Hvordan ta vare på ditt følelsesmessige velvære mens du oppdrar barnet ditt

Prosessen med å oppdra og utdanne barn er et sett med aktiviteter som krever mye av oss både fysisk og psykisk; Det betyr imidlertid ikke at vi som foreldre bør begrense oss til å gi alt vårt velvære til å oppnå den slags mål.

Å ta vare på oss selv er fortsatt viktig, og det vil også tillate oss å gi de små all den støtten og beskyttelsen de trenger. i barne- og ungdomsårene.

• Relatert artikkel: "De 6 stadiene i barndommen (fysisk og mental utvikling)"

Hvordan forbedre vårt psykologiske velvære som foreldre med barn?

Følg disse tipsene og retningslinjene for å forhindre situasjoner der det å oppdra de yngste medlemmene av husholdningen ender opp med å slite på ditt følelsesmessige velvære.

1. Bruk faste og klare regler for sameksistens

Etabler klare "spilleregler" angående hva som kan og ikke kan gjøres hjemme, og hver enkelts ansvar, Det er nøkkelen til ikke å favorisere et kaotisk miljø hjemme, noe som utsetter oss mer for stress og frustrasjon. Dette inkluderer voksne og også de minste, selv om det for sistnevnte er nødvendig at reglene er få og veldig enkle, i henhold til deres evne til abstrakt tenkning.

Dermed må reglene som små barn skal følge være veldig klare og referere til lett gjenkjennelige situasjoner og aktiviteter. Og selvfølgelig må du gå foran med et godt eksempel: Å vise at alle følger disse reglene er mer effektivt enn å bare gjenta om og om igjen hva disse reglene består av.

2. delegere oppgaver

Få de små involvert i husarbeid (så langt deres evner og fritidsbehov tillater) er den beste måten å få dem til å respektere disse reglene. Dette vil ikke bare spare de eldre for noe av arbeidet; i tillegg er det bra for utviklingen deres.

Hvis de er veldig unge og fortsatt ikke kan bidra på en meningsfull måte med husarbeid, oppmuntre dem til å delta på en symbolsk måte, start med sin egen egenomsorg: ta skritt for å spille hjemme trygt og uten å utsette seg selv for risiko, følge visse retningslinjer for å gjøre mindre rot osv.

3. Sørg for at du har kvalitetstid for partneren din

Hvis du har en partner, Det er viktig at du iverksetter tiltak for å unngå at foreldreskap opptar absolutt all din tid til det punktet at du ikke kan dedikere timer i uken til å opprettholde det følelsesmessige båndet mellom dere to. For dette er det tilrådelig å designe en tidsplan og vedta en global visjon av tiden du har gjennom uken; på den måten vil det være enkelt å gjøre nødvendige omorganiseringer for å optimalisere bruken du gir til disse timene.

4. Bestill litt tid for deg selv

På samme måte som forholdet fortjener å ha sine øyeblikk og sine steder for intimitet, bør du også kunne regne med øyeblikk for deg selv. Husk at det ikke bare handler om å føle seg vel å "koble fra" verden av oppgaver som skal gjøres, men det er noe nødvendig for å opprettholde ditt psykologiske velvære, noe som vil ha en positiv innvirkning på måten du oppdrar og utdanner barna dine på.

5. Bruk avslappingsteknikker i hverdagen

Disse teknikkene er varierte, men for det meste er de enkle og lette å bruke hjemme, uten å måtte kjøpe dyre materialer.

Noen av dem fokuserer på kontrollert pust ved hjelp av mellomgulvet, og andre fokuserer mer på aktivering og avspenning av muskelgrupper i kroppen. Du kan for eksempel starte med å prøve en teknikk som kalles Jacobsons progressive muskelavslapping. Du kan dedikere den siste delen av dagen til denne typen trening, for på denne måten vil du også forhindre problemer når du sovner.

6. Øv på Mindfulness

Mindfulness er et nyttig verktøy for å forhindre tilbakevendende smertefulle følelser i sammenhenger med viss stress, blant annet fordi det hjelper å etterlate psykologisk drøvtygging og tankene som genererer angst.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

7. Øv på trening

Å forlate den hjemlige konteksten for noe annet enn jobb er spesielt nødvendig når det gjelder foreldre med små barn. Det ideelle er å velge aerobic trening, ideelt i miljøer omgitt av natur, å koble fra og puste inn frisk luft (som for øvrig også har psykologisk gunstige effekter i form av mental årvåkenhet, ifølge flere undersøkelser).