7 nøkler til å bygge sunn selvtillit på en stabil måte

Ved mange anledninger i livet har vi hatt problemer med selvtilliten vår. Det er ikke et problem for noen få, men På et tidspunkt i livet svekkes selvtilliten..

Det kan skje i et parforhold, eller mer i et samlivsbrudd, hvor vi føler at velværet vårt er borte og vi ikke kan kontrollere det. Det skjer også når vi føler at vi blir mindre og vi ikke har kapasitet til å gjøre det vi skal. Men hva om det du tror er selvtillit ikke er det, og det er nettopp det som er problemet? Hva er selvfølelsen avhengig av? Hvordan kan du bygge en sunn selvtillit på en stabil måte?

Selvfølelse er definert som selvkjærlighet; men det er en enkel definisjon som ofte fører oss til feil. Selvfølelse er faktisk en måte å forholde seg til deg selv på, der et forhold til andre og til verden utvikles. Vi bygger vår selvfølelse gjennom hele livet, ikke bare i barndommen. På sin side er et svært vanlig problem at problemer med selvtillit går igjen over tid. Hvordan kan vi løse det definitivt, slik at denne personlige endringen forblir hos deg på en stabil måte?

I denne artikkelen skal vi svare på flere spørsmål for å løse de vanlige forvirringene vi har med selvtillit. Finn først ut hva selvtillit egentlig er. For det andre, hvorfor det vanligvis ikke fungerer å snakke om høy eller lav selvtillit (og er en av grunnene til at du alltid støter på de samme problemene). Til slutt vil vi se 7 nøkler eller spesifikke endringer som kan hjelpe deg med å bygge en sunn selvtillit, som virkelig fungerer for deg, på en helt stabil måte (fordi den er en del av deg).

Innholdet i denne artikkelen er basert på mitt arbeid som psykolog og coach de siste 11 årene, hvor Jeg har fulgt et mangfold av mennesker med problemer med selvfølelsen i personlige og private endringsprosesser.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

Hvorfor høy eller lav selvtillit er en del av problemet

Folk snakker om selvtillit med jevne mellomrom. Det har skjedd deg også. Du har trodd at du hadde høy eller lav selvtillit, eller at du trengte å heve den, eller at du hadde mistet den, eller til og med at den hadde blitt tatt fra deg. Hvis du innser, er selvtillit knyttet til to faktorer: 1. dine ideer om deg selv, om hva du kan gjøre eller dine evner, og 2. ditt forhold til andre (hvordan andres handlinger påvirker ditt velvære).

Å snakke om selvtillit er noe vanlig som er en del av vokabularet vårt. Men å tenke at selvtilliten kan være høy eller lav, at den kan tas bort eller mistes, at den kan opp eller ned, innebærer at du anser selvtillit som et objekt, en verdifull ressurs eller en selvfølelse som kan sette av. Men selvtillit er ikke et objekt, det er ikke en ting, men en måte å gjøre ting på. Selvfølelse er et system, det er en måte å forholde seg til deg selv på, å se deg selv, forstå deg selv, forstå verden og andre. Å tenke på at de kan senke eller heve selvtilliten din eller ta den fra deg, fører til samme feil: å overlate for mye av ditt velvære i hendene på eksterne faktorer som du ikke kan kontrollere.

Å vurdere selvtillit høy eller lav har denne risikoen. Det er mer nyttig å tenke på at selvtilliten din rett og slett fungerer for deg eller ikke, hjelper deg til å ha det bra eller ikke. Dette overlater ansvaret på deg, som gir deg næring til muligheter til å føle deg bedre. Og hva er selvfølelsen din avhengig av? At ditt velvære avhenger, i det minste hovedsakelig, av deg (av dine handlinger, din måte å forstå hva som skjer, din kommunikasjon og intensjoner) og ikke både eksterne faktorer som du ikke kan kontrollere (hvordan den andre oppfører seg, hva de sier, hva de ikke sier, hva du tror de tenker, hvordan du føler at de verdsetter deg, etc.).

Når vi ikke er i stand til å kontrollere alle disse ytre faktorene (som andres oppførsel og spesielt hvordan vi tolker det) føler vi mer og mer frustrasjon, usikkerhet, angst og isolasjon. Derfor føler vi at vi har "dårlig" selvtillit.

Jeg liker å definere selvtillit som en modus for "affektiv stoisisme", hvor vi lærer å forholde oss til verden på en balansert og positiv måte, med dedikasjon og tillit, og samtidig være bevisste hva grensene dine er (hva du ikke vil, hva du ikke kan, hva du kan og vil, hva du ikke kan kontrollere, etc.)

La oss se hva som er de 7 nøklene til å bygge en sunn selvtillit som fungerer for deg på en stabil måte.

• Du kan være interessert: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

De 7 nøklene for at din selvtillit skal fungere med stabilitet

Hvis når du føler at du har problemer med selvtilliten din, du bare tyr til å prøve å løfte humøret og verdsette deg selv med affektive ord, kanskje du føles bra en stund, men hvis velværet ditt fortsetter å avhenge for mye av ytre faktorer, vil selvtilliten "senke" igjen Plus.

Måten å bygge sunn selvfølelse på en stabil måte er å jobbe dypt med selvtillitstilen din., som avhenger av tidligere erfaringer, tidligere læring, men også på trossystemet ditt, personlige verdier, din måte å forstå relasjoner på, og fremfor alt hvordan du forstår og forvalter dine følelser. For å bygge en selvfølelse som fungerer 100 % for deg, må du jobbe med disse 7 nøklene.

1. affektiv uavhengighet

Affektiv uavhengighet refererer til kapasiteten du har (og som du kanskje har glemt) til å generere ditt eget velvære. Mennesker er sosiale og emosjonelle vesener, og det er normalt at andres oppførsel påvirker oss. Men uansett, når vi faller inn i for mange forventninger, krav, sammenligninger eller verdivurderinger, er vårt velvære for mye prisgitt situasjoner som er utenfor vår kontroll. Affektiv uavhengighet innebærer at du genererer ditt eget velvære, din egenomsorg, at du proaktivt søker handlinger, oppgaver eller situasjoner som får deg til å føle deg bra, den utfordringen det du vanligvis tror om deg selv, uten å avvise eller forakte den andre, men skape velvære på egen hånd uten å vente på ytre belønninger (som hvis de kommer senere, bedre enn bedre).

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

2. følelseshåndtering

Du har kanskje lagt merke til noe: til alle tider har vi snakket om følelser. Frykt, usikkerhet, frustrasjon, skyldfølelse, angst, den fryktede angsten, motløshet. Selvtillit er nært knyttet til følelsene dine. Men følelsene dine er ikke problemet, siden alle er nyttige og nødvendige i sin rimelige grad. Det viktige er å lære å forstå og håndtere dem, en menneskelig ferdighet som vi trenger, men har glemt.

3. Ditt syn på forhold

Din måte å se relasjoner på eller nærme seg dem på bestemmer dem. Hvis vi nærmer oss et forhold som en kontekst for å føle oss trygge eller beskyttet, kan vi ende opp med å føle oss enda mer usikre.. Et forhold er en gratis opplevelse hvor vi deler velvære fra affektiv uavhengighet. Å oppdage hva din visjon om forhold er og å utdype den er nøkkelen til å forbedre selvtilliten din.

• Du kan være interessert: "De 6 typene sosiale ferdigheter, og hva de er til for"

4. selvkunnskap

Å kjenne seg selv i dybden er et uunngåelig resultat når man lever en endringsprosess. Hvilke verdier har du? Hvordan fungerer trossystemet ditt? Hva tolker du om verden og andre? Bare fra din egen endring og selverkjennelse vil det som omgir deg endre seg, fordi du ser det annerledes.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

5. Kommunikasjon

Din måte å kommunisere på påvirker din selvfølelse direkte. Hvis kommunikasjonen din er ugjennomsiktig i stedet for selvsikker, overfører du usikkerhet og frykt. Selvsikker og empatisk kommunikasjon hjelper deg å bli kjent med deg selv, sette grenser og få bedre kontakt med den andre.

6. konstanthet og tid

Å bruke forskjellige handlinger med utholdenhet og tid er en vesentlig faktor og den som folk oftest hopper over. Hvor lang tid tok det å lære å gå, snakke eller kjøre sykkel eller bil? Læring kommer alltid etter utholdenhet og tid. Når vi vil ha noe, må vi gjøre det konsekvent og ha tålmodighet. Ingen dyptgripende forandring skjer over natten. (og den som selger deg det gjør farlig narr av deg). Vi må gjøre jobben. Det er det mest nødvendige og det mest fordelaktige for deg.

• Du kan være interessert: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

7. ekspertbedrift

Et ekspertselskap som ikke dømmer deg, veileder deg, gir deg råd eller veileder deg, men følger deg på en ren måte i en prosess hvor du kan oppdage hvordan du bygger opp selvtilliten din, hvordan den kan være annerledes, hva vi kan gjøre annerledes, og opprettholde den over tid. Av denne grunn hjelper selskapet til en profesjonell deg med å se situasjonen din med mer perspektiv og trygghet (når vi gjør alt alene sitter vi igjen med frykten og usikkerheten vår også).

Å transformere selvtilliten din, få den til å fungere og være stabil er en avgjørelse du tar og som forblir over tid hvis du lever prosessen. Hvis du vil at jeg skal hjelpe deg, Human Empowerment du kan finne et alternativ for å planlegge en første økt med meg. I den økten vil vi kunne bli kjent med hverandre, utforske situasjonen din, oppdage hva det opprinnelige problemet er, finne en løsning, og fremfor alt se hvordan du kan oppleve prosessen din slik at den fungerer 100 %.

Jeg sender deg mye oppmuntring, illusjon og engasjement.