Hvorfor håndtering av usikkerhet er nøkkelen til mental helse

Når man snakker om psykisk helse, er det vanlig å falle i feilen med å anta at psykiske lidelser først og fremst har å gjøre med måten vi opplever følelser på.

Selv om det ikke er tvil om at det emosjonelle er et veldig viktig element for å forstå menneskesinnet, er det ikke koblet fra resten av psykologiske prosesser; blant dem, de som lar oss lage spådommer om hva som vil skje basert på vår kunnskap om hvordan verden fungerer. Vår rasjonelle side og følelsene er ikke helt adskilte, og dette sees tydelig i hvordan usikkerhet påvirker oss.

• Relatert artikkel: "De 7 nøklene til å håndtere forventningsangst i tider med usikkerhet"

Hvordan håndterer vi mangelen på informasjon?

Selv om vi har døpt vår egen art Homo sapiens, det betyr ikke at vi er forutbestemt til å være kloke mennesker. Ganske motsatt: vi er født med praktisk talt ingenting, og hvis vi ikke gjør noe for å rette på det, forblir vi i den tilstanden av total uvitenhet.

Det er gjennom læring (bevisst eller ikke bevisst) at vi inkorporerer kunnskap i vår måte å oppføre oss på og ta beslutninger på. Men uansett hvor raskt vi lærer, vet vi aldri alt; Litt etter litt kan vi tillate oss å svare på spørsmålene vi stiller oss selv, men nesten alltid har disse svarene mange flere spørsmål knyttet til seg.

Derfor er vår måte å tenke på og samhandle med omgivelsene alltid knyttet til en spenning mellom det vi vet og det vi ikke vet.

Det er mange undersøkelser basert på neuroimaging som viser et interessant mønster: i situasjoner med usikkerhet har hjernen vår en tendens til å være mer aktiv. Dette faktum tilsvarer en teori som får mer og mer kraft: det hjernen har utviklet seg som et sett med organer som prøver å minimere usikkerhet slik at vi kan oppføre oss i henhold til mest mulig nøyaktige spådommer.

Ikke bare er vi ute av stand til å vite alt, men vår måte å tenke på har utviklet seg som et resultat av denne konstante mangelen på informasjon. Vi er skapt for å håndtere usikkerhet, i stedet for å akkumulere kunnskap.

• Du kan være interessert i: "Forventningsangst: årsaker, symptomer og terapi"

Angst for mangel på svar

Angst er et annet tegn på at sinnet vårt har ressurser til å håndtere usikkerhet. Å være engstelig kan være ubehagelig, men hvis evnen til å føle det er til stede hos praktisk talt alle mennesker (om ikke alle pattedyr) er det for noe.

Denne mekanismen disponerer oss for å ta mer hensyn til omgivelsene våre å oppdage så snart som mulig de første tegnene på at noe er galt eller at hvis vi ikke skynder oss vi vil gå glipp av en verdifull mulighet, og det lar oss reagere raskt ved å sette vår muskler.

Med andre ord, de psykologiske og biologiske mekanismene som fører til at vi er engstelige eksisterer fordi vi iboende prøver å forutsi hva som vil skje, siden vi ikke helt kan vite det.

Så det… Er angst et emosjonelt fenomen, eller et knyttet til hvordan vi håndterer informasjon? Muligens, når du snakker om det, gir det ingen mening å skille disse to konseptene tydelig.

Imidlertid er ikke alle måter å håndtere usikkerhet og dens følelsesmessige konsekvenser like effektive på. Selv om angst i seg selv er naturlig og ikke trenger å være et problem, under visse omstendigheter kan føre til at vi har en veldig dårlig tid, generere unødvendig lidelse eller til og med psykopatologi (den kjente Hva Angstlidelser).

I andre situasjoner forårsaker ikke angst oss veldig intens lidelse, men I stedet for å orientere oss mot å løse et problem, blokkerer det oss, noe som gjør det vanskelig for oss å slutte å tenke på noe som besatt oss og ta en beslutning om hva vi bør gjøre for å snu siden. I mange tilfeller spiller frykten for å mislykkes en viktig rolle i dette.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Viktigheten av kort- og langsiktig syn

Hvis noe er klart om strategiene som fungerer når man håndterer usikkerhet, er det at det er viktig å følge en ordre, av slik at vi ikke trenger å møte et stort sett med spørsmål hver gang vi spør oss selv hva vi skal gjøre for å forbedre vår situasjon.

Det vil si: nøkkelen er å anta at det ikke er en dårlig ting å ikke vite mange ting samtidig, og at i stedet for besette Med det vi ikke vet, er det praktisk for oss å ha som referanse en sekvens av handlinger som lar oss redusere usikkerhet ved å fokusere på en av dem om gangen.

Det er ikke nødvendig å gi et definitivt svar på hvert av spørsmålenemen en som er sterk og konsekvent nok til å tillate oss å fokusere oppmerksomhet på andre saker som også betyr noe for oss, og som vi ikke bør "la parkert" i en ubestemt.

Derfor må du kombinere en kortsiktig visjon med en langsiktig. På kort sikt må vi rette oppmerksomheten mot det vi vet vi kan gjøre nå for å forbedre livskvaliteten på et tidspunkt. mening, men uten å gi etter for det som bare gir oss øyeblikkelig lettelse (for eksempel distraksjoner, spising uten å være sulten, osv.) uten å la oss gå videre mot våre mest ambisiøse mål.

Mange av disse måtene å håndtere usikkerhet på kan sees på som en investering, bokstavelig eller metaforisk. Prøv å studere noe som interesserer oss, gjør en markedsundersøkelse før du lanserer selskapet vårt, sammenlign flere Helseforsikring Før du bestemmer deg for en, observer nøye området der vi verdsetter å kjøpe en leilighet... dette er opplevelser som, i tillegg til å være stimulerende, kombinerer aksepten for at vi ikke kan forutsi fullt ut hva som vil skje, på den ene siden, og ideen om at hvis vi fokuserer på visse saker som er viktige for oss, kan vi samme dag føle oss bedre med fremtiden vår, for annen.