De 4 pilarene for velvære

Det høye stressnivået du møter kan påvirke oppmerksomheten du gir til grunnleggende prinsipper for din fysiske og følelsesmessige helse.

I denne forstand må kroppen og sinnet vårt opprettholde en balanse for å leve, ikke bare med livskvalitet, men med full helse. Helse er uvurderlig.

• Relatert artikkel: "Er det hensiktsmessig å sette lykke som et terapeutisk mål?"

Hovedpilarene for velvære

Har du lagt merke til hvordan noen ganger folk er mer interessert i fysiske varer, som huset, bilen og til og med det ytre fysiske utseendet? I forhold til dette er her en sak som gjør oss oppmerksomme på viktigheten av de 4 pilarene for velvære som De vil tillate deg å styrke ditt fysiske, psykologiske og følelsesmessige velvære og gjøre deg bevisst på hvordan du kan nå ditt beste stat.

Pilar 1: Hviletilstanden og søvn-våkne-prosessen

Naroa er en ung kvinne som har en mann som elsker henne og som hun elsker, to fantastiske barn, og i 3 år har hun jobbet i selskapet hun alltid ønsket seg.

Juletiden er Naroas favoritt; men dagene ser ut til å bli mer og mer kompliserte. Det er ikke lett

Å sovne og når det ser ut til at han har klart å sove ringer vekkerklokken. Å stå opp er ikke lett, men du vet at du må vekke barna dine og deretter ta dem med på skolen; Og hos firmaet du jobber for har de for tiden store prosjekter som krever din fulle oppmerksomhet.

Du vet at du må oppfylle dine forpliktelser, men det virker som for øyeblikket finner ikke glede i det han tidligere elsket og var lidenskapelig opptatt av å gjøre.

Hva med Naroa?

Hva skjer med kroppen vår når det ikke er nok hvile eller som sådan, vi ikke har en gjenopprettende hvile på grunn av fysiske (helse) eller følelsesmessige forhold? Det vi kjenner som allostase innebærer det nevrologiske, fysiologiske og hormonelle prosesser fungerer i balanse med søvn-våkne prosesser.

Pilar 2: Mat som grunnlag for å skaffe næringsstoffer som omdannes til energi

Dagene går og Naroas barn og mann har en illusjon av å leve en vakker jul, men det er ingen hemmelighet for noen at humøret til Naroa ikke er det beste. Familien og kollegene hennes prøver å muntre henne opp, men de vet ikke hva som er galt med henne, og i virkeligheten vet hun det heller ikke. Apatien hans er så stor at han ikke engang mater seg ordentlig lenger.

Om morgenen, når han våkner, drikker han knapt kaffe. Mange ganger hindrer tidsmangelen ham i å spise frokost, og han sitter igjen med bare kaffe i magen. Lunsjtiden kommer og Naroa kjenner at magen hennes irriterer seg. Magen har bare fått kaffe, og derfor når han klarer å redde litt energi og ta grep, er ikke hans fysiske balanse ideell.

Hva med Naroa?

Hva skjer med kroppen vår når inntaket vårt reduseres, til det punktet at vi når et utilstrekkelig nivå, slutte å konsumere mat som tilstrekkelig tilfører energien som kroppen trenger?

• Du kan være interessert i: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising"

Pilar 3: Fysisk aktivitet er nøkkelen

Naroa finner fortsatt ikke velvære. Mannen hennes, som alltid har vært støttende, ber henne søke profesjonell hjelp; hun nekter, fordi hun ikke ser noen mening i det og kan ikke forestille seg hvordan en psykolog kan hjelpe henne. Han ønsker å reise seg og få energien tilbake.

Husk tider da det å gå ut og gjøre minst én enkel fysisk aktivitet har tillatt deg å ha en større energinivå, følelse av velvære og til og med veldig glade øyeblikk der du har hatt en fysisk balanse og følelsesmessig.

Hva med Naroa?

Denne søylen har å gjøre med fysisk aktivitet som grunnlag for riktig funksjon av muskler, blodsirkulasjon, hydreringsprosesser og til og med som et supplement for organisk funksjon.

Alt krever balanse, og i dette tilfellet, hvis Naroa bare tillot seg selv å starte en prosess med intens trening som ikke samsvarte med de 2 pilarene tidligere (hvis hun ikke hviler og spiser på en mer balansert måte), vil treningen bli en ubalansefaktor som kan føre til dekompensasjon.

• Relatert artikkel: "De 14 beste treningsrutinene å gjøre hjemme"

Pilar 4: Sosialt samspill som en faktor som favoriserer fysisk og psykisk helse

Naroa føler seg litt usikker på hvordan det vil være å hjelpe familien hennes og fortsette å være en viktig støttefaktor for de hun elsker. Mens hun tenker på middag på julaften, husker Naroa hvor mye hun liker å forberede seg til jul og hvordan hun elsket å være sammen med familien sin; Tenk på barna dine, mannen din og karrieresuksessene dine.

Naroas venner har ikke mottatt kommunikasjon fra henne på flere måneder, og følgelig hva på et tidspunkt de var demonstrasjoner av interesse og takknemlighet for menneskene hun var i slekt med blir sett alvorlig berørt.

Din sosialisering blir sterkt påvirket og som en konsekvens blir humøret ditt også påvirket av denne situasjonen. Han har til og med tatt avstand fra familien sin og har lite sosial omgang med dem, han viser ikke lenger glede for kommunikasjon med dem. Prinsippet om «Vær god selv først slik at du kan tilby noe bedre til de du er glad i» begynner å gi mening.

Hva med Naroa?

Sosial interaksjon er en faktor som favoriserer følelsesmessig balanse, psykologisk regulering og fysisk og mental helse. Det er ingen hemmelighet at når vi opprettholder sunn sosial interaksjon og følelsesmessige bånd med andre mennesker, forbedres psykologisk velvære, selvtillit og selvtillit favoriseres og vi blir en kilde til positive bidrag til andre menneskers liv.

• Du kan være interessert i: "Hva er sosialpsykologi?"

Hva kan vi lære av alt dette?

Naroa, som de fleste av oss når han ble møtt med noe nytt og ukjent for oss, hadde han blitt nektet muligheten til å gå i terapi. Men når du har identifisert muligheten til å forbedre deg og når du har snakket med psykologen din, begynner du å se muligheten for å føle deg frigjort ved å uttrykke hva hun føler, og senere begynne å identifisere og assimilere prosessen hun har vært igjennom, inntil hun når hovedårsaken eller "opprinnelse". Noe som virker mindre vanskelig for henne nå som hun føler seg støttet og elsket av venner og familie.

Terapeuten hans begynte med å spørre ham om søvnkvaliteten hans. «Hvordan sover du?» spør han Naroa. Hun ga ham uttrykk for hvor vanskelig det er å tilbringe netter uten å sove og føle seg utslitt hele dagen og legge seg igjen og ikke kunne sovne.

Han spurte henne også om hennes fysiske aktivitet, og hun svarte at mellom aktivitetene hjemme og jobben hadde hun ikke tid til å trene.

Det neste spørsmålet var om kostholdet hans, som han svarte på at det var tider da han ikke hadde det tid til å spise, og at når han endelig hadde muligheten til det, var kostholdet hans ubalansert.

Og da terapeuten spurte henne om tid for å slappe av, svarte hun bare at det er lenge siden hun har visst hva det er å føle seg avslappet.

Dessverre, flere og flere mennesker lever svært lik de som Naroa opplevde. Kravene som mange av oss har stilt til oss selv fører til at vi glemmer å leve og nyte livet. Og vi tror til og med at den raske måten vi lever på er normal.

Det er på tide for deg å tenke på om meningen du gir livet ditt er det du virkelig ønsker, og om det du gjør er det som skal gi deg den livskvaliteten du ønsker.

Jeg vet du kan fortelle meg: du vet ikke i hvilken tilstand jeg lever og hva jeg må gjøre for å få ting ut forsett, jeg har ikke råd til å slutte enn si slappe av, det er ikke for meg, det er bare ikke for meg mulig... Jeg inviterer deg til å reflektere over følgende: hvis vi sover godt, spiser sunt, gjør fysisk aktivitet og lærer avslappingsteknikker, i tillegg til å oppnå fysisk og psykisk velvære, er produktivitetsnivået vårt multiplisere.

Når vi sover slapper kroppen av og favoriserer produksjonen av serotonin som bidrar til å redusere stress, forbedrer konsentrasjonen og hjelper oss til å bli lykkeligere og følelsesmessig sterkere.

Spise sunt hjelper oss å holde hjertet sunt, stimulere hjernen, redusere sannsynligheten for å utvikle visse sykdommer og å føle velvære.

Trening produserer endorfiner, som de lar oss føle oss i godt humør og lar hjernen takle stress på en bedre måte; det bidrar også til å forhindre sykdom og øker energien vår.

På den annen side, slapp av reduserer fysisk og psykisk stress, øker kreativiteten, forbedrer kvaliteten på læring og memorering.

For å oppnå balanse i ditt daglige liv er det nødvendig at du tar hensyn til disse pilarene; Hvis vi ikke tar hensyn til noen av dem, kan ikke denne fysiske og følelsesmessige balansen oppnås.

For å gå tilbake til Naroas tilfelle, er det sannsynlig at hun har begynt å miste sin fysiske og følelsesmessige balanse fordi uten en bevisst intensjon sluttet å ta vare på noen av disse søylene, og som en konsekvens ble de andre søylene også sett berørt. Sammen med dette er mangelen på oppmerksomhet til en eller flere av hendelsene i de tidlige stadier av livet som krevde å bli assimilert og/eller resignert.

Det som førte til at Naroa levde livet i «automatikk», uten entusiasme eller motivasjon, var situasjoner som var litt mindre komplisert enn hun forestilte seg, og nå som hun har tillatt seg den omsorgen hun trenger og er fortjener.