Hvordan overvinne trangen til å overspise: 8 praktiske tips

Å spise er en viktig aktivitet som gir oss store doser glede, tilfredshet og lykke, men noen mennesker De kan utvikle et negativt forhold til mat og alt som omgir feltet daglig spising gjennom hele livet. Dette sees for eksempel i tendensen til overspising på en jevnlig basis.

Denne maladaptive måten å forholde seg til mat på fører noen ganger til spiseforstyrrelser, og disse kan være variert og manifestere seg på forskjellige måter avhengig av de psykologiske problemene som hver person kan presentere person. Men selv om individet ikke har nådd poenget med å utvikle denne typen patologier, er dette et betydelig problem som ikke bør overses. Derfor vil vi se her flere tips om hvordan du kan overvinne trangen til overspising i dagliglivet.

• Relatert artikkel: "Emosjonell sult: hva det er og hva kan gjøres for å bekjempe det"

Tips for å bekjempe trangen til overspising

Heldigvis for folk som lider av det, er det en rekke tips og atferdsmessige eller psykologiske retningslinjer som vi kan fortsette å unngå disse binges og overvinne ønsket, noen ganger ukuelig å spise tvangsmessig og uten kontroll.

1. Identifiser om det er en spiseforstyrrelse

Den første tingen for å overvinne ønsket om overspising er å identifisere, vurdere og analysere hvis problemet vårt har sin opprinnelse i en spiseforstyrrelse. Det vil si å finne ut om vi først skal prøve å løse problemet selv, eller om vi trenger hjelp så fort som mulig.

Spiseforstyrrelser (TCA) er maladaptive patologier som gjenspeiles i en persons matvaner og De påvirker vanligvis intenst både fysisk og psykisk, og setter personens liv i fare i de mest alvorlige tilfellene. seriøs.

Det er derfor enten vi tror vi har en spiseforstyrrelse eller har blitt diagnostisert med den, Vi må gå til konsultasjon hos en psykisk helsepersonell så snart som mulig å behandle det på kortest mulig tid.

• Du kan være interessert i: "Nøkler til å forstå spiseforstyrrelser"

2. Unngå restriktive dietter

Enhver kvalifisert ernæringsfysiolog vil sterkt anbefale å unngå restriktive dietter eller dietter mirakel som hevder at det er mulig å gå ned i vekt på kort tid og innta lite mat i en kort periode tid.

Disse diettene har en tendens til å ha en kontraproduktiv effekt på kroppen kalt rebound-effekten., som består av det faktum at etter å ha fulgt dietten, går personen tilbake til sin tidligere vekt på kort tid, til og med i stand til å overvinne den på grunn av akkumulert stress.

For ikke å lage villedende dietter, anbefales det sterkt å konsultere en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog som vil tilberede et sunt, balansert, personlig tilpasset kosthold basert på vitenskap.

• Relatert artikkel: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

3. Forkok det vi spiser

Et annet råd vi kan følge er å lage det meste av det vi spiser i løpet av uke, slik at vi kan organisere vårt ukentlige kosthold i tide og sørge for at kostholdet vårt er sunt og balansert.

Den andre grunnen til at det er tilrådelig å tilberede det vi spiser på forhånd, er å ha komplette måltider tilgjengelig mens vi jobber slik at vi kan overvinne fristelsen til å spise mindre sunn bearbeidet mat.

4. Tren oppmerksom spising

Akkurat som Mindfulness hjelper oss til å gjenopprette kontakten med kropp og sinn, Mindful Eating Det er en livsfilosofi som tjener til å komme i kontakt med og være bevisst på alle de kroppslige og psykologiske prosessene som spiseatferd er involvert i.

Kort sagt, Mindful Eating hjelper oss til Vær oppmerksom her og nå på våre kroppslige opplevelser med mat, både sult og metthet og lar oss spise å være bevisst på prosessen.

Et av hovedmålene med denne teknikken er å gjennomføre de sunne matvanene og lære å spise akkurat det vi trenger på best mulig måte.

5. Bruk selvobservasjon

Selvobservasjon anvendt på spiseatferd består i å analysere om vi spiser av sult eller hvis vi gjør det for å oppleve følelsesmessig sult (spise uten sult på grunn av tilfeller av angst eller ubehagelige følelser).

Emosjonell sult har som mål å fylle et følelsesmessig tomrom med mat tvangsmessig, og det er det et problem som bør behandles av en profesjonell psykolog med spesialisering i atferd mat.

• Du kan være interessert i: "Hvordan lage en følelsesdagbok, trinn for trinn og med eksempler"

6. Bruk en grense for kalorier å spise i løpet av dagen

Å bruke en kalorigrense for å spise i løpet av dagen kan også hjelpe oss inn i en dynamikk å spise bare det vi trenger og ikke overskride eller falle i fristelsen til å gi oss selv Binge.

Likeledes må denne faste daglige kalorigrensen være realistisk med våre behov, det vil si at den ikke må være for høy eller for lav. På den annen side må det tas hensyn til det i spesifikke tilfeller bør vi bryte disse selvpålagte reglene, ikke ta dem så alvorlig slik at de blir en besettelse, og gir oss et innfall (for eksempel en gang annenhver uke).

7. Gjennomgå fôringsrutiner

Det er også praktisk å gjøre en personlig gjennomgang av spiserutiner som er usunne; for eksempel vanen med å spise noe mellom å forlate jobben og middag eller spise sent på kvelden.

Ved å gå gjennom disse usunne vanene vil vi være klar over dem og vi vil kunne endre dem for andre sunnere og mer positive vaner og ikke gjenta feil om og om igjen ved enkel treghet.

• Relatert artikkel: "De 5 beste appene for sunne kosthold"

8. Unngå usunn mat

Å unngå mat med mye raffinert sukker vil hjelpe oss med å spise sunnere og unngå behovet for å spise mer på grunn av den ernæringsmessige fattigdommen til ultrabearbeidet mat.

Sannheten er disse matvarene er fulle av komponenter som genererer kunstig sult, med påfølgende behov for å spise til enhver tid og risikoen de utgjør for helsen.

Noen av de viktigste matvarene vi bør unngå er industrielle bakverk, industrielle chips, sukkerholdig mat eller overdreven kjemikalier, og kullsyreholdige drikker.