Celia Turiel: "Pandemien har gjort hvile vanskeligere"

Coronaviruspandemien har brutt inn i livene våre og påvirker alle områder av dagen til dag... inkludert hvile timer om natten.

Til behovet for å tilpasse seg inneslutningen legger vi til helse- og økonomisk krise, og kombinasjonen av disse elementene har ført til at mange mennesker har problemer med å sove.

For å bedre forstå måten COVID-19-krisen har påvirket søvnløshetsprosesser, snakket vi med psykolog Celia Turiel Trujillo, en ekspert på disse problemene.

Intervju med Celia Turiel Trujillo: søvnløshet i tider med koronavirus

Celia Turiel Trujillo er psykolog med konsultasjon på Las Palmas de Gran Canaria, og har behandlet mennesker i alle aldre i mange år. I dette intervjuet snakker han om søvnløshetsproblemene knyttet til pandemien.

Kan den økonomiske krisen fra pandemien være den viktigste kilden til søvnløshet blant befolkningen?

Den nåværende koronaviruspandemien har gjort det vanskeligere og vanskeligere å få en god natts søvn økonomisk krise avledet av det er ansvarlig for økningen i patologier relatert til drøm.

Vår generelle følelse av manglende kontroll, bekymrer oss for om jeg vil beholde jobben eller om oppsigelse vil komme etter ERTE, det er en av de hyppigste årsakene til uro og rastløshet.

Stresset som hele denne situasjonen produserer kan føre til langsiktige psykiske lidelser som angst, depresjon og søvnløshet.

Utover arbeid, hvilken dynamikk i sosial interaksjon favorisert av pandemien fører til at søvnproblemer oppstår?

Det er flere faktorer som spiller, på den ene siden er rutinene og de daglige miljøene endret, noe som gjør det vanskelig å holde døgnrytmen intakt.

Før pandemien ble våre dager utviklet i en tidsplan for oppvåkning, daglige aktiviteter, pauser og sove timer, nå med coronavirus alt som har endret seg.

På den annen side, på grunn av den nåværende omstendigheten, har bruken av ny teknologi økt og har blitt en vanlig måte for sosial interaksjon integrert i vårt daglige liv. Takket være ny teknologi har vi kunnet fortsette å opprettholde kontakten med våre venner og familie, uten Imidlertid reduserer bruken av skjermer før du sover søvnkvaliteten og har negative effekter på Helse.

Problemet er i kortbølgeblått lys som sendes ut av disse elektroniske enhetene. For å sovne utskiller kroppen vår melatonin, hjernen begynner å produsere dette hormonet omtrent to timer før vi legger oss. Imidlertid, hvis vi bruker elektroniske enheter med lys, forstår hjernen at det fortsatt er dagslys og ikke skiller ut dette hormonet, så vi forsinker søvnutbruddet og sover færre timer.

Hva er de kortsiktige psykologiske effektene av søvnmangel?

Problemet med søvnmangel er at det direkte påvirker fysisk og mental ytelse.

Sove har en gjenopprettende effekt på helse, hjerne og fysiske vev regenererer. Hvis det ikke er hvile, er det ingen riktig gjenoppretting. På kort sikt er de vanligste effektene av søvnmangel følelsesmessige endringer, hukommelses- og oppmerksomhetsproblemer og en generell reduksjon i vitalitet.

Og på lang sikt, hvordan påvirker søvnløshet helsen?

Fortsatt søvn av dårlig kvalitet kan ha alvorlige helsepåvirkninger på lang sikt.

For eksempel på et mentalt og emosjonelt nivå kan det utløse angst, stress og depresjon, i tillegg til andre konsekvenser på et fysisk nivå som fedme, diabetes og sykdommer kardiovaskulær

På den annen side øker det risikoen for lidelse Alzheimers.

Hvilke anbefalinger må tas i betraktning for å forhindre søvnløshet i tider med COVID-19?

For å forbedre søvnkvaliteten er det en rekke retningslinjer som vi kan følge og dermed føle oss mer avslappet og uthvilt i løpet av dagen, blant annet anbefaler jeg følgende: følgende: spis en lett og sunn middag, hvis mulig, unngå store middager fordi fordøyelsen kan forstyrre søvnen (å spise middag to timer før du legger deg vil være ideell); prøv å trene på dagtid, ikke for sent for ikke å legge deg for fort; etablere en rutine med tidsplaner og prøv å legge deg alltid samtidig; ikke bruk datamaskinen, nettbrettet eller mobiltelefonen før du legger deg; ha en nattrutine før du går i dvale, for eksempel å ta et varmt bad eller lytte til avslappende musikk.

Disse ritualene får kroppen til å slappe av for å kunne sovne lett.

Og i psykologisk terapi, hvordan griper du inn i disse tilfellene av søvnløshet?

Hvis problemene vedvarer etter at du følger retningslinjene ovenfor, er det viktig å søke hjelp.

Behandlingen jeg bruker i min konsultasjon med pasientene mine er kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, kjent som CBT-I.

På atferdsnivå fokuserer denne terapien på å forbedre vaner som er orientert mot søvnhygiene (for eksempel å unngå tobakk, kaffe og alkohol før du legger deg).

På et kognitivt nivå blir hjernen trent i å knytte sengen til søvn og avslapning, i tillegg til å lære å ikke utøve press på seg selv for å sovne.

Det er veldig vanlig at når det ikke er noen måte å sovne, blir vi nervøse eller blir sinte på oss selv for ikke å få det. Når dette skjer, er det tilrådelig å være rolig siden dette stresset er det som holder oss våken.