bare akkumulerte ressurser kommer til tankene som kan hjelpe oss: mer kunnskap, mer ressurser, mer penger, flere kontakter... Men i boken er det lagt stor vekt på noe som unnslipper denne kumulative logikken: Merk følgende. Hvordan tror du dette elementet påvirker vår velvære?

Riktig omsorgskontroll er et veldig kraftig verktøy for å forbedre livskvaliteten vår i enhver setting. Du må bare bli bevisst våre tanker og hvordan de påvirker oss for å innse hvilken betydning de har for vårt velvære og helse generelt. Å kontrollere de automatiske tankene vi genererer er et veldig viktig skritt for å forbedre vårt emosjonelle velvære, og vi kan bare oppnå dette ved å lære å fokusere oppmerksomheten vår.

I boken er det et kapittel om selvtillit. Tror du det er et aspekt vi har en tendens til å undervurdere når vi tenker på å løse problemer fra dag til dag?

Det er mulig. Realistisk selvtillit hjelper folk til å lykkes mer i prosjektene de gjennomfører. Det har vist seg at personer med større selvtillit har det vi kaller «nærvær» og at det i sin tur oppfattes av andre mennesker. De kan uttrykke andre synspunkter enn forventet uten tvil, de er utholdende i å forsvare de som de tror dypt på, er målbevisste mennesker og i stand til å ta beslutninger under Press. Mennesker med høy selvtillit tror at de kan ta roret i livet sitt, og av denne grunn gjør de det.

En god del av dette arbeidet er også dedikert til å snakke om viktigheten av å håndtere oppmerksomhet og generelt bevissthetstilstander. Flow-tilstanden innebærer for eksempel både en spesiell bevissthetstilstand og en nærmest instinktiv og naturlig form for problemløsning. Hvordan vil du kort beskrive disse opplevelsene?

Entering Flow er en automatisk ting som skjer når de rette omstendighetene er gitt. Når du går inn i Flow handler du uten å tenke, føler automatisk en spesiell forbindelse med oppgaven du utfører og utfører den på den beste måten du er i stand til. Når du går inn i Flow gir du det beste av deg selv, av det du er i stand til. Hovedproblemet er at bare ett av aspektene som utgjør Flow-tilstanden mislykkes, det er umulig å gå inn i Flow. Derfor må disse aspektene jobbes med tidligere og konstant slik at det ender opp med å skje instinktivt. Noe lignende ville vært når du lærer å kjøre bil. Først må du tenke ned til minste detalj og rette oppmerksomheten riktig på de aspektene som er relevante for å kjøre bil og ikke treffe den første lyktestolpen. Med konstant øvelse (spesielt i begynnelsen) og tid automatiserer hjernen de riktige trinnene og det blir veldig enkelt å kjøre bil.

Å håndtere forventninger er også viktig. Mellom sidene i boken er det et punkt hvor behovet for å være realistisk, for å finne en balanse mellom hva vi vil og hva vi kan gjøre uttrykkelig diskuteres. Har du noen råd om hvordan man får en slik prognose riktig?

Å finne en balanse mellom utfordringen og våre evner til å møte den fortjener litt tid for refleksjon på forhånd. Den objektive kunnskapen om seg selv er nøkkelen til å vite om vi har disse ferdighetene eller om vi tvert imot må jobbe med en eller annen mangel først for å møte utfordringen med garantier. Når det er sagt, trenger du ikke å være redd for å mislykkes fordi du kan lære mye av feil og nederlag. Når slutter du å jage ham? Når det ikke lenger er spennende, prøv igjen.

Det er interessant at boka har deltagelse av flere eliteutøvere. Hvorfor tror du perspektivet hans er inspirerende for mange ikke-idrettsutøvere, og hva tror du de kan lære oss?

Det er en måte å fange leserens oppmerksomhet på psykologiske aspekter som de helt sikkert vil føle seg identifisert med. Jeg husker hvordan jeg fikk gåsehud da David Meca fortalte meg hvordan følelsen av Flow invaderte ham mens han tok turen og svømte fra Jativa til Ibiza. Jeg forsto at dette øyeblikket hadde vært veldig spesielt for ham, og at det alene var verdt all innsatsen.

Bidragene fra andre idrettsutøvere er like inspirerende og lærer deg at bak suksess er det følelser som i mange tilfeller er viktigere for dem enn selve medaljen. Kanskje vi ikke kan strebe etter å vinne noen olympiske medaljer, men vi kan strebe etter å føle de samme følelsene av Flow som de har følt.

Blant sidene i boken er temaer som forholdet mellom sinnstilstandene og tilstandene til resten av kroppen. Dette sees for eksempel i avsnittene dedikert til avspennings- og pusteøvelser. Tror du vi har en tendens til å tenke på disse to rikene som om de var helt separate ting?

Det er godt mulig at det er slik. Vi har en tendens til å dele opp alt fordi vår vestlige tenkning er fokusert på det, for å bryte ting ned i sine deler og jobbe dem separat. Tank-kropp-konseptet har en tendens til å bli mer og mer helhetlig ettersom østlig tankegang tar tak i samfunnet vårt. I India har de for eksempel praktisert meditasjon i mer enn to tusen år. Nye trender innen positiv psykologi og Mindfulness lærer oss at det vi tror har sin fysiske effekt på vår kropp og påvirke fordelene i vår følelsesmessige og fysiske helse av den daglige praksisen meditasjon.