Paz Holguín: "Du må regne med at denne julen ikke blir den samme"

For første gang, vi skal tilbringe noen juleferier der vi er midt i en global pandemi som aldri før.

Dette har logistiske implikasjoner når man prøver å fortsette med tradisjonene til disse datoene hvor en god del av landet deltar, som julemarkeder, forestillinger, parader i gaten, etc Imidlertid påvirker COVID-19-krisen også den delen av julen som er mer intim, liten og kjent. For å lære mer om de psykologiske effektene julen kan ha i tider med koronavirus, Vi intervjuet psykologen Paz Holguín, spesialist i behandling av følelsesmessige problemer hos mennesker i alle aldre.

• Relatert artikkel: "Sorg: takle tapet av en kjær"

Intervju med Paz Holguín: hvordan møte jul i tider med pandemi

Paz Holguín er en ekspertpsykolog innen kognitiv atferdsterapi, og behandler pasienter i alle aldre på kontoret hennes lokalisert i Las Rozas og også gjennom online terapitjenester via videosamtale, spesielt nyttig i tider med COVID-19. I dette intervjuet snakker han med oss ​​om hvordan helsekrisen kan prege julen vår.

@professional (2061676, "Ser du etter psykoterapitjenester?")

Hvorfor påvirker feiring eller ikke feiring av jul mange menneskers følelsesmessige velvære?

Vel, til syvende og sist har det mye å gjøre med hvordan disse festene hjemme har blitt opplevd og oppfattet siden vi var små, med hvordan vi opplever dem som voksne eller med hva vi liker.

Hvis vi lever disse datene med forståelse for at det er en forpliktelse å være sammen med familien, at det er en forpliktelse å gi gaver, at det er en forpliktelse å spise middag med venner... og vi er mennesker som ikke liker denne typen aktiviteter, julen vil være tider som følelsesmessig gir oss ubehag og ubehag. Tvert imot, hvis vi liker disse aktivitetene, vil det være en tid som hjelper oss til å ha det bra, koble fra og nyte.

Er det vanlig at det å tilbringe juleferien alene påvirker selv folk negativt som ikke er kristne, hvis de lever i barmen til en familie som historisk bekjenner dette Religion?

Det avhenger selvsagt av det spesifikke tilfellet, men generelt lever kristne familier disse datoene på en veldig spesiell måte, og dette læres i familier. Viktigheten av å være sammen og takke, enten de bekjenner seg til den samme åndelige troen eller ikke, setter et viktig preg på alle medlemmene av disse familiene.

Mennesker trenger å være i stand til å forutsi hva som kommer til å skje i deres liv for å tilpasse seg tilstrekkelig, og usikkerhet genererer angst, frykt, håpløshet, angst, etc. Usikkerheten som markerer dette året med pandemien kan forsterkes på dette tidspunktet, siden våre turer, møter og fritid er fortsatt i tvil, og det er noe vi ikke vil klare Sjekk.

Står overfor en situasjon der de eldre er de som har mest behov for å beskytte seg mot smitte og samtidig de som har en tendens til å lide verst. takle bruken av datamaskiner og smarttelefoner, hva kan gjøres for å hindre at hundretusener av eldre mennesker føler seg alene under disse datoene?

Det er sant at dagens situasjon tvinger de eldre, og de av oss som er ved siden av dem, til å bære strenge sikkerhetstiltak, og at det er de som har mest problemer med å håndtere teknologi. Jeg tror det er en fantastisk tid å gjenoppta noen tapte vaner som de er veldig kjent med, bokstaver blant dem.

Jeg trenger ikke teknologi for å kommunisere med noen, og motta et håndskrevet brev med et fotografi inni familien har en merverdi som dagens teknologiske kommunikasjon ikke har: Jeg kan lukte den, ta på den, lagre den i en skuff... I tillegg er det en veldig fin opplevelse å skrive brev til besteforeldrene sammen med barna. Jeg forsikrer deg om at mange av dem vil bli overrasket når de ser at ved å legge brevet i postkassen når det målet.

Dessverre er det mange eldre som er alene, så et veldig sunt tiltak på psykologisk, både for mottakeren og for avsenderen, er å skrive til boliger som gir støtte til mennesker større. Dette får dem til å føle at de ikke er alene og at samfunnet takker henne for hennes arv og husker henne. Det er også frivillige programmer der de får hjelp på telefon, lytter til dem og hjelper dem.

Vi kan også gi vår hjelp til våre egne naboer. Med små detaljer som å kjøpe brød eller gå tur med kjæledyrene deres, kan vi sende dem beskjeden om at de ikke er alene.

Tatt i betraktning at mange mennesker har mistet familiemedlemmer under pandemien og ikke engang har vært i stand til å delta på en våkne eller til en begravelse, er denne julen en tid hvor du kan gjennomføre avskjedsritualer tilpasset omstendigheter?

Ja. Dessverre er det mange mennesker som ikke har klart å si farvel til sine kjære eller begrave dem, og denne prosessen dehumaniserer Et helt ritual som i vårt samfunn hjelper oss til å kunne håndtere denne tristheten riktig og forhindre at denne sorgen blir kronisk. Derfor kan det å lage nye ritualer tilpasset denne omstendigheten bidra til å begynne å håndtere den smerten på en sunnere måte.

Hvis vi ikke har klart å si farvel til personen, kan familien skrive et farvelbrev til vedkommende og deretter lese det, eller gjøre en liten seremoni selv hjemme. Hvis det er religiøs tro i familien eller i umiddelbar sammenheng, kan du velge en bønn og dedikere den til dem. Enhver handling du føler kan dempe smerten.

Hva kan gjøres fra psykoterapi for å hjelpe mennesker som føler seg spesielt ensomme i møte med julen i tider med koronavirus?

Sannsynligvis er den beste måten å hjelpe befolkningen på gjennom psykoedukasjon. Akkurat som alle deler av samfunnet har gjort sitt i denne pandemien, kan psykoterapeuter også støtte disse menneskene.

Det er frivillige grupper og psykoterapeutkampanjer dedikert til å gi hjelp nettopp til denne gruppen mennesker som er alene på disse datoene, men kanskje det største arbeidet vi kan gjøre er å prøve å gi effektive og effektive ressurser til befolkningen med våre meldinger.

Gi folk minimale ressurser slik at de også kan hjelpe effektivt: lær hvordan du lytter til en person, lær hva du ikke skal si (den berømte "ikke bekymre deg") og hva om, lære å fokusere eller bare hjelpe folk til å få kontakt med sin tålmodighet når en annen person bare trenger å være hørt.

Fra en mer individuell del innebærer terapeutens arbeid å prøve å gi pasienten en ny mening å se på situasjonen sin, for å hjelpe deg å forstå hva du opplever fra et annet perspektiv, slik at all innsatsen som gjøres av alle har føle.

Og hva kan vi gjøre på individ- og familienivå, utover intervensjonsfeltet til psykologer? Hvilke råd bør tas i betraktning for å tilbringe julen på best mulig måte, tilpasset omstendighetene?

Det første tipset er å forutse at disse juleselskapene ikke blir like. Hvis vi først forstår at vi ikke kommer til å klare det vi gjorde andre juler, vil vi ha en stor del av arbeidet oppnådd. Det er viktig, fordi det vil tillate oss å finne alternative løsninger som dekker behovene som vi har disse høytidene.

For eksempel, hvis jeg ikke kan gå til besteforeldrene mine for å synge julesanger med dem, kan vi kanskje gå og synge julesangen for hele familien slik at de kan se oss fra balkongen.

På den annen side, når vi lever i situasjoner med stress eller høy aktivering som den vi har nå, har vi en tendens til å glemme to ting. På den ene siden at denne situasjonen på et tidspunkt kommer til å ta slutt, og på den andre siden at vi allerede har hatt situasjoner plagsom eller stressende fortid, kanskje verre enn dette i noen tilfeller, og som vi har klart å komme oss ut av de.

På den annen side må vi prøve å finne et tilstrekkelig sterkt grunnlag som hjelper oss å gi en forklaring og mening til all innsatsen vi gjør. Hvis vi gjør ting finner vi et kraftig "hvorfor", vil det hjelpe oss å kontrollere situasjonen internt og roe ned kvalen.

Til slutt er dette en god mulighet til å koble seg til hva julen egentlig er og dermed finne en ny følelse og mening som vi kan leve den ut fra med mer glede.