Intervju med Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness for å bekjempe søvnløshet

Søvnproblemer er en av de vanligste helseforstyrrelsene, og faktisk anslås det at en av to voksne vil utvikle søvnløshet på et eller annet tidspunkt i løpet av året.

Heldigvis, innen psykologi, har det blitt utviklet prosedyrer som hjelper til med å forebygge og bekjempe denne typen ubehag. Mindfulness er et eksempel på dette.

Selv om den er inspirert av tusenårs vipassana-meditasjon som stammer fra regionen India, blir Mindfulness, også kjent som Mindfulness, ansett som en ressurs terapeutisk utformet gjennom ikke-religiøse, men vitenskapelige prosedyrer, som gjøres med sine objektive effekter på kroppen og atferden i tankene menneskelig. Her vi vil vite potensialet for å hjelpe mennesker med søvnløshet fra hånden til en ekspert på emnet: psykologen Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

Álvaro Ruiz de Ocenda: bruke Mindfulness på søvnløshetsproblemer

Álvaro Ruiz de Ocenda er en psykolog med mer enn to tiår med yrkeserfaring som viet seg til dette feltet. Å være basert i Vitoria, leder han for tiden Psikonet psykoterapisenter, og skiller seg ut for å være ekspert på Mindfulness som terapeut og som trener. Det er derfor det ofte organiserer og underviser kurs i Mindfulness som brukes på områder av livet som stresshåndtering og demping og forebygging av søvnløshetsproblemer, blant andre.

Ved denne anledningen snakket vi med denne psykologen om denne siste fasetten av Mindfulness, potensialet i Mindfulness som en ressurs for å bekjempe søvnløshet, et tema som organiserer et online kurs i sanntid som vil finne sted fra 2. oktober til 20. november gjennom Chamber Business School of the Chamber of Álava: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Kan Mindfulness brukes på seg selv uten å måtte dedikere seg til dette feltet profesjonelt?

Selvfølgelig er det mer, etter min forståelse er dette den rette rekkefølgen for å starte i denne verdifulle tilnærmingen. Personlig erfaring og kontakt med kollegaer i psykologi forteller meg at selv om vi har mer kunnskap om psykopatologi og ulike modeller terapeutisk, blir vi utsatt for ulike livsutfordringer som får oss til å lide så mye eller mer enn mennesker som ikke er dedikert til forholdet hjelp.

Dermed, i den grad jeg opplever fremskritt i livet mitt som en person som større bevissthet, mindre reaktivitet, større forbindelse med kroppen min, med andre og med miljøet, kan jeg da smitte på meg pasienter.

Å nærme seg dette perspektivet som om det bare var et sett med teknikker å bruke, gir ikke større effektivt, å nærme seg med en nysgjerrig ånd og oppleve dem gjør det lettere å utstråle dette perspektiv.

Faktisk så skaperne av MBCT-programmet (Mindfulness-basert kognitiv terapi for å forhindre tilbakefall i depresjon) det til de innlemmet i deres liv mindfulness tilnærming (daglig meditasjon, aksept, ulike praksiser i det daglige) programmet deres var ikke mer effektivt enn gjenstående. Da de engasjerte seg i praksis, ble programmet det valgte programmet for tilbakefall av depresjon.

Hvilke aspekter av Mindfulness tror du gjør det til en verdifull terapeutisk ressurs å hjelpe mennesker med søvnproblemer?

De søvnløshet Det er et problem som involverer flere aspekter av livet: problemer med å sove eller sove kontinuerlig, bekymringer forbundet med dårlig søvn (tro at noe ikke fungerer i hjernen) og virkningen av daglige utfordringer, som tretthet og følelser av lav energi eller irritabilitet, blant andre.

Gjennom strategier basert på Mindfulness kan vi gripe inn i tankene som har med søvn å gjøre, som f.eks forventninger eller tro knyttet til hvile, og forholder seg også bedre til tankene som kommer til hjernen vår i timene nattlig. Slik sett er en av tankene som tar oss bort fra søvn, nettopp å si til oss selv: "Jeg må sove, jeg må sove" siden det skaper mer frustrasjon.

I tillegg, med øvelse av bevisste oppmerksomhetsøvelser eller Mindfulness, vil vi senke nivået av fysisk og mental aktivering, og favorisere fremveksten av søvn.

Er Mindfulness en effektiv hjelp til å bli kvitt de tankene som hjemsøker oss og når vi er det Påminner de oss om og om igjen om problemene vi må møte og forpliktelsene vi må oppfylle i sengen?

Erfaring med å undervise Mindfulness kurs for søvnløshet indikerer for meg at uten tvil folk som forplikter seg til Aktiviteter som er foreslått i løpet av kurset merker at de "kjemper" mindre med tankene sine, eller at de ikke "floker seg" så lett med de. Tanker vil stadig komme inn i tankene våre, men vi trener evnen til å observere dem og la dem passere. Og det oppnås.

Hvis vi husker ting å gjøre neste dag, mens vi ligger i sengen, kan det være nyttig å ha for hånden en notatbok der vi vil skrive ned den pågående oppgaven, og dermed kan vi ta hensyn til pusten eller andre aspekter av virkeligheten som er gunstigere for gå i stykker. Og hvis tankene stadig dukker opp igjen og igjen, vil vi ta opp dem i øktene, i det rommet som er avsatt til det formålet.

Kan du gi et eksempel på en Mindfulness-øvelse som brukes til å bekjempe søvnløshet, til og med på en oppsummert måte?

I Mindfulness for Insomnia-programmet utføres tradisjonell praksis som er veldig lik de andre Mindfulness-programmer, som oppmerksomhet mot pust, kroppsopplevelser, bevegelser bevisst...

De mest spesifikke aspektene kommer fra anvendelsen av disse meditasjonene til hvilehandlingen, om hvordan søvnøyeblikket kan forberedes på den beste måten. Øvelse av oppmerksomhet er en meditasjon som gjøres hvor som helst, og selvfølgelig i tilfelle søvnløshet, også i sengen.

Her, i tillegg til teknikker basert på Mindfulness, implementeres strategier som har med modellen å gjøre kognitiv atferd, som søvnlogging, søvnoppussing eller søvnhygiene for en god natts søvn, og mange andre.

Når Mindfulness har begynt å bli innlemmet i daglige rutiner, hvordan manifesteres de første forbedringene når det gjelder søvnkvalitet og enkel søvn?

Først oppleves ikke sengen som en slagmark der jeg skal inn; å oppmuntre til hva som skjer som om det var første gang, oppmuntres, og det blir ofte gjort interessante funn.

Etterpå blir følelsen av at "jeg har noe ødelagt i hjernen" vanligvis stoppet og tillit til søvnreguleringssystemet vårt favorisert; kroppen er klokere enn våre forventninger til den. Og uten tvil er den viktigste endringen at vi hviler bedre og vi lærer å forholde oss bedre til ideene knyttet til søvn.

Etter hvert som programmet utvikler seg, blir det innført endringer i rutinene som har med søvn å gjøre, og som noen ganger er vedvarende faktorer for dårlige søvnvaner. Og her øker søvnkvaliteten og kvantiteten.

Merk: Det er mer informasjon tilgjengelig på kurset "Mindfulness for Insomnia (MPI)" på nettstedet til Chamber of Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2